Yoga-Übungen für den Muskel Breite

Ihre Lats, die Ihre Rückenmuskeln sind , erstrecken sich über den Rücken auf beiden Seiten der Wirbelsäule , von der Mitte der Wirbelsäule bis in den unteren Rücken. Ihre Lats werden hauptsächlich verwendet, wenn Sie Overhead zu schieben oder ziehen gegen Widerstand zu erreichen. Es gibt verschiedene Yoga- Posen geübt , dass Bewegung und Ton Ihre Lats. Zur gleichen Zeit können die Durchführung Yoga mit guter Körperhaltung und Gleichgewicht durch enge Lats behindert werden , vor allem im Handstand . Engegefühl in der Latissimus-Muskulatur reduziert Ihre Auswahl an Arm -Bewegung, schließt die Brust und den Rücken bewegt sich aus der Ausrichtung . Doing Yoga-Posen , die der Lats wird nicht nur stärken , sondern auch verbessern Sie Ihre Körperhaltung für andere Yoga-Posen , und halten Sie Ihre Muskeln locker , um Ihre Rotatorenmanschette aus Tränen und Verletzungen zu schützen auszuüben. Denken Sie daran , mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen Trainingsprogramm . Nach oben weisenden Hund

Führen nach oben weisenden Hund, die Ihre Lats stärkt und verbessert die Körperhaltung. Legen Sie sich auf Ihre Matte auf dem Bauch flach, mit den Füßen zusammen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Yoga-Matte unter den Schultern , die Ellbogen zeigen direkt zurück . Atmen Sie an Ihre Brust, an der Decke zu heben , Richten Sie Ihre Arme. Schauen Sie geradeaus . Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und die Schultern nach unten. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden , dann langsam weniger. Diese Aktion erfordert, dass Sie ziehen mit Ihrer Lats gegen Ihren Körper Widerstand . Wenn Ihr Lats schwach sind, wird es schwierig für Sie, den Oberkörper zu unterstützen , und die Schultern werden bis zu den Ohren Zoll .
Locust Pose

Legen Sie sich auf Ihr Bauch auf Ihre Yoga- Matte mit den Armen nach unten an den Seiten und die Handflächen nach oben zeigen. Entspannen Sie Ihre Stirn auf die Matte . Atmen Sie tief ein, dann ausatmen , um den Kopf , Brust, Arme und Beine heben Sie Ihre Matte . Ihre Arme und Beine so hoch wie Sie sie halten zu heben und schweben über der Matte. Der einzige Teil des Körpers, die Kontakt mit dem Boden haben sollten, ist Ihr Bauch, von den unteren Brustkorb an der Vorderseite der Hüfte. Verwenden Sie Ihre Lats und Po statt der Beinmuskulatur , um die Pose zu halten. Belasten der Achillessehne konnte Krämpfe verursachen , sondern ziehen Sie den Po , damit Sie Ihre Beine unterstützen. Heben Sie Ihre Brust an der Decke so hoch wie Sie können, mit Ihrer Lats. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden , atmete tief durch. Locust Pose stärkt und strafft Ihre Lats , wie sie Ihre Brust zu öffnen.
Warrior I

Warrior I Pose stärkt Ihre Lats, als auch Ihre Beine. Stand up tall mit den Füßen verteilt über 4 Meter auseinander. Beugen Sie das linke Knie so das Bein bildet eine 90 -Grad-Winkel mit dem linken Oberschenkel parallel zum Boden . Halten Sie das rechte Knie geradeaus und biegen Sie den linken Fuß nach innen , etwa 45 Grad nach rechts . Drehen Sie den linken Fuß aus 90 Grad. Heben Sie Ihre Arme gerade Kopf, faltete die Hände , wenn Sie können , und halten Sie die Pose für mindestens 30 Sekunden. Konzentrieren Sie sich auf erreichte so hoch wie Sie können mit den Armen , die die Lats funktioniert. Heben Sie Ihren Brustkorb so weit weg von den Hüften , wie Sie können . Halten Sie Ihren Kopf neutral und schauen geradeaus . Haben die andere Seite auch , um Ihre Lats gleichmäßig zu arbeiten.
Schulter Drücken Pose

Schulter Drücken Pose Übungen und stärkt Ihre Lats , indem Sie sie auf Ihren Körper zu halten aufrecht . Squat auf Ihrer Yoga-Matte mit den Hüften stellte sich heraus , Knie zeigte auf den Seiten und die Füße flach auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander . Drücken Sie Ihre Handflächen und Finger fest in die Matte direkt unter den Schultern , mit den Fingern zeigen gerade vor Ihnen . Nun, nehmen Sie Ihre Füße aus dem Boden langsam durch Schaukeln vor und zurück , bis Sie Ihr Gleichgewicht zu finden. Lassen Sie Ihre Füße, um vor Ihren Körper zu bewegen , überqueren Sie Ihre Knöchel und ruhen die Kniekehlen auf den Seiten der Schultern , so dass die Oberschenkel umarmt den Schultern. Halten Sie für mindestens 30 Sekunden , wobei langsame, tiefe Atemzüge. Schwache Lats können Sie von der Möglichkeit, Ihre Beine für diese Pose halten halten, beginnen mit einfacher Posen, die die Lats zu stärken, wie der nach oben weisenden Hund, Locust Pose und Warrior I , und arbeiten Sie sich bis zu den Schulter Drücken darstellen.


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