Liste der Step Workouts Bench

Step-up- Training regt Ihr Gesäß, Oberschenkel und Quadrizeps, alle bei gleichzeitiger Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination . Je höher die Plattform angehoben wird , desto schwieriger wird das Training . Sie können einen Step-up- Schaltung zu einem regelmäßigen Training genießen Sie hinzufügen oder sich dafür entscheiden, mehr Solo alle zwei bis drei Tage durchzuführen Step-up- Training. Starten Sie in einer Höhe , die Sie herausfordert , aber nicht Ihre Form nach ein paar Sätzen zu gefährden. Für fortgeschrittene Athleten , fügen Hanteln in den Mix , um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Immer Zulassung eines Arztes bekommen , bevor eine neue Übungsprogramm. Basic- Moves

einem Cardio- Step-up- Training , können Sie einige grundlegende Bewegungen zu wählen. Sie können Schritt mit einem Bein und stehen auf der Plattform oder verstärken und treten dem anderen Bein aus , die mehr Balance und Koordination als der erste grundlegende Schritt verlangt . Viele Neulinge , Step-up -Training entscheiden, alternative Beine auf jeden Schritt. Allerdings können Sie wählen, um freie Gewichte wie Hanteln vor dem Wechsel zu dem anderen Bein hinzufügen , um Ihre Routine und gehen durch mehrere Wiederholungen auf einer Seite.
Leg Workout Schaltung

Schritt auf die Plattform mit dem rechten Fuß führende . Achten Sie darauf, Vollkontakt mit der Plattform mit dem rechten Fuß nach vorne lehnen und machen, um den linken Fuß nach oben zu bringen. Legen Sie sie neben dem rechts und Schritt das rechte Bein nach unten mit Steuerung. Führen mit dem linken Bein für den nächsten Schritt . Ein Schritt nach rechts und links ist eine Wiederholung. Füllen Sie 20 Wiederholungen . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand für ein anspruchsvolles Training .
Erhöhen Step-up Intensität

auf die Plattform mit dem linken Bein Schritt , schwingen das rechte Bein bis zur Brust und lassen Sie sie mit Kontroll zurück auf den Boden. Halten Sie die Bewegung flüssig, wechselseitig für 20 Wiederholungen . Wie Sie die Intensität Ihres Step-up- Training zu erhöhen, mehr Kalorien verbrennen Sie, weil Sie Ihre Herzfrequenz erhöht habe . Jedoch nicht schieben sich auf den Punkt zu verlieren, gute Form . Sie könnten schaden, wenn man sich nach vorne lehnt und wackelig zu werden.
Hinzufügen Jump Ups

Ohne Ruhe , mit 20 plyometrisches Sprung Schritte, um der Schaltung. Plyometric Step-ups bauen Muskelkraft durch eine Reihe von schnellen MuskelkontraktionenErweiterungen und beim Springen und Ausfedern. Springen Sie auf die Plattform mit dem rechten Bein führende , Ihr Körpergewicht ruht auf der rechten Vorfuß. Berühren Sie das linke Bein auf den Boden leicht. Schieben Sie den rechten Fuß und wechselseitig - linken Fuß auf die Plattform , rechter Fuß auf den Boden. Sofern Sie eine fortgeschrittene Sportler sind , verwenden Sie keine Hanteln , wenn dabei Sprung ups . Wenn Sie feststellen, dass die Sprung -ups sind zu anspruchsvoll , senken Sie die Plattform .
Side Step -ups

Anfänger Athleten sollten mit Blick auf das Recht zu stehen und setzen ihre Füße zusammen , so dass sie parallel zu der Bank. Schritt mit dem linken Fuß , heben das Recht aus dem Boden , und kehren Sie beide Füße auf den Boden mit Kontrolle. Führen 15 Wiederholungen auf jeder Seite, für die drei Sätze . Pumpen Sie die Herausforderung an , indem die Höhe der Sitzbank erhöhen . Sie werden in den Brenn Ihr Gesäß , Quads und Kniesehnen fühlen.


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