Wie für eine Boxveranstaltung Zug

Wenn Sie einen Kampf kommen und die Sie für den Kampf vorbereiten möchten. Dies ist ein großes Trainingsprogramm für Sie. Oder wenn Sie in Form bleiben wollen, kämpfen das ist eine gute Übung und Wege , dies zu tun . Was Sie brauchen , um Market Place
schwere Tasche laufen
Sparringspartner Market Place man
Springseil Holm
Doppel Ende Tasche
Geschwindigkeit Tasche
Rest
Ernährung
Skala
Boxhandschuhe
Kopfbedeckung
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Schattenboxen ist ein großer Teil der Ausbildung für einen Kampf hilft bei Muskel-Speicher und Ausdauer. Es ist wirklich wichtig, wenn Sie Schatten Feld, das Sie sich vorstellen , dass Sie jemand zu kämpfen. Sie sollten jeden Tag Feld Schatten , bis der Kampf , für 6-10 Minuten. Dies hängt auch ab, wie viele Runden der Kampf für sein, weil Sie wollen, Feld für die gleiche Menge von Runden der Kampf sein soll spiegeln.
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einmal oder zweimal pro Woche Sparring mit Sparringspartner für mindestens 3-6 Runden pro Woche insgesamt ist ein guter Weg, um zu bleiben und zu warten Kampfform. Tragen Sie immer den Kopfschutz und Handschuhe
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Sie sollten die schwere Tasche mindestens 6 treffen - . . 12 Runden pro Woche für Ausdauer und Kraft
4 < p > das doppelte Ende Tasche sollte für mindestens 6 getroffen zu werden - . 12 Runden pro Woche für Genauigkeit , Ausdauer und Reflex
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schlagen der Geschwindigkeit Tasche für 12 16 Runden pro Woche für Ausdauer und Schnelligkeit ist ausgezeichnet Anlage , egal wie gut sie sind immer noch versuchen sollte schlagen die Geschwindigkeit Tasche , auch wenn Sie nicht so gut noch an ihm zu gehen.
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Seilspringen ist eine gute Übung , um Ausdauer, Koordination und Stanz bauen Technik . Seilspringen ist wichtig, um zu lernen , wie man boxt und auch werfen Schläge es zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Körper affektiv zu verwenden. Sie sollten Seil 3 bis 4 mal pro Woche für 12 bis 15 Minuten jedes Mal zu springen. Sie können dies mit oder ohne 1 Minute ruht in - zwischen zu tun.
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Sie sollten zweimal pro Woche laufen Umsetzung Intervalltraining heißt, Sie laufen , als ob Sie kämpfen einen runden, Zum Beispiel, wenn Sie mit dem Training sind für einen 3 Minuten pro Runde zwei runden-Kampf , dann sollten Sie 4 Runden mit Höchstgeschwindigkeit für zwei Minuten in jeder Runde mit 1 Minute laufen ruht . Dies wird extreme Ausdauer und Beinkraft und die Fähigkeit, ohne müde zu kämpfen, zu bauen.
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Sie brauchen, um 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen ausruhen.
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Es ist wichtig, dass Sie auch Kohlenhydrat- reload innerhalb von 1 Stunde trainieren, um die Muskeln wendeten Energie wieder aufzufüllen. So werden Sie in der Lage, die gleiche Übung in der Zukunft tun. Schokoladenmilch ist ein großer Regenerator von Kohlenhydraten und Eiweiß.
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Es ist wichtig, um zu vermeiden, statisches Dehnen , welche Strecken , die Sie für 10 Sekunden oder mehr zu halten, weil sie machen Sie schwächer sind . Sie müssen realisieren , die dynamisches Dehnen Stretching ist , dass Sie tun, während Sie sich aufzuwärmen. Deshalb ist ein guter Weg , um sich aufzuwärmen ist Schattenboxen oder Seilspringen .


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