Wie man in einem Ironman Triathlon Ausführen

" Die Lauf Teil eines Ironman ist, wo Sie wirklich herausfinden, was in dir steckt ", sagt Kim Hunter , Triathlet und Fernsehsender . "Man muss eine angemessene Ausbildung haben, um sich durch die rauen Stellen zu bekommen , körperlich und geistig. " Was Sie
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1

Holen Sie sich das richtige Ausrüstung - ein gutes Paar Schuhe und Socken - und betrachten Spitze Schleusen zu vermeiden, dass Sie Ihre Schuhe zu binden
2

Führen Sie mindestens drei Tage die Woche. . Mindestens einer dieser Tage , run ( mindestens 30 Minuten ) nach einer Radtour .
3

Führen bis zu drei Stunden maximal während der sechs -Wochen- Aufbau . Wenn Sie länger für Vertrauen ausführen möchten, zweimal laufen an einem Tag.
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Führen zwischen zwei bis drei Stunden einmal in der Woche , während der sechs -Wochen- Aufbau .
5 < p> Betrachten Sie dabei Schnelligkeits einen Tag pro Woche . Lange Intervalle sind gut - . Zum Beispiel 1 /2 Meile , eine Meile , sechs bis acht Wiederholungen
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Lernen zu trinken und während einer Fahrt essen - zum Beispiel, Elektrolytgetränke und Energieriegel oder Gels .
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Versuchen einige Rennen für die Praxis. Ein Halbmarathon ist eine gute Distanz.
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Seien Sie vorsichtig, nicht zu übertreiben . Laufen ist der Bereich mit dem größten Potenzial Verletzungsrisiko .
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vorbereitet als Ihre Marathonzeit um 30 bis 60 Minuten langsamer laufen , wenn Sie verlagert werden Triathlons .
10 < p> Betrachten Sie zu Fuß am Wasser hält in einem Ironman . Sie haben geschworen, nicht zu gehen, aber es hilft, die Beine zu dauern, und ist besonders gut für die Erholung nach dem Fahrrad -Segment.


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