Sie haben sich entschieden, Yoga zum ersten Mal auszuprobieren – Sie haben eine weise Entscheidung getroffen. Unter den vielen Vorteilen, Yoga fördert Muskelaufbau und Flexibilität, laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die im International Journal of Yoga veröffentlicht wurde. Zusätzlich, regelmäßige Yoga-Praxis verbessert sowohl die Atmungs- als auch die Herz-Kreislauf-Funktion, reduziert Stress und Angst und kann Ihr Schlafverhalten verbessern.
Wenn Sie lange geglaubt haben, Yoga sei nur etwas für superflexible Hippies, Sie werden erfreut feststellen, dass Yoga für Anfänger nicht so unzugänglich ist, wie es scheint. Mit ein bisschen Know-how und einer Reihe einfacher Posen Sie können sofort beginnen, die Vorteile von Yoga zu ernten.
Einstieg
Die Yoga-Praxis ist praktisch so flexibel wie die Menschen, die sie regelmäßig machen – d.h. Sie können es an Ihre Bedürfnisse anpassen. Je nach Fähigkeit, Ziele und Zeit zur Verfügung, Sie können ein- bis sechsmal pro Woche Yoga praktizieren (geben Sie sich einen Ruhetag) für 15 bis 90 Minuten pro Sitzung.
Wenn Sie Yoga praktizieren, ob alleine zu hause oder im studio, Tragen Sie bequeme Kleidung, die bei Bewegungen eng am Körper bleibt – ausgebeulte T-Shirts oder Sportshorts werden sich an den ungünstigsten Stellen zusammenballen, wenn Sie sich drehen oder biegen. während taillierte Hemden oder Tanktops und Leggings an Ort und Stelle bleiben.
Arten von Yoga
Da Yoga immer beliebter wird, So haben Sie die Yoga-Arten, die Sie praktizieren können. Einige gängige Yoga-Arten sind:
Ashtanga: Ein intensiver Yogastil, der die Einhaltung einer bestimmten Abfolge von Posen erfordert. Jede Bewegung ist mit einem Atemzug verbunden.
Hatha: Während sich "Hatha" technisch auf jede Art von Yoga bezieht, es bedeutet sanft, grundlegende Yoga-Haltungen. Dies ist die Art, die Anfänger wahrscheinlich üben möchten.
Iyengar: Ein Yoga-Stil, bei dem es darum geht, mithilfe von Requisiten wie Blöcken, Riemen oder Nackenrollen.
Restaurativ: Ein sanfter Yoga-Stil, bei dem auch Requisiten verwendet werden, um einen Teil der Anstrengung zu erleichtern, die zum Halten von Posen erforderlich ist. Dieser Stil konzentriert sich vor allem auf Entspannung.
Vinyasa: Dieses Yoga bietet fließende Übergänge von Pose zu Pose, ähnlich wie Ashtanga, aber jede Klasse wird eine Vielzahl von Posen beinhalten.