Wie für eine halbe Ironman- Triathlon trainieren

Ein Triathlon ist ein Rennen, das Laufen , Radfahren und Schwimmen besteht . Triathlon -Rennen werden auf der ganzen Welt gehalten und variieren in den Abständen des Wettbewerbs. Eine traditionelle Ironman -Triathlon ist ein Vollmarathonlaufvon 26,2 Meilen, ein 2,4 - Meile schwimmen und eine 112 - Meile -Rennen . Die Teilnehmer schwimmen , dann Rad und letzten Lauf . Für diejenigen, die noch nie in einem Triathlon teilgenommen haben und die ihre Ausbildung mit Rennen mehr machbar als eine volle Triathlon beginnen wollen, gibt es eine Vielzahl von Längen -Rennen . Eine Länge, die beliebt ist, ist eine halbe Ironman -Triathlon , der die Hälfte der Entfernung eines voll ist. Was Sie
Laufschuhe
Schwimmanzug
Schwimmbrille
Rennrad
Neoprenanzug
Bike Helm
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Brauchen Sie ein

Registrieren für einen Triathlon . Es gibt mehrere Online-Sites, Listen von Triathlons auf der ganzen Welt haben. Diese Listen erzählen Sie oft von Datum, Uhrzeit , Ort und Kosten der einzelnen Veranstaltung. Diese Websites werden Sie auch auf der offiziellen Website für die Organisatoren des Triathlon zu lenken . Active.com und Ironman.com beide enthalten diese Informationen . Suchen Sie nach einem Triathlon in einem Gebiet, wo Sie möchten, besuchen oder in der Nähe von zu Hause aus, und registrieren Sie es . Wenn Sie die Anmeldegebühr bezahlen sind Sie eher , konsequent für den Triathlon trainieren, weil Sie haben jetzt ein Ziel.
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erstellen Trainingsplan . Wenn Sie in einer halben Ironman- Triathlon- Wettbewerb , werden Sie 13,1 Meilen laufen , schwimmen 1,2 Meilen und 56 Meilen Radfahren . Richten Sie einen Trainingsplan , um Ihre Kondition und Ausdauer zu erhöhen, bis Sie in der Lage , diese Entfernungen zurück , um wieder zu vervollständigen sind . Sie werden zunächst schwimmen , radfahren zweiten und letzten läuft. Wenn Sie sich nicht mit einem dieser Sport erlebt , langsam aufbauen , die den Abständen , vielleicht am Montag, Laufen, Radfahren und Schwimmen am Dienstag, am Mittwoch, Donnerstag und ruht dann tut eine Kombination von zwei von ihnen am Freitag . Tun Sie dies für mehrere Wochen , bis Sie in der Lage , alle drei Veranstaltungen an einem Tag abgeschlossen werden .
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überwachen und planen Sie Ihre Mahlzeiten. Die Ernährung ist äußerst wichtig, wenn Sie Ihren Körper drängen und Ausbildung konsequent . Sie benötigen Energie, die aus Vollkorn, gesunde Fette und mageres Fleisch kommt . Es ist wichtig , dass Sie genug Kalorien zu essen , so dass Sie viel Energie, aber wenn Sie zu viele essen Sie weniger Energie, als Sie brauchen, weil der Verdauung und können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen , was es schwieriger für Sie , um erfolgreich zu trainieren machen . Ein Tagebuch von dem, was Sie essen und wie Sie jeden Tag das Gefühl, können Sie bestimmen, welche Lebensmittel behalten hohe Energie und Ihnen dabei helfen .
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Melden Sie Ihre Fortschritte. Führen Sie ein Tagebuch , das Ihre täglichen Trainingseinheiten protokolliert , wie lange jeder Abstand nahm, um abzuschließen und wie Sie an diesem Tag zu spüren. Sie werden in der Lage sein , um den Fortschritt zu überwachen , sehen, wenn Sie Ihre Trainingsziele zu erreichen und in der Lage sein , sich mit einer Formel , welche Lebensmittel und wie viel Übung entspricht Ihrem Körper die schnelle Wiederherstellung und hohe Energieniveaus am nächsten Tag. Training für einen Triathlon ist schwierig, aber auch die Belohnung von Finishing ein wert.


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