8 Fragen, um festzustellen, ob Sie für den Ironman geeignet sind

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Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, einen Ironman oder ein Iron-Distance-Rennen in Angriff zu nehmen, sich aber gefragt, ob Sie das Zeug dazu haben, die Ziellinie zu erreichen? Die bessere Frage ist:Hast du das Zeug zum Start Linie? Es gibt zwar Geschichten über das Absolvieren eines Langstrecken-Trips ohne Vorkenntnisse in diesem Sport und/oder nach nur wenigen Monaten Training mit geringem Volumen, diese Geschichten sind jedoch keine typische Darstellung der Vorbereitung auf 140,6 Meilen Schwimmen-Rad-Lauf. Allein der Zeitaufwand ist entmutigend, aber der mentale Einsatz, der notwendig ist, um das Training zu überstehen, ist wohl die größere Herausforderung.

Sehen Sie sich unser praktisches Flussdiagramm an, um festzustellen, ob Sie bereit sind, an einem Ironman teilzunehmen, oder ob Sie ohne Schwimmweste Neoprenanzug.

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1. Hast du Triathlon-Events absolviert?

Nein. Nicht unbedingt ein Deal-Breaker! Gehe zu #3.

Ja. Triathlon-Erfahrung ist der perfekte Einstieg. Gehe zu #2.

2. Haben Sie in den letzten 12 bis 24 Monaten an einem Multisport-Event der 70.3- oder einer ähnlichen Distanz teilgenommen?

Nein. Nicht unbedingt ein Deal-Breaker! Gehe zu #3.

Ja. Du hast genau den richtigen sportlichen Hintergrund, um in Erwägung zu ziehen, es auf das nächste Level zu bringen. Gehe zu #5.

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3. Hast du in den letzten 12-24 Monaten Erfahrung mit Ausdauersport in einer einzelnen Sportart, wie Marathons oder Jahrhundertradtouren?

Nein. Immer noch kein Deal-Breaker! Gehe zu #4.

Ja. Tiefe Erfahrung in einer einzelnen Sportart ist eine solide Vorbereitung auf ein Ultra-Ausdauer-Rennen wie ein Iron-Distance-Event. Gehe zu #5.

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4. Wie viele Monate können Sie der Vorbereitung widmen?

Ich möchte innerhalb der nächsten sechs Monate ein Ironman-Event absolvieren. Die Ausdauer, die erforderlich ist, um ein Eisendistanz-Event zu absolvieren, wird über Jahre und nicht über Monate aufgebaut. Fahren Sie vorsichtig mit Nr. 5 fort und ziehen Sie dringend in Erwägung, Ihren Zeitplan zu verlängern.

Ich bin bereit, mir ein oder zwei Jahre Zeit zu nehmen, um einen Ironman aufzubauen. Wenn Sie sich die richtige Startbahn geben, um eine solide Ausdauerbasis aufzubauen, sind Sie am Renntag für den Erfolg gerüstet. Gehe zu #5.

5. Haben Sie die Zeit in Ihrem Kalender und die mentale Stärke, jede Woche angemessen lange und möglicherweise solo zu schwimmen, Rad zu fahren und zu laufen?

Können Sie sich insbesondere hinsetzen und Zeitfenster für lange Trainingseinheiten einplanen, die jede Woche auf die folgenden Distanzen aufbauen:

• Schwimmen über 4000 Meter/Yard (1-2 Stunden Schwimmen)
• 2–3 Stunden gelaufen
• 5-7 Stunden Fahrradfahren, plus Laufen danach

Aufgrund anderer Verpflichtungen lässt mein Zeitplan für diese Trainingseinheiten nicht durchgängig Zeit zu. Das Gesamtrennen über die Eisendistanz ist um Größenordnungen länger als Sprint, Olympische Distanz und 70,3- oder Halbeisen-Rennen, und daher werden auch die längsten Trainingstage länger sein. Sie werden größeren Erfolg haben, wenn Sie zu diesem Ziel zurückkehren, sobald sich Ihr Zeitplan öffnet.

Ja, ich kann mich den großen Trainingstagen widmen. Die Durchführung des wöchentlichen langen Trainings in jeder Disziplin ist eines entscheidende Komponente für den Trainingserfolg. Gehe zu #6.

6. Haben Sie die Zeit in Ihrem Leben und die Beharrlichkeit, die beständige Herausforderung von 8-12 Trainingseinheiten (bis zu 15-18 Stunden Training) an sechs oder sieben Tagen pro Woche für vier bis sechs Monate anzugehen?

Ich bin mir nicht sicher, ob ich dem Training so viel Zeit und Energie widmen kann und/oder möchte. Die kumulative Belastung durch konsequentes Training kann überwältigend sein – sowohl physisch als auch mental. Sie werden mehr Erfolg haben, wenn Sie zu diesem Ziel zurückkehren, wenn Ihr Wunsch, es zu erreichen, stark genug ist, um den Herausforderungen des täglichen Trainings standzuhalten.

Ja, ich bin bereit für die Herausforderung! Konsequentes wöchentliches Training ist eine zweite kritische Komponente für den Trainingserfolg. Gehe zu #7.

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7. Bist du auf ein oder zwei Monate vorbereitet, in denen der Zeitaufwand für das Training für einen Ironman oder eine Iron-Distance-Veranstaltung und die emotionale Investition, um die Ziellinie zu erreichen, ein allgegenwärtiger Faktor in deinem Leben sind?

Ähm … was? Wenn Sie sich ein so großes Ziel setzen und so viel Zeit und Energie investieren, um es zu erreichen, können die Workouts sowie die Details, die sie umgeben – ganz zu schweigen von den Details des Renntages selbst – oft allumfassend werden. Auch wenn Sie möglicherweise nicht in dieser Denkweise landen, sollten Sie ehrlich sein, dass dies passieren könnte – und das passiert oft. Da es schwierig ist, etwas so Unbekanntes abzuwägen, kann jeder mit #8 fortfahren.

8. Haben Sie mit Ihrem Ehepartner/Partner/Ihrer Familie über Ihr Ziel gesprochen und unterstützen sie den Zeitaufwand, der erforderlich ist, um es zu erreichen?

So würde ich es nicht genau beschreiben. Wenn Sie darüber kein offenes und ehrliches Gespräch geführt und eine positive Antwort erhalten haben, ist Ihre Beziehung am besten dadurch gedient, dass Sie dieses Ziel aufschieben, bis alle auf der gleichen Seite sind. Wenn Sie sich entscheiden, fortzufahren, tun Sie dies mit Vorsicht und wissen Sie, dass dies ein „Schwierigkeitsmultiplikator“ ist, der sich über das Training stapelt. Nicht auf der gleichen Seite mit den Erwartungen an das Eisendistanztraining zu sein, kann auch Auswirkungen auf Ihre Beziehungen haben, die noch lange nach dem Überqueren der Ziellinie nachhallen werden.

Ja, sie sind an Bord! Ihr Support-Team wird eine größere Rolle spielen, als Sie sich vorstellen können, aber es ist wichtig, dass Sie sich häufig bei ihnen melden. Es ist wahrscheinlich, dass sowohl Sie als auch sie mehr gedrängt werden, als Sie denken, und wenn Sie einmal mittendrin sind, wird es schwieriger, außerhalb des „Nebels des Krieges“ zu sehen. Ohne Unterstützung wird der Weg länger, härter und weniger erfüllend. Mit Unterstützung, einer guten Einstellung, guten Informationen und Anleitung (und etwas Glück!) hast du fast alles, was du brauchst – melde dich an!

Bereit? Triathlon-Trainingsplan:Dein erster Ironman

Alison Freeman ist Mitbegründerin von NYX Ausdauer , eine Coaching-Gruppenbasis im Besitz von Frauen. Sie ist auch eine USAT Level II-zertifizierte und von der Ironman University zertifizierte Trainerin sowie eine mehrfache Eisendistanz-Finisherin, die sich viermal für die nationalen US-amerikanischen Altersgruppenmeisterschaften qualifiziert hat.

[8 Fragen, um festzustellen, ob Sie für den Ironman geeignet sind: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054521.html ]