Wie Splits für Cheerleading Do

Es gibt viele Cheerleader- Moves, die Splits erfordern . Einige sind in der Mitte einer Sprung-oder Sprung , einige während einer Beinschlagund einige auf dem Boden. Die Fähigkeit, diese Fähigkeit ausführen wird Routinen Ihren Kader verbessern stark , so lernen die Splits ist sehr wichtig. Dies kann durch die Arbeit durch eine Reihe von Schritten und die Aufrechterhaltung einer wenig Geduld erfolgen. Was Sie benötigen
Wasser
Dedicated Zeit jeden Tag Strecken durchführen
Warm up Kleidung
Boden mit Teppich oder eine Matte
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Splits für Cheerleading < Straddle br> 1

Starten Sie sitzt aufrecht auf dem Boden. Ihr Rücken sollte in einem Winkel von 45 Grad aus den Beinen zu sein . Öffnen Sie Ihre Beine auseinander, um der Seite so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen .
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Halten Sie Ihre Arme vor dem Körper gerade aus und erreichen, um den Boden vor sich so weit wie können , ohne dass Sie sich keine Schmerzen . Versuchen Sie nicht, Ihren Rücken Kurve zu viel.
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Bringen Sie Ihre Arme in enger zwischen die Beine und Felsen in einer Position, wo Sie Ihre Arme halten Sie Ihren Körper mit den Beinen noch auf dem Boden . Dies nennt man einen Straddle Pose. Dies ist der Punkt , wo Sie Ihr Stretching beginnt.
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Lehnen Sie sich zurück in Ihre Position , und wiederholen Sie dann . Tun Sie dies 10-mal am Tag für etwa 4 Wochen.
Lunge Splits für Cheerleading
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Schritt einen Fuß vor den anderen in einen Ausfallschritt mit dem hinteren Knie nah an den Boden.
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gehen so niedrig wie möglich , stützte sich mit den Händen an den Seiten. Dies ist der Punkt , wo Sie Ihr Stretching beginnt.
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Lassen Sie die Pose und das gebeugte Knie ruhen auf dem hinteren Bein , dann wiederholen. Tun Sie dies 10-mal am Tag für etwa 4 Wochen.


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