Bist du wie geschaffen für Ultrarunning?

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Triathleten werden von der breiten Öffentlichkeit oft als verrückt/kühn/unerschrocken angesehen, aber diese Ultraläufer … wohl noch mehr. Läufer, die die geistigen Fähigkeiten und das Interesse haben, länger als 42,2 Meilen zu laufen, sind definitiv eine besondere Rasse. Könntest du einer von ihnen sein?

„Die meisten Triathleten, insbesondere Langstrecken-Spezialisten, sind mit anhaltendem Leiden vertraut und wissen, wie es ist, längere Zeit in ihrem eigenen Kopf zu sein, was sich gut auf Ultratraining und Rennen auswirkt“, sagt Lauftrainer Mario Fraioli.

Die Konzentration auf ein Ultra-Distanz-Rennen in der Nebensaison könnte für Triathleten, die nach einer neuen Herausforderung suchen, von Vorteil sein – das Training für eine solche würde Ihnen helfen, Volumen aufzubauen und laufspezifische Fähigkeiten weiterzuentwickeln, während Sie vorübergehend Schwimm- und Radsport-Workouts weniger betonen, sagt Fraioli . Und bedenken Sie all die mentale Stärke, die Sie dabei gewinnen würden! „Besonders für Ironman-Athleten können Ultra-Training und Rennen dabei helfen, die körperliche und mentale Stärke aufzubauen, die für einen starken Marathon nach 112 zermürbenden Meilen im Fahrradsitz erforderlich ist“, sagt er.

Denken Sie bei der Planung Ihrer gesamten Saison 2017 an das Gesamtbild:Wenn Sie neugierig waren, einen Ultramarathon auszuprobieren, ziehen Sie ein Rennen im Frühjahr in Betracht, wenn Sie für einen Wintermarathon trainiert haben und Ihren ersten Triathlon erst im Juni absolvieren oder später, oder fügen Sie Ihrem Kalender ein Rennen im Spätherbst hinzu, damit Sie ein festes Ziel für das Ende der Triathlon-Saison haben.

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Wer ist am besten für Ultrarunning geeignet?

Der renommierte Ultraläufer Scott Jurek sagt, dass Menschen, die aus Erfahrung schöpfen können und die als Strategen und Kämpfer geboren sind – er nennt ehemalige Militärs und Mütter als gute Kandidaten – in der Regel die mentale und physische Kraft bewältigen können, die für die extra langen Distanzen benötigt wird.

„Ultrarunner können leiden, aber sie sind immer noch strategisch – man muss den Kopf senken und hämmern, aber man muss auch trinken“, sagt Jurek. „Wenn du nicht auf deinen Körper achtest und die Dinge nicht handhabst, können sich die Räder lösen.“

Die Sportphysiologin Krista Austin, Ph.D., sagt, dass Menschen, die für Ultras gebaut wurden, normalerweise größer sind und mehr Körperfett tragen als die meisten Marathonsportler, da sie mehr Kraftstoff im Körper speichern können. „Sie haben auch einen soliden gesamten Fußschlag (keine Zehen!)

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Wie man den Sprung wagt

Gönnen Sie sich am Ende der Triathlon-Saison 2–4 Wochen Ruhe und aktive Erholung, bevor Sie mit einem Ultra-Distance-Trainingszyklus beginnen. „Je nach Distanz des angestrebten Ultra-Rennens solltest du 10–16 Trainingswochen abblocken, um dein Laufvolumen sicher aufzubauen und dich angemessen auf die Anforderungen deines neuen Unterfangens vorzubereiten“, rät Fraioli.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Pool und Ihr Fahrrad ganz aufgeben sollten – machen Sie zur Erholung mindestens 1-2 Schwimm- oder Fahrradsitzungen pro Woche. „Ich habe auch einige meiner Möchtegern-Ultramarathon-Triathleten zwei Stunden lange Läufe von einer 2-4-stündigen Radtour machen lassen, um das Laufen auf müden Beinen zu üben (während sie etwas von dem Stampfen eliminieren), und das hat sich als vorteilhaft erwiesen“, Fraioli sagt.

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Was Sie NICHT tun sollten

Bereit, lange zu gehen? Beachten Sie diese Warnungen von Trainer Mario Fraioli.

Überbetonen Sie die Langfristigkeit NICHT. „Obwohl lange Läufe der Eckpfeiler eines Ultra-Distance-Trainingsprogramms sind, werden Sie zu oft zu lange laufen, wenn Sie nicht aufpassen.“

Schnellarbeit NICHT beseitigen. „Es ist wichtig, weiterhin an deinem Beinumsatz zu arbeiten, auch wenn du für ein Rennen trainierst, für das du mehrere Stunden brauchst.“

Stellen Sie Ihr Fahrrad und Ihren Badeanzug NICHT in den Schrank, bis das Rennen vorbei ist. „Während die Häufigkeit Ihrer Lauftrainings und Ihr Gesamtlaufvolumen zunehmen, sollten Sie das Fahrrad und den Pool gegebenenfalls für Erholungstrainings ohne Laufen nutzen.“

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