5 Yoga-Posen für Triathleten

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In diesem Winter könnte Ihre wöchentliche Trainingsroutine von ein paar einfachen Yoga-Posen profitieren. „Triathlon-Training erfordert sich wiederholende Bewegungen, die zu Ungleichgewichten im Körper führen“, sagt Sage Rountree, Triathlet, Trainer und Autor von „Everyday Yoga“. „Praktiken wie Yoga helfen, Kraft und Flexibilität in Einklang zu bringen, um Verletzungen abzuwehren und schneller zu regenerieren.“

Wenn Sie kein erfahrener Yogi sind, ist die Nebensaison die perfekte Zeit, um neue Dinge auszuprobieren. Rountree empfiehlt, einen Yoga 101- oder Yoga-Grundlagenkurs zu finden, um die richtige Ausrichtung zu erlernen, bevor Sie mit einer Routine zu Hause beginnen.

Führen Sie die folgenden Posen und Sequenzen in dieser Reihenfolge aus, um eine ausgewogene Allzweck-Yoga-Routine zu erhalten. Führen Sie diese Sequenz drei- bis viermal pro Woche sowohl in der Nebensaison als auch in der Saison durch. Wenn Sie sich Ihrem „A“-Rennen nähern, reduzieren Sie die Zeit, die Sie in den Kraftposen verbringen, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf die letzten beiden Posen.

1. Halbmond Ausfallschritt

Zweck: Baut Kraft im vorderen Unterschenkel und Gesäß auf und kultiviert gleichzeitig die Flexibilität der Hüftbeuger des hinteren Beins. Dies führt zu einem flüssigeren Schlag und Schritt und weniger Belastung für Ihren Rücken.

So geht's: 10 Atemzüge auf jeder Seite halten.

2. Krieger III

Zweck: Stärkt Unterschenkel, Hüfte und Rumpf; dehnt die Kniesehnen und baut das Gleichgewicht auf.

So geht's: Mache drei Sätze von fünf Atemzügen auf jeder Seite.

3. Brückenstellung

Zweck: Baut Kraft in den Gesäßmuskeln und Kniesehnen auf, während Hüftbeuger, Bauchmuskeln und Brust gedehnt werden. Es ist ein großartiges Gegenmittel gegen Enge beim Radfahren.

So geht's: Mache drei Runden mit 10 Atemzügen.

4. Twist im Schneidersitz

Zweck: Diese entspannende Drehung dehnt die Hüften und den Brustkorb und verbessert gleichzeitig die Rotation der Wirbelsäule, was beim Schwimmen hilft.

So geht's: Bleibe 15–25 Atemzüge auf jeder Seite.

5. Beine hoch

Zweck: Fördert die Erholung beim Dehnen der Kniesehnen und der Brust.

So geht's: Bleiben Sie fünf Minuten oder länger.

Finden Sie weitere Posen für Sportler und erfahren Sie, wie Sie mit Everyday Yoga (22 USD, Velopress.com) Ihre eigene Yoga-Routine für zu Hause entwickeln können.

Wiederveröffentlicht mit Genehmigung von VeloPress von Everyday Yoga von Sage Rountree. Fotos von Seth K. Hughes.

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