Freiwasser-Schwimmfähigkeiten für alle Niveaus von Triathleten

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Der Erfolg im Schwimmabschnitt eines Triathlons hängt davon ab, dass Sie einige Fähigkeiten im Freiwasserschwimmen beherrschen. Diese Freiwasserschwimmfähigkeiten – wie zum Beispiel Wassertreten und Sichten – verhindern Panik und geben Ihnen Selbstvertrauen. Jeder Trainer wird empfehlen, dass du vor deinem ersten Event im Freiwasser trainierst, aber die meisten Fähigkeiten können im Pool geübt und perfektioniert werden, wenn das Freiwasser nicht zugänglich ist.

Neulinge im offenen Wasser

1. Freiwasser-Schwimmfähigkeit:Treten &Schwimmen

Drei Dinge fehlen im offenen Wasser:die Wände, die Bahnseile und der Boden des Beckens. Im offenen Wasser ist nicht garantiert, dass Sie sich an einem festen Gegenstand zum Ausruhen festhalten können, daher müssen Sie sich ohne diese Dinge ruhig und wohl fühlen, wenn Sie eine Pause machen müssen.

Halten Sie Ihr Gesicht mit einem Rückenschwimmer aus dem Wasser. Atmen Sie zunächst durch den Mund ein und durch die Nase aus und legen Sie sich dann zurück ins Wasser. Verwenden Sie bei Bedarf einen sanften Tritt, um Ihre Beine hoch zu halten. Halten Sie Ihre Hände und Arme in der Nähe Ihrer Hüften im Wasser und bewegen Sie sie in einer schwingenden Bewegung mit den Handflächen nach unten, hin und her, die als „Sculling“ bezeichnet wird.

Beim Betreten des Wassers werden Ihre Arme und Beine unter Wasser verwendet, wodurch Ihr Körper in einer vertikalen Position gehalten wird, wobei Ihr Kopf über der Wasseroberfläche liegt. Machen Sie mit den Beinen einen Brustschwimmen oder „Eierbesen“-Kick und führen Sie eine Ruderbewegung mit den Armen im Wasser aus. Wenn Sie eine der beiden Techniken in einem Rennen anwenden müssen, achten Sie darauf, etwas Platz abseits der Menge zu finden.

2. Freiwasserschwimmfähigkeit:Sichten

Es ist wichtig, auf Kurs zu bleiben, während man von anderen Schwimmern umgeben ist. „Anvisieren“ bedeutet, den Blick aus dem Wasser zu heben, während man nach vorne schaut, die nächste Boje auf Kurs sieht und weiter in diese Richtung schwimmt.

Üben Sie das Sehen alle drei bis vier Atemzüge. Beginnen Sie im Pool mit der Suche nach einer Wasserflasche oder einem Trainer an Deck. Werfen Sie einen kurzen Blick nach vorne, nur die Augen sind aus dem Wasser, drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, um Luft zu holen, und schwimmen Sie dann weiter – Ihr ganzes Gesicht muss nicht nach oben kommen.

3. Freiwasserschwimmfähigkeit:Tempo

Das Auf und Ab im Wasser ist wie ein Laufrennen. Anfänger und ungeübte Schwimmer sollten hinten in der Gruppe beginnen. Lassen Sie die Wettkampfschwimmer ins Wasser stürzen, wenn das Horn ertönt. Nehmen Sie sich viel Zeit beim Gehen ins Wasser und konzentrieren Sie sich beim Schwimmen auf entspanntes Atmen. Teilen Sie den Schwimmkurs in Segmente auf und machen Sie unterwegs Schwimmpausen, um das Ausruhen an der Beckenwand nachzuahmen.

Üben Sie Ihr Tempo im Pool mit einem Schwimmen, das 125 Prozent der Länge Ihres Rennens ausmacht. Versuchen Sie, keine der Wände zu berühren, auf dem Boden zu stehen oder an den Bahnseilen zu hängen. Entwickeln Sie eine Möglichkeit, sich im Pool auszuruhen (auf dem Rücken zu schwimmen, Seitenschwimmen, Brustschwimmen usw.), die ins offene Wasser übergeht.

Open-Water-Veteranen

1. Freiwasserschwimmfähigkeit:Drafting

Das Fahren im Windschatten von jemandem ist auf dem Fahrrad verboten, aber im Wasser ist es völlig legal. Hinter jemandem zu schwimmen oder zu zeichnen, kann bis zu 40 Prozent Ihres Energieverbrauchs einsparen. Zu lernen, wie man im Sweet Spot bleibt, um den größten Vorteil zu erzielen, erfordert ein wenig Übung.

Suchen Sie sich zuerst einen etwas schnelleren Schwimmer und lassen Sie diesen Athleten nicht entkommen! Gehen Sie direkt hinter den Füßen des Schwimmers in Position und lassen Sie gerade so viel Platz, dass Ihre Hände nicht bei jedem Schlag die Zehen der Person berühren. Konzentrieren Sie sich weniger darauf, die Kursbojen zu sehen, als darauf, wohin der Kopf der Person geht. Sie können den Blasen auch unter Wasser folgen.

Dies ist eine großartige Fähigkeit, um mit ein oder zwei Freunden im Pool zu üben. Wählen Sie eine lange Distanz (600-1000 Yards) und wechseln Sie alle 100 Meter als Frontschwimmer und Drafting-Schwimmer ab. Der Schwimmer an der Spitze der Linie schwimmt immer mit starker Anstrengung, sodass die folgenden Schwimmer üben können, in der effizienten Draftzone zu bleiben .

2. Freiwasser-Schwimmfertigkeit:Schlagtempo

Nicht alle Wasserbedingungen sind gleich. Daher reicht ein Schlagtempo nicht für alle Freiwasserschwimmen aus. Einfach ausgedrückt, je kabbeliger das Wasser, desto schneller die Schlagkadenz. Wind, Wellen und Wind können Ihren Vorwärtsfortschritt plötzlich stoppen, Ihren Arm während der Erholungsphase fangen und Ihnen beim Sehen oder Atmen ein Gesicht voller Wasser geben. Indem Sie in kürzerer Zeit mehr Schlaganfälle machen, können Sie sich schneller von diesen widrigen Bedingungen erholen. Das Gegenteil gilt für ruhigeres Wasser, wenn längere Schläge mit einem etwas langsameren Tempo verwendet werden können.

Schwimmgolf ist eine unterhaltsame Möglichkeit, verschiedene Schlagfrequenzen und Anstrengungsniveaus zu testen und gleichzeitig Zeit und Anstrengung zu vergleichen. Verwenden Sie einen Satz wie 8 x 50, um Ihre niedrigste „Punktzahl“ zu finden (nach jeweils 50 addieren Sie die Anzahl der Schläge, die Sie gemacht haben, plus die Anzahl der Sekunden, die die 50 benötigt haben). Experimentiere mit schneller und langsamer Trittfrequenz, um deine optimale Effizienz zu finden.

Sara McLarty arbeitet seit über 10 Jahren mit Schwimmern und Triathleten in den Gewässern von Zentralflorida. Ihre Spezialität ist es, Erwachsenen beizubringen, effizient zu schwimmen, um alle Arten von triathlonbezogenen Zielen zu erreichen. Mit ihrem Hintergrund als Leistungsschwimmerin und professionelle Triathletin versteht sie, wie man schnell geht, aber auch, wie man die Technik erfolgreich an Freiwasserbedingungen anpasst.

[Freiwasser-Schwimmfähigkeiten für alle Niveaus von Triathleten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053891.html ]