3 einfache Möglichkeiten, Ihr mentales Spiel zu verbessern

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Drei 100 % legale, verletzungsfreie Möglichkeiten, dein Spiel zu verbessern

1. Übe, in der Gegenwart zu sein

„Wenn deine Denkweise in der Gegenwart gefangen ist, bist du frei von Versagensängsten und frei von Zweifeln“, erklärt K.C. Wilder, Sportpsychologe bei Sprinter’s Edge und Gründer von Elite Mental Edge mit Sitz in Doylestown, Penn. Das ist die Denkweise, mit der Sie Ihr Rennen mit Kraft und Geschick ausführen können.

Das Training: Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist abschweift (normalerweise in die Vergangenheit oder Zukunft), üben Sie, ihn in die Gegenwart zurückzubringen, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren oder darauf, was in diesem Moment in Ihrem Körper vor sich geht. Du wirst nicht nur besser darin, in den angstfreien Moment zurückzukehren, sondern beweisest dir auch selbst, dass du die Kontrolle über deinen Geist haben kannst, selbst wenn er ohne dich losreißt wie ein erschrockenes Pferd.

Finden Sie einige „Leistungsmerkmale“ heraus, sagt Wilder. Dies sind die Gedanken oder Gefühle, die Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Beim Laufen könnte es so etwas wie „schnelle Füße“, „mit den Zehen abstoßen“ oder „Entspannen Sie Ihre Hände“ heißen.

Wenn Sie bemerken, dass sich Ängste und Zweifel einschleichen, üben Sie, was Wilder die drei R nennt:

Erkenne, dass du abgelenkt warst.

Gruppieren Sie sich neu und sagen Sie sich, dass Sie Zurück zur Aufgabe.

Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Leistungsmerkmale.

Für noch mehr mentale Kraft können Sie dies mit fünf oder 10 Minuten Achtsamkeitstraining oder Meditation pro Tag ergänzen (es gibt viele großartige geführte Meditations-Apps, die Ihnen dabei helfen, wie Headspace und 10% Happier). Du wirst nie ablenkungsfrei sein. Aber das müssen Sie nicht, wenn Sie die Fähigkeit erworben haben, schnell wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

2. Lass es manchmal hässlich werden

Möchten Sie wissen, dass Sie mit den harten Dingen umgehen können? Dann vermeide es im Training nicht.

Das Training: Wiederhole den sechsten Hügel, von dem du denkst, dass du ihn nicht schaffst. Mach ein paar Workouts, die du hasst. Wenn sich die Dinge schwer anfühlen, kann man den vergangenen Sieg kanalisieren, etwas wirklich Zermürbendes durchstehen zu müssen, sagt Melinda Houston, Ph.D., sportpsychologische Beraterin und Assistenzprofessorin in der Abteilung für Kinesiologie am Occidental College in Los Angeles. Funktioniert bei dir nicht? Versuchen Sie es mit einem anderen Ansatz:„Sagen Sie sich selbst, dass es eine Chance ist, mental stärker zu sein als je zuvor“, sagt Wilder. „Oder finde einen positiven Aspekt, der so einfach sein könnte wie ‚Ich habe Mut‘.“

3. Stift zu Papier bringen

Beim Triathlon geht es nicht nur um Schwimmen, Radfahren und Laufen. Es geht darum, ein Rennen zusammenzuhalten, wenn man zwei platte Reifen hat. Oder wenn Sie beim Schwimmen getreten wurden. Oder auf der Zeitmessmatte gestolpert oder was auch immer Sie sich Sorgen machen.

Das Training: Schreiben Sie Ihren Notfallplan auf. Was einem ein Gefühl der Kontrolle in einem Rennen gibt, sagt Houston, ist nicht das Abwischen dieser Gedanken. Es bedeutet zu wissen, was Sie beunruhigt, und ein Skript zu schreiben, was Sie tun werden, wenn diese Dinge passieren. Wenn das, worüber Sie sich Sorgen machen, am Renntag nicht auftaucht, ist das großartig, sagt sie, "aber wenn es passiert, ist es egal, weil Sie bereits wissen, was Sie tun werden."

[3 einfache Möglichkeiten, Ihr mentales Spiel zu verbessern: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053279.html ]