Wie man zwei schnelle Miles Run

Wenn Sie regelmäßig laufen , ist es ganz einfach in Ihre Komfortzone zu bekommen. Nun, vielleicht läuft fühlt sich nie ganz komfortabel, aber man kann die Bühne, wo man sich nicht immer schneller und drängen sich nicht erreichen. Langsamer Lauf über eine lange Strecke ist gut für das Verbrennen von Kalorien während kürzere , schnellere Läufe verbessern kardiovaskuläre Fitness . Sie können Ihre Zeit zu verbessern, weil Sie ein Rennen eingegeben haben oder weil Sie sich selbst herausfordern wollen . Wenn Sie dies in einer methodischen und engagierte Weise zu nähern, sollte es möglich sein , ein paar Minuten aus Ihrem Zwei-Meile Tempo rasieren. Was Sie brauchen
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Lauf Zwei Schnelle Miles
1

auf den Aufbau von Ausdauer -Konzentrat , zunächst . Dies ist einer der Bereiche, die Sie bearbeiten , um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern müssen . Vergessen Sie die Geschwindigkeit für ein paar Wochen , und konzentrieren sich auf Lauf fünf Tage die Woche , leicht steigenden entweder die Zeit, die Sie verbringen läuft oder die Distanz die Sie jedes Mal, wenn Sie ausführen zu decken. Immer aufwärmen und abkühlen , nachdem Sie laufen beendet haben.
2

auf einer Spur laufen , wenn möglich , da dies macht es einfacher, Ihr Tempo zu messen. Ziel ist es, nach und nach aufbauen zu einem Stadium der schnell läuft für 40 Prozent der Zeit und in Ihrem normalen Geschwindigkeit für die verbleibenden 60 Prozent. Spitzenlaufspricht sich für eine Mischung zwischen Aerobic- Lauf, wo Ihre Lungen werden , genügend Sauerstoff zu versorgen Ihren Körper und anaerobe Übung , in der Sie auf Ihre Muskeln angewiesen sind . Durchsetzen , die kurze, schnelle Spurts mit einem Intervall von Streckenlauf auf die normale Geschwindigkeit.
3

Führen bergauf und bergab einmal in der Woche für den Aufbau Ihrer Ausdauer und Herz-Kreislaufleistung. Zyklus oder schwimmen einmal in der Woche und jede Woche geben Sie Ihrem Körper eine Pause ein Tag.
4

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung , die Vermeidung verarbeitet und hohen Zucker /fettreiche Nahrungsmittel , die Spitzen in den Blutzucker senken . Ziel bis acht Stunden Schlaf jede Nacht und trinken acht Gläser Wasser pro Tag.


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