Streckt für Back & Hip Pain

Die Hüften dienen als Mechanismus für die Mobilität , indem Sie Ihre Beine in verschiedene Richtungen , die regelmäßig Aktivitäten wie Wandern erleichtern zu bewegen. Die Rückenmuskulatur arbeiten in der Mehrzahl der alltäglichen Bewegungen wie Bücken oder unter einem Sitz in einem Stuhl. Unabhängig von Ihrer Fitness und Lifestyle , können Sie sich mit Rücken-und Hüftschmerzen finden. Wenn unbehandelt, kann sowohl eine große Belastung in Ihrem Leben und eine Quelle ständiger Beschwerden zu werden. Im Folgenden sind ein paar Übungen, die Ihren Rücken und Hüfte zu strecken , damit die Verlängerung Ihre Muskeln und Verbesserung der Flexibilität . Die Katze Stretch

Die Katze Strecke ist eine grundlegende Übung, die jeder tun kann, um dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken . Setzen Sie sich auf die Knie mit den Händen auf dem Boden vor sich , so dass sie im Einklang mit Ihren Schultern . Lassen Sie den Kopf leicht in Richtung Boden und stecken Sie Ihr Kinn . Dann, während der Suche nach unten , saugen im Magen und schieben Sie die Hüfte und Rücken in Richtung Decke . Halten Sie erreichen , bis Sie eine leichte Dehnung im unteren Rücken spüren. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und dann entspannen. Wiederholen Sie diese Strecke drei Mal. Es ist wichtig, ein-und ausatmen auf einem konstanten Tempo während der Durchführung dieser Strecke.
Rotating Zurück Stretch

Die rotierende Strecke zurück ist eine einfache Übung , die große für Stretching Ihren Rücken. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Langsam drehen Sie Ihre Hüfte nach links , so dass Sie das linke Bein auf den Boden senkt . Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken bleibt flach auf dem Boden auf der ganzen Strecke. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Dann zurück in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihre Hüfte zur rechten Seite , so dass Sie das rechte Knie den Boden berührt wird . Halten Sie diese Position für weitere 20 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung dreimal auf beiden Seiten.
Kreuzbeinzieht

Ein Quer Bein Pull ist eine große Stretching Übung für Menschen mit Schleimbeutelentzündung der Hüfte. Beginnen Sie die Übung durch das Sitzen auf einem Stuhl oder auf dem Boden. Dann überqueren Sie die betroffene Bein über das andere und begreifen die Knie. Um die Strecke zu starten, ziehen Sie am Bein auf der gegenüberliegenden Seite. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden . Halten Sie Ihren Hintern auf dem Boden und den Rücken gerade . Sie sollten ein leichtes Ziehen Sensation auf dem Gesäß -und Hüftbereich fühlen. Nach 30 Sekunden , entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung drei Mal .


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