Wie man einen Doppel- Toe Touch- Jump besser aussehen

Als Cheerleader , merkt man, dass die Qualität der Sprünge spiegelt sich in Ihrem Gesamtspielstärke . Um explosiv, präzise Sprünge aller Art ausführen , werden Sie brauchen Ausdauer , Muskelkraft und Flexibilität. Die Doppel- Toe Touch- Sprung - eine erweiterte Version der GrundzehenTouch- Sprung - ist keine Ausnahme. In der Tat , es erfordert maximale Power und Kontrolle. Während eine allgemeine Konditionierung Programm kann dazu beitragen, die Qualität der Doppel Zehen berühren , gibt es auch spezifische Maßnahmen, die Sie ergreifen, um Ihre Ausführung dieser anspruchsvollen Bewegung zu verbessern. Anleitung
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Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger , um die Aufteilung der Luft Ihre Zehen berühren Sprung zu erweitern. Setzen Sie sich auf dem Boden in einem Straddle- Position . Langsam gehen der rechten Hand in Richtung der Zehen des rechten Fußes und der linken Hand in Richtung der Zehen des linken Fußes . Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden. Bei der Ausführung der Sprung , nutzen Sie Ihre erhöhte Flexibilität, heben Sie die Beine so hoch und so breit wie möglich .
2

mit den Füßen zusammen und die Beine Stand gerade in der Vorbereitung für Ihren Sprung . Schließe deine Hände an die Brust mit den Ellbogen nach unten gedrückt , verlängern Sie Ihren Hals und Rücken, und richten Sie Ihren Blick nach vorn.
3

Beugen Sie Ihre Knie und gleichzeitig eine Rück gestreckt und einen langen Hals . Aufstieg auf den Bällen der Füße und sperren Sie Ihre Knie beim Anheben der Arme in eine hohe Position "V". Vermeiden Sie Biegen an den Handgelenken.
4

Halten Sie Ihren Rücken gerade und richten Sie Ihren Blick nach vorne , wie Sie springen . Wie Sie Ihre Beine nach oben explodieren , strecken die Spaltung so breit wie möglich. Bringen Sie Ihre Beine nach oben, um den Armen zu erfüllen , im Gegensatz zu den Armen unterwegs nach unten , die Beine zu treffen.
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Schlagen Sie eine starke , präzise T- Position mit den Armen auf dem Höhepunkt Ihrer ersten Sprung so dass Ihre Arme und Beine sind parallel. Entspannen Sie Ihre Hüften, in den Sprung
sitzen und zeigen Sie Ihre Zehen .
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Schließe die erste Zehe Touch durch Einrasten die Beine zusammen, wie Sie herabsteigen . Land mit den Beinen zusammen , beugte die Knie und Arme an den Seiten . Wider Biegen an den Knien , bis Sie tatsächlich landen . Verwenden Sie die Knie-verbiegen , um die Landung von Ihrem ersten Sprung abzufedern und Schwung für den zweiten Sprung schaffen
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Explode direkt von der Knieknickposition ; . Vermeiden, Gewichtsverlagerung oder hüpfte auf und ab vor dem Start . Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur in Verbindung mit den Beinen , um den zweiten Sprung und die Macht , um Ihnen die gleiche Höhe und Breite der Beine zu erreichen. Füllen Sie das zweite Zehe Touch durch Einrasten die Beine zusammen und Landung mit geschlossenen Beinen , die Knie gebeugt und die Arme an den Seiten.


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