Eine Volleyballspielerdiät

Volleyballspieler benötigen eine ausgewogene Ernährung, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu unterstützen und sportbedingten Verletzungen vorzubeugen. Der Kalorien- und Proteinbedarf von Volleyballspielern ist etwas höher als der der Allgemeinheit. Es gelten jedoch die gleichen Ernährungsrichtlinien des Bundes. Ein gesunder, Eine ausgewogene Ernährung kann den Vitamin- und Mineralstoffbedarf eines Volleyballspielers decken und auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten.

Kalorien

Volleyballspieler brauchen mehr Kalorien als der Durchschnitt, da sie ein höheres Aktivitätsniveau haben. Im Allgemeinen, männliche Volleyballer brauchen mehr Kalorien als weibliche Volleyballer, und Spieler im Alter zwischen 14 und 50 benötigen mehr Kalorien als jüngere oder ältere Spieler. Volleyballspieler können sicherstellen, dass sie genügend Kalorien zu sich nehmen, indem sie ihr Gewicht und ihr Energieniveau überwachen. Gewichtszunahme kann ein Zeichen für übermäßigen Kalorienverbrauch sein, während unbeabsichtigter Gewichtsverlust und Müdigkeit ein Kaloriendefizit bedeuten können.

Diät

Volleyballspieler benötigen eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten und Proteinen, da sie die Hauptenergiequelle der Muskulatur sind. Laut dem Präsidentenrat für körperliche Fitness und Sport (PCPFS) Sportler benötigen etwa 5 bis 7 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht und 1,2 bis 1,7 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Früchte, Gemüse, Vollkorn, fettarme Milchprodukte und magere Proteine ​​sind die gesündeste Kalorienquelle, Kohlenhydrate und Protein, weil sie mit essentiellen Nährstoffen gefüllt und von Natur aus fettarm sind.

Volleyballspieler sollten Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten und Transfettsäuren einschränken. Zucker und Cholesterin zugesetzt. Dazu gehören fettes Fleisch, frittierte Speisen, verarbeitete oder Fastfood, Süßigkeiten und Gebäck. Diese Lebensmittel tragen zu Herzerkrankungen bei, Diabetes und Gewichtszunahme bei übermäßigem Verzehr.

Flüssigkeitszufuhr

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann die Leistung eines Volleyballspielers beeinträchtigen und sogar lebensbedrohlich sein. Das PCPFS sagt, dass Athleten 14 bis 20 Unzen trinken sollten. Flüssigkeit zwei Stunden vor dem Training und 6 bis 12 oz. Flüssigkeit alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings. Volleyballspieler können sich vor und nach dem Training wiegen, um ihren Flüssigkeitsverlust zu bestimmen und nach dem Training mit 16 bis 20 oz rehydrieren. Flüssigkeit für jedes verlorene Pfund.

Wasser ist das beste Getränk für die Flüssigkeitszufuhr, aber Volleyballspieler, die länger als eine Stunde aktiv sind, in einem warmen Klima leben oder stark schwitzen können von Sportgetränken profitieren. Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate für Energie und helfen, Elektrolyte wieder aufzufüllen, die im Schweiß verloren gehen. Elektrolyte sind Mineralien wie Natrium und Kalium, die die Muskeln und das Herz regulieren.

Ergogene Hilfsmittel

Das McKinley Health Center (MHC) sagt, dass ergogene Hilfsmittel Nahrungsergänzungsmittel sind, die zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit verwendet werden. Beispiele für ergogene Hilfsmittel sind Amphetamine, Steroide, Aminosäuren, Koffein, Chrom, Coenzym Q10, DHEA, Energiegels und Getränke, Ephedrin, menschliches Wachstumshormon, Eiweiß und Multivitamine.

Die Mayo Clinic warnt davor, dass ergogene Hilfsmittel gefährliche Nebenwirkungen haben können, und viele sind wissenschaftlich nicht als sicher oder wirksam erwiesen. Volleyballspieler sollten vor der Einnahme von ergogenen Hilfsmitteln einen Arzt konsultieren, da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden. Bestimmte ergogene Hilfsmittel sind ebenfalls illegal und in Sportarenen verboten.

Kohlenhydrat- und Proteinladung

Volleyballspieler können Kohlenhydrate (Kohlenhydrate) und Proteine ​​aufnehmen, um ihre Ausdauer zu steigern und Muskelmasse aufzubauen. aber die PCPFS sagt, dass dies für die meisten Athleten unnötig ist. Das Aufladen von Kohlenhydraten ist vorteilhafter für Sportler, die Ausdauersportarten ausüben, die mehr als 90 Minuten ununterbrochene Aktivität erfordern. wie Marathons. Während Protein für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse wichtig ist, Laut PCPFS ist eine Diät mit 1,0 bis 1,5 g pro kg Körpergewicht ausreichend, und der beste Weg, um Muskelmasse aufzubauen, besteht darin, genügend Kalorien zu sich zu nehmen und hart zu trainieren.

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