5 Minute Ab Brennende Übungen mit einem Gymnastikball

Doing Ihre Bauch-Workout mit einem Gymnastikball gibt Ihnen aufgenommen Muskel - Toning Vorteile - Ihre Rumpfmuskulatur eingerückt , wie Sie ausgewogene am Ball bleiben während der Durchführung knirscht und andere ab- brennenden Übungen. Mit einer starken Kern bringt Balance und Stabilität , um alle Ihre Tag-zu -Tag-Aktivitäten und Trainingseinheiten. Es gibt eine Vielzahl von Bewegungen, die Sie in fünf Minuten erreichen Büste auf einen starken Kern zu entwickeln. Mix and match , um eine Routine , die für Sie zu erstellen. Ball- Crunch

Doing fünf Minuten Crunches auf einem Gymnastikball wird Ihnen eine gute Ab- brennen. Setzen Sie sich auf einen großen Gymnastikball mit beiden Füßen auf dem Boden. Gehen Sie Ihre Füße vor und zurück auf den Ball zu liegen , so dass Ihr Rücken wird unterstützt und die Schultern und Kopf sind aus der Kugel. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und Ihre Bauchmuskeln kontrahieren , um Ihren Oberkörper anheben und dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen . Haben drei Sätze von 25 Wiederholungen mit einer kurzen Pause zwischen den Sätzen .
Ball- Reverse- Crunch

Legen Sie sich auf den Boden oder eine Gymnastikmatte auf dem Rücken und halten Sie einen Gymnastikball zwischen die Beine . Drücken Sie Ihre Waden und Oberschenkel gegen den Gymnastikball und halten Sie Ihre Arme gerade aus, um Ihre Seiten. Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur und drücken Sie den Ball mit den Beinen. Bringen Sie den Ball den Boden langsam rollte die Knie in Richtung Brust . Pause und halten , dann langsam den Ball wieder nach unten senken. Haben drei Sätze von 25 .
Ball- Side - Crunch

Legen Sie sich auf Ihrer Seite gegen den Gymnastikball mit den Hüften und Oberkörper unterstützt und Ihren Kopf und Schultern weg von der Kugel . Ihre Füße sollten weit auseinander auf dem Boden sein, um Sie Gleichgewicht zu geben. Überqueren Sie die Arme über der Brust und greifen Ihre Rumpfmuskulatur , wie Sie Ihren Oberkörper vom Ball zu bringen. Pause und halten und dann langsam senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition . Alternate Seiten nach jedem Satz für die drei Sätze von 25 .
Kugel Jacknife

Bilden Sie ein Brett Position mit den Händen auf den Boden und Ihre Knöchel oben auf der Ausübung ruhen Pass. Ihre Brust sollte gerade den Boden , die Arme und die Beine mit Blick erstreckte sich von Ihrem Körper die Kugel. Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur und halten Sie Ihr Gewicht auf den ausgestreckten Armen . Rollen Sie den Ball in Richtung Oberkörper durch Biegen Sie Ihre Knie und Hüften . Pause und dann verlängern Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition . Haben drei Sätze von 25 .


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