Rhythmische Atmung beim Schwimmen

Wie Sie beim Schwimmen atmen, kann den Unterschied zwischen einem belebenden Training und einem Training ausmachen, das Sie nach Luft schnappen lässt. Schwimmen ist ein technikintensiver Sport, und die Entwicklung einer angenehmen rhythmischen Atmung erfordert ein gutes Timing, richtige Technik und viel Übung.

Atmungsrate

Als Anfänger, Sie könnten versuchen, während Ihres Freistils den Atem anzuhalten. und atme erst, wenn du nicht mehr ohne Luft auskommen kannst. Da Anfänger normalerweise ihren Kopf hoch heben, damit sie über Wasser aus- und einatmen können, sie unterbrechen ihre Vorwärtsbewegung und verursachen Turbulenzen. Stattdessen, Stellen Sie Ihr Atemmuster so um, dass Sie nur über dem Wasser einatmen. Beginnen Sie beim Einatmen langsam auszuatmen und atmen Sie aus, wenn sich Ihr Gesicht noch im Wasser befindet. Koordiniere, wie schnell du mit deinem Schlag gegen den Druck des Wassers ausatmest, damit du einatmest, während dein „Erholungs“-Arm nach oben zurückkehrt.

Alle drei Schläge atmen

Das Atmen auf beiden Seiten hilft Ihnen, die Kraft gleichmäßig auf beiden Seiten Ihres Körpers aufzubauen. Sie bevorzugen natürlich eine Seite gegenüber der anderen, obwohl, und manchmal kann es zu einer Überanstrengung der Nacken- und Schultermuskulatur kommen, wenn Sie sich zwingen, auf der schwächeren Seite zu atmen. Bei der bilateralen Atmung wird normalerweise alle drei Schläge geatmet. Sie atmen abwechselnd links und rechts. Das rhythmische Muster sollte Sie nicht außer Atem lassen, obwohl, Wenn Sie sich also unwohl fühlen, atmen Sie jeden zweiten Schlag. Üben Sie, „gleichmäßige“ Runden zu schwimmen, und atmen Sie auf Ihrer rechten Seite, und „seltsame“ Runden atmen links.

Geduld

Beim rhythmischen Atmen geht es beim Schwimmen darum, sich zu entspannen und den eigenen Rhythmus zu finden. Sie können den Prozess der Suche nach Ihrer Komfortzone nicht überstürzen. Freestyle ist besonders anspruchsvoll, Die richtige Atmung beim Brustschwimmen erfordert jedoch auch Übung und Geduld. Beim Brustschwimmen, du atmest ein und taktest deinen nächsten Atemzug, um deine stromlinienförmige Position im Wasser nicht zu beeinträchtigen. Wie beim Freistil, Sie blasen langsam unter Wasser aus und nehmen Ihren nächsten Atemzug, wenn Sie auftauchen. Durch langsames und rhythmisches Atmen wird auch nach und nach Ihre Lungenkapazität und Fitness aufgebaut.

Übungen und Tipps

Bestimmte Techniken und Übungen helfen Ihnen, in die Atemrille zu kommen. Sie können atmen, wenn Sie Rückenschwimmen schwimmen möchten, aber das Einatmen durch den Mund und das Ausatmen durch die Nase hilft dabei, einen stetigen Sauerstofffluss zu gewährleisten. nach Olympiasiegerin Janet Evans, in "Janet Evans' Total Swimming." Üben Sie Ihre Freistilatmung, indem Sie andere Ablenkungen beseitigen. Verwenden Sie ein Kickboard, das vor Ihnen gehalten wird, während Sie mit dem Gesicht nach unten im Wasser liegen und einen Flatter-Kick ausführen. Führen Sie eine Runde mit einem "alle drei" Atemmuster durch, und wechsle dann auf dem Rückweg zum Atmen bei jedem zweiten Schlag. Der einarmige Schwimmschmetterling hilft Ihnen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihr Atem-Timing während Ihres Schlags zu perfektionieren.

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