Wie für ein Mini -Triathlon Zug

Mehr Athleten durch Eingabe Triathlons Herausforderung . Das Multisport, eine Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen , an Popularität zugenommen hat , vor allem in den vergangenen fünf Jahren, nach der Website der totaltriathlon.com . Ein Triathlon ist ein Ausdauersport . Wenn Sie in den nächsten Triathlon in Ihrer Nähe anmelden möchten, müssen Sie mit dem Training beginnen , um Ihre Stärke zu bauen und die Vorbereitungen für den Wettbewerb. Was Sie
Laufschuhe
Fahrrad
Laufband
Triathlon Anzug
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Ihre schwächsten und stärksten Veranstaltung von Entscheiden Laufen, Schwimmen und Radfahren. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen , konzentrieren sich auf Ihr Event schwächsten , eher als Ihre stärksten Veranstaltung.
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die richtige Ausrüstung zu kaufen. Sie werden ein Paar Laufschuhe , ein Fahrrad , ein Laufband und schließlich einen Triathlonanzug benötigen . Stellen Sie sicher, dass Sie eine Reihe von Arten versuchen, bevor Sie einen Kauf tätigen. Ihre Ausrüstung muss Ihre Bedürfnisse anzupassen.
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von der Art der Triathlon Entscheiden . Sie können einen Sprint, Olympic, International Triathlon Union lange , Half Ironman oder Ironman Voll eingeben.
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Aufwärmen mit einem flotten Spaziergang oder laufen, bevor Sie mit dem Training jeden Tag zu starten. Dadurch können Sie Ihre Gelenke , Ihre Ausbildung und neue Spannungen, die erforderlich sind, anzupassen.
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Starten Sie ein Krafttraining Programm, wo man immer wieder trainieren Sie Ihre Muskeln , Sehnen und Gelenke.
6 < p> Folgen Sie der 10 -Prozent-Regel . Steigern Sie Ihre Dauer und Entfernung von nicht mehr als 10 Prozent pro Woche.
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Planen Sie eine Ruhezeit für mindestens ein-oder zweimal pro Woche. Sie können sich schnell verbrennen, wenn Sie Ihr Training um 10 Prozent zu erhöhen , ohne Ruhe fortsetzen. Dies hilft Ihnen, stärker werden.
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Arbeiten an einem einzigen Ereignis Training für zwei bis sechs Monate . Zum Beispiel konzentrieren streng laufen für mindestens zwei Monate . Arbeiten an drei Veranstaltungen zur gleichen Zeit am Anfang vielleicht zu viel auf den Körper zu werden. Eine Probe Ausbildung vielleicht 15 Minuten laufen von Montag bis Donnerstag mit Freitag bis Sonntag aus sein.
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Fügen Sie eine zweite Veranstaltung zu Ihrem Regime , wenn Sie mindestens zwei bis sechs Monaten des ersten Ereignisses abgeschlossen haben . Devote Trainingszeit zu beiden Veranstaltungen mindestens drei bis vier Mal pro Woche . Steigern Sie Ihre Dauer oder Entfernung von nicht mehr als 10 Prozent pro Woche. Eine Probe Trainingsplan besteht aus 20 Minuten Lauf Montag und Mittwoch, fünf Minuten Radfahren am Dienstag und Donnerstag mit Freitag bis Sonntag aus.
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Fügen Sie Ihrem letzten Veranstaltung um Ihre Therapie , wenn Sie mindestens abgeschlossen haben zwei bis sechs Monaten des kombinierten ersten und zweiten Ausbildungsveranstaltungen. Beginnen Sie ein Training mit allen drei Veranstaltungen mindestens zwei bis drei Mal pro Woche für zwei bis sechs Monate. Fahren Sie mit Ihrer Laufzeit erhöhen oder zu distanzieren, nicht mehr als 10 Prozent. Eine Probe Training konnte der 30 Minuten Betriebszeit Montag und Mittwoch , 10 Minuten Radfahren am Dienstag und Donnerstag, und 250 Meter schwimmen zusammen mit 15 Minuten zu Fuß am Freitag und Samstag aus .
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Essen ein gesunde Ernährung und viel Wasser trinken . Eine Ernährung mit einem hohen Mengen von Kohlenhydraten bieten kann Kraftstoff Ihren Körper braucht, um einen Triathlon zu vervollständigen. Halten Sie zusätzliche Energieriegel und Wasserflaschen in der Sporttasche.


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