Wie für den Weitsprung Zug

Die Befürworter der Weitsprung glaube, es ist die größte einzelne Demonstration der sportlichen Fähigkeiten in der Leichtathletik , die Kombination der Geschwindigkeit von Kurzstreckenlaufmit der Finesse und Genauigkeit der punktMotorSteuerung . Wenn Sie sich für den Weitsprung zu trainieren , konzentrieren Sie sich auf fünf Kernsegmentendes Prozesses: der Ansatz , die letzten drei Schritte , die Start, der Flug und die Landung . Anleitung
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während der Annäherung Entwickeln Sie die richtige Haltung für maximale Beschleunigung . Stehen gegen eine Wand mit den Füßen auf dem Boden , Biegen an den Knöcheln , so dass Ihr Körper ist in einem perfekten 45 -Grad-Winkel . Schritt vorwärts drei vor fünf Schritte und bleiben Sie in dieser Position ausgekleidet. Wiederholen Sie den Vorgang während der Bewegung allmählich schneller, betont eine Push -off der Knöchel.
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Hop bis eine Treppe oder über eine Reihe von Kegeln im Stehen auf einem Bein. Dann wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Wie Sie Ihre Beine zu stärken , fügen Sie ein "butt Kick" zu dem Ansatz , ziehen Sie Ihre Ferse so nah wie möglich an den Rest des Körpers , wenn Sie hüpfen. Dann versuchen Sie es beim Heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich mit jedem Hop ( Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden soll). Schließlich führen Sie die Übung , während die Kombination Hopping den Kniehebel mit dem Hintern rein.
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eine Lauf Raum Set auf Ihrem Beschleunigung. Sie sollte mindestens 60 Meter lang sein. Legen Sie ein Hersteller in der Mitte, mindestens fünf Schritte von Ihrem Startpunkt. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Tempo während der Annäherung zu messen. Konzentrieren Sie sich auf diese Länge läuft , mit einem Schwerpunkt auf Beschleunigung sogar , Rhythmus und die richtige Körperhaltung. Praxis der Landung so nahe an der Entnahmestelle wie möglich mit Ihrem Bein Springen eher dann Ihre Off- Bein
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Üben Sie ein Standweitsprung : . Einen Schritt und springen so weit wie Sie können, während der Landung aufrecht . Sehen Sie, wie weit Sie von einem stehenden Start gehen . Wiederholen Sie den Vorgang , wie Sie trainieren. Wie Sie mehr qualifizierte, versuchen den Sprung bei der Landung in einem besetzten Haus , Falten Sie die Knie , um die Auswirkungen abzufedern . Dann wiederholen Sie den Vorgang , indem ein Bein Tritt auf den Start.
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Arbeiten Sie an Ihren Start durch die Durchführung Überspringen Bohrer auf einer Fläche von mindestens 60 Fuß . Stress- Skipping auf dem Sprungbein und Bewegung durch Stoßen vorwärts auf den Knöchel . Stress- Antrieb vorwärts und nicht nach oben , da horizontale Abstand ist der Schwerpunkt der Weitsprung.
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Üben kurzen Ansatz springt von sechs bis 12 Stufen , arbeitet an Position und Start -Technik. Erweitern Sie Ihr Ansatz , wie Sie weiter zu trainieren. Praxis von einem Spaziergang und dann von einem stetigen Marsch , bevor Sie laufen : es wird Ihnen helfen, Ihr Timing zu perfektionieren

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[Wie für den Weitsprung Zug: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030230.html ]