Wie man zwei schnelle Miles Run
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Lauf Zwei Schnelle Miles
1
auf den Aufbau von Ausdauer -Konzentrat , zunächst . Dies ist einer der Bereiche, die Sie bearbeiten , um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern müssen . Vergessen Sie die Geschwindigkeit für ein paar Wochen , und konzentrieren sich auf Lauf fünf Tage die Woche , leicht steigenden entweder die Zeit, die Sie verbringen läuft oder die Distanz die Sie jedes Mal, wenn Sie ausführen zu decken. Immer aufwärmen und abkühlen , nachdem Sie laufen beendet haben.
2
auf einer Spur laufen , wenn möglich , da dies macht es einfacher, Ihr Tempo zu messen. Ziel ist es, nach und nach aufbauen zu einem Stadium der schnell läuft für 40 Prozent der Zeit und in Ihrem normalen Geschwindigkeit für die verbleibenden 60 Prozent. Spitzenlaufspricht sich für eine Mischung zwischen Aerobic- Lauf, wo Ihre Lungen werden , genügend Sauerstoff zu versorgen Ihren Körper und anaerobe Übung , in der Sie auf Ihre Muskeln angewiesen sind . Durchsetzen , die kurze, schnelle Spurts mit einem Intervall von Streckenlauf auf die normale Geschwindigkeit.
3
Führen bergauf und bergab einmal in der Woche für den Aufbau Ihrer Ausdauer und Herz-Kreislaufleistung. Zyklus oder schwimmen einmal in der Woche und jede Woche geben Sie Ihrem Körper eine Pause ein Tag.
4
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung , die Vermeidung verarbeitet und hohen Zucker /fettreiche Nahrungsmittel , die Spitzen in den Blutzucker senken . Ziel bis acht Stunden Schlaf jede Nacht und trinken acht Gläser Wasser pro Tag.
[Wie man zwei schnelle Miles Run: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017549.html ]