Ist diese umstrittene Schwimmtrainingsmethode für Sie?

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Eine Trainingsmethode namens „Ultra Short Race Pace Training“ (USRPT) hat in den letzten Jahren in der Schwimmszene Diskussionen entfacht. Das Konzept ist einfach:Um dein Bestes zu geben, solltest du im Renntempo trainieren. Immer.

Der Mann, der das Regime vorantreibt, ist der Psychologe Dr. Brent Rushall, ein emeritierter Professor an der San Diego State University, der über umfassende Kenntnisse in Coaching, Psychologie und Physiologie verfügt, der bis ins Jahr 1961 zurückreicht. Er veröffentlichte 2014 online einen Artikel über USRPT, der den Durchbruch schaffte Community-Geplapper und schürt weiterhin das Feuer, indem er Bulletins über USRPT auf seiner Website Usrpt.info veröffentlicht, wo er DVDs mit Anleitungen zum Training verkauft. Er hat eindeutig etwas zu gewinnen, wenn er das Regime fördert; Die Frage, die sich jeder stellt, ist, ob die Athleten das auch tun.

„Im Kern geht es bei USRPT um die Idee, dass es bei einem effektiven Schwimmtraining darum gehen sollte, die größtmögliche Distanz im Renntempo zu erreichen“, schreibt Rushall. Mit anderen Worten, um schnell zu schwimmen, muss man schnell trainieren.

Hier sind die Regeln (es gibt viele Regeln):Ein typisches USRPT-Set verwendet 25er, 50er, 75er und selten 100er. Diese werden 20–40 Mal im Renntempo wiederholt. Die Ruhezeit beträgt je nach Intervalllänge 10–20 Sekunden, jedoch nie länger als 20 Sekunden. Wenn der Schwimmer das Zieltempo nicht einhält, kann er sich bis zum nächsten Platzverweis ausruhen. Er darf das vorgesehene Tempo zweimal hintereinander oder insgesamt dreimal nicht einhalten, bevor er den Satz vollständig unterbricht. Auch wenn einige Sets sehr abschreckend aussehen, wird von Schwimmern nicht erwartet, dass sie das Set vervollständigen.

USRPT-Schwimmsätze können aufgeteilt werden, sodass ein Schwimmer anstelle von 50 × 25 30 × 25 ausführen, sich erholen und dann 20 × 25 ausführen kann. USRPT-Sets sind komplett als eigenes Workout durchzuführen, nicht zusätzlich zu einem Ausdauer-Set oder Drills. Und Sie sollten USRPT und nur USRPT jedes Mal machen, wenn Sie schwimmen. Als Richtlinie sollte das Set das Drei- bis Fünffache der Distanz des Events betragen.

Zum Beispiel kann ein 100-Yard-Freistilschwimmer, der im Rennen 1:00 erreicht, 30×25 mit einer Zielzeit von 15 Sekunden in einem 30-Sekunden-Intervall machen, fünf Minuten locker schwimmen und dann 20×25 mit demselben Ziel machen Zeit und Intervall. Die Aufwärmübungen werden kurz gehalten, um Energie für das Hauptgerät zu sparen.

Bei USRPT gibt es kein Bohren oder Ziehen. Allerdings sind Technik und Rennstrategien wichtig. Cameron Yick, Schwimmer und Yale-Senior mit den Schwerpunkten Informatik und Elektrotechnik, der seit 2012 bei Rushall arbeitet und das Diskussionsforum der USRPT-Trainer leitet, erklärt den Sinn all dieser Regeln:Schwimmer haben für jeden Satz etwas, auf das sie sich konzentrieren können, wie beispielsweise eine technische Fähigkeit und/oder eine psychologische Strategie. USRPT stellt sicher, dass technische Schwimmfunktionen, die die Schwimmer lernen, beim Aufstehen und Rennen tatsächlich in ihren Schwimmstil integriert werden.“

Für Triathleten gibt es einige Probleme bei der Implementierung von USRPT. Das offensichtliche Problem ist das der Entfernung. Ein Triathlet auf der olympischen Distanz müsste mindestens 4.500 Yards pro Satz im Renntempo schwimmen. Yick weist jedoch darauf hin, dass einer von Rushalls Vorbehalten darin besteht, dass die Entfernungsrichtlinien mit gutem Urteilsvermögen angewendet werden sollten – wenn Sie nicht bereits über eine starke Technik verfügen, ist es eine schreckliche Idee, 4.500 Yards USRPT zu schlagen. Und wie jeder Triathlet weiß, erfordert das Schwimmen im offenen Wasser mit anderen Menschen um Sie herum ein Maß an Kraft, das durch die Verwendung von Paddeln und Bojen entwickelt werden kann.

Einige Schwimmer haben mit USRPT für den 1500 experimentiert und Sätze wie 30×100 auf 20 Sekunden Pause gemacht. Bis heute hat niemand untersucht oder getestet, wie ein Training im USRPT-Stil für einen Triathleten implementiert werden könnte, der 1,2 oder 2,4 Meilen schwimmt.

Dennoch gibt es einige Aspekte des USRPT-Schwimmens, die sinnvoll sind. USRPT kann Triathleten helfen, ein besseres Gefühl für ihr Renntempo zu bekommen und wie ihre Technik nach einem bestimmten Zeitrahmen auseinanderfällt. Es passt natürlich gut während einer Schleifphase, wenn Sie sich einem Rennen nähern, und auch während der Verjüngung. Es kann auch einfach sein, Dinge aufzulösen. Lange Sätze im Pool können unglaublich langweilig sein, daher können kürzere, schnellere Anstrengungen psychologisch eine willkommene Pause sein.

Letztendlich muss sich USRPT noch für Triathleten als wirksam erwiesen haben, obwohl einige seiner Prinzipien noch angewendet werden können. Für Triathleten mit starker Technik und einer soliden Basis an Fitness kann die Implementierung von USRPT Ihnen helfen, ein neues Niveau der Schwimmfitness zu erreichen.

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