Wie ferner für den Ständigen Broad Jump Jump
1
Ihre Füße positionieren . Legen Sie sie schulterbreit auseinander und parallel zu der Linie . Wenn Sie Ihre Beine zu nahe sind, können Sie nicht richtig für Ihren Sprung auszugleichen. Die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen - Ihr Sprung nutzt alle Muskeln in den Beinen und Ihre Gesäßmuskel . Stellen Sie Ihre Füße parallel zu der Linie , um beide Beine in Kombination miteinander verwendet werden. Rollen Sie auf die Bälle von den Füßen .
2
Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe , dann wieder hinter dir, dann nach vorne , dann wieder zurück. Schwingen Sie Ihre Arme , wie Sie in die Hocke zu beginnen. Wie Sie die Arme nach vorne schwingen , nach vorne lehnen , Schaukel Ihre Schultern vor den Zehen. Wie Sie Ihre Arme nach hinten schwingen , richten Sie Ihren Oberkörper und bewegen Sie die Schultern zurück . Schwingen Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper schaukeln beginnt Ihre Dynamik bewegt. Squat in einem 90 -Grad-Winkel oder etwas weniger .
3
Explode aus und bis zur gleichen Zeit, wie Sie Ihre Arme nach vorne schwingen . Springen in einem 45 -Grad-Winkel zum Boden. Das Ziel ist die Entfernung und Höhe , weder eine mehr als die andere . Wie Sie springen, schwingen Sie die Arme vor und stoppen Sie Ihren Schwung zwischen Schulterhöhe und der Oberseite des Kopfes. Wenn Sie Ihre Arme zu hoch schwingen , lehnt den Oberkörper zurück . Halten Sie Ihren Oberkörper beugte sich ganz dem Sprung , so dass Sie auf den Bällen der Füße die Fersen zu landen , nicht . Wenn Sie auf den Fersen landen , können Sie gezwungen , einen Schritt zurück , der die Länge der Sprung verkürzt nehmen.
[Wie ferner für den Ständigen Broad Jump Jump: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017516.html ]