Triathlet Training für einen Halbmarathon

Triathleten müssen kompetent bei Laufen, Schwimmen und Radfahren sein, damit Sie an allen drei Aktivitäten ist es wichtig, nicht in ein Übertraining zu verbessern. Beim Training für einen Triathlon oder eine halbe Triathlon, einen Marathon zu laufen kann eigentlich machen Sie bei Fahrradfahren weniger effizient , nach Triathlet Trainer Rich- Strauss . Ein Halbmarathon , jedoch können Sie Ihre sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern . Vorbereitung

Ein Halbmarathon kann die Hälfte der Strecke eine ganze Marathon sein, aber Ihr Training sollte nicht halbherzig sein . Eine Halbmarathontrainingbeginnen Sie nicht, wenn Sie nicht bereits für mindestens drei Monate gelaufen sind . Die meisten Halbmarathontrainingsplänean, Sie laufen einige Erfahrung haben. Ein Anfänger ist jemand, der zwei oder drei Meilen pro Trainingseinheit etwa dreimal in der Woche laufen. Lauf etwa vier Meilen pro Trainingseinheit auf vier bis fünf Tagen in der Woche bringt Sie an der Grenze von einem Anfänger und Fortgeschrittene . Laufen mehr als das bedeutet, dass Ihr Training wird einfacher.
Halbmarathon

Lauf einen Halbmarathon ist nicht annähernd so hart auf den Körper wie bei einem vollen Marathon . Dies bedeutet, dass Sie mehrere Halbmarathons ein Jahr oder Zug für einen Triathlon in der gleichen Zeit laufen . Halbmarathon Trainingsprogramme umfassen typischerweise Cross-Training- Tag , wenn Sie Aerobic andere als Laufen durchzuführen. Doing andere Arten der körperlichen Aktivität erhöht die aerobe Leistung ohne Überbeanspruchung Ihren Körper. Schwimmen und Fahrrad auf Cross-Training- Tag , um Ihren Körper in Form muss es für einen Triathlon in sein halten.
Training Program

Halbmarathontraining Programme sind in der Regel acht , 12 oder 16 Wochen lang, je mehr Zeit Sie haben , desto besser vorzubereiten. Ein Standardplan umfasst vier Tagen in der Woche läuft, in der Regel am Montag oder Dienstag , gefolgt von Läufe Mittwoch, Donnerstag und Sonntag. Seien Sie mindestens einen Tag pro Woche . Führen Cross-Training oder Krafttraining an einem oder zwei Tagen. Beginnen Sie mit zwei vor drei Meile läuft und nach und nach vier bis 10 Meile läuft erhöhen durch Zugabe von 0,5 , eine Meile pro Woche . Führen kleineren Auflagen während der Woche und längere Läufe am Sonntag.
Half Ironman

Ein Halbmarathon ist ein Teil der Half Ironman Triathlon Veranstaltung. Die Half Ironman beinhaltet auch einem 1,2 Meile schwimmen und einem 56 Meile Radtour . Wenn Training für einen Half Ironman , ändern Sie Ihr Trainingsplan sechs Wochen vor der Veranstaltung , das ist Probenzeit . Während dieser sechs Wochen Fahrrad 56 Meilen mit einer höheren Geschwindigkeit als Sie für das Rennen zu verwenden. Folgen Sie Radtouren mit 5,6-7 Meile läuft mit der gleichen Geschwindigkeit , die Sie für den Fall zu verwenden. Kleid in der Kleidung, die Sie beabsichtigen, am Tag des Rennens tragen und essen die gleichen Speisen .


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