Schnelleinstellung:Set mit Auswahlmöglichkeiten

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A:

15 Min. Schwimmen nach Wahl
5 Min. Kick mit Flossen
2x[2×50 Drill (Ihre Wahl) @ :55
4×75 @ 1:20 (25 non-free/50 free FAST !)
6×100 Pull @ 1:20]
12×50 @ :60 (25 RACE/25 Erholung)
3×100 w/:15 Pause (25 Frog/25 Kick /50 Schwimmen)
200 Abkühlung nach Wahl
*4100 gesamt*

B:

15 Min. Schwimmen nach Wahl
5 Min. Kick mit Flossen
2x[2×50 Drill (Ihre Wahl) @ 1:10
4×75 @ 1:45 (25 non-free/50 free SCHNELL!)
6×100 Pull @ 1:55]
3×100 mit :15 Pause (25 Frog/25 Kick/50 Swim)
200 Auswahl Cool-down
*3300 insgesamt*

C:

15 Min. Schwimmen nach Wahl
5 Min. Kick mit Flossen
2x[2×50 Übung (Ihre Wahl) mit/15 Pause
4×75 mit/ :20 Pause (25 unfrei/ 50 gratis SCHNELL!)
4×100 Pull mit :15 Pause]
2×100 mit :15 Pause (25 Frog/25 Kick/50 Swim)
100 Auswahl Cool-down
*2.500 insgesamt*

Frosch: Setzen Sie sich auf ein Kickboard zwischen Ihre Beine und bewegen Sie sich mit den Armen vorwärts. Verwenden Sie eine Zugbewegung beim Brustschwimmen. Dies ist eine großartige soziale Aktivität, da Sie sich mit Ihren Bahnkameraden unterhalten können, während Sie den Pool hinuntergehen. Sie werden spüren, wie die Muskeln in Ihren Unterarmen und im oberen Rücken trainiert werden!

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