Triathlon Ernährung Tipps

Swim . Bike . Führen . Der Spitzname ist leicht zu merken , aber die Herausforderung ist alles andere . Profi-Triathleten schwimmen 2,4 Meilen , 112 Meilen Fahrrad und führen Sie eine vollständige 26,2 - Meile Marathon am Renntag und ihr Geschäft mit fast täglichen Training sessions.To solchen Anforderungen gerecht zu werden, sie erfordern eine strenge Ernährung. Es ist Nahrung, Brennstoffe das Feuer für diese Athleten , und , wie die meisten Diäten , ist der Triathleten Ernährungsplan ein Hochseil- Spagat . Zu wenige Kalorien den Tank entleeren und zu viele führen zu gewichten gain.So was ein Sportler tun? Sind die Mathematik

Als allgemeine Regel gilt , Männer können die Anzahl der Kalorien, die sie jeden Tag brennen in Ruhe durch Multiplikation ihr Gewicht mal 11 berechnen. Frauen sollten mit 10 zu multiplizieren .

Natürlich sind Triathleten selten in Ruhe. Vielmehr sind sie sehr aktiv . Um zu berechnen, wie viele Kalorien ein Triathlet könnte während einer typischen Trainings Tag brennen , multiplizieren Gewicht von 11 (10 für Frauen) und dann multiplizieren Sie die resultierende Zahl von 2,4 für Männer und 2,2 für Frauen. Das Ergebnis ist der Triathleten Ziel für Kalorien.

Triathleten variieren jedoch Training. Einige Tage sind intensiv. Andere nicht. Das bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt sind, eines Tages , als an einem anderen Tag . So müssen Triathleten ihre Kalorienzufuhr zu variieren, um jeden Tag die Bedürfnisse anzupassen.
Zapping

Sobald Sie wissen, wie viel zu essen , ist es Zeit , um herauszufinden, wo man erhalten die Kalorien. Der Körper braucht ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. So sind alle in Ihre Ernährung mit mindestens 55 Prozent aus Kohlenhydraten und zu mindestens 15 Prozent aus magerem Protein.

Ernährung Triathlet sollte Lebensmittel, die reich an Nährstoffen bieten . Ganz einfach, weil die Diät erlaubt für Fast-Food- Cheeseburger bedeutet nicht, sie zu empfehlen sind . Stattdessen finden Sie Lebensmittel, die die meisten Nährstoffe mit den wenigsten Kalorien zu packen. Beispiele sind mageres Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Milch und Eier.
Training Session Ernährung

Mahlzeit vor einer Trainingseinheit verbraucht ist das wichtig für Triathleten . Sie müssen sicherstellen, der Körper hat genug gespeicherten Kalorien -und Flüssigkeits um das Training zu anstrengend , ohne die Körperteilezu vervollständigen. Das bedeutet, dass das Trinken von mindestens acht Unzen Flüssigkeit und Essen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit.

Während des Trainings verbrauchen acht Unzen Wasser alle 15 Minuten und 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Verbrauchen Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit innerhalb der ersten zwei Stunden nach einer Trainingseinheit.
Rennen Ernährung

Während des Rennens kann der Körper eine Reihe von Rückschlägen , darunter leiden Kalorienmangel und Austrocknung. Hilfe-Stationen bieten Wasser -, Energie- Drinks und Snacks , um verlorene Brennstofflager aufzufüllen. Nach dem Rennen sollte Triathleten verlorene Energie durch die Nutzung von Wasser -und Kohlenhydrat -reiche Lebensmittel zu ergänzen. Beide sind in der Regel für Rennen Konkurrenten geliefert.


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