Lower Ab Pilates Workouts

Die Pilates-Methode der Übung wurde von Joseph Pilates als ein Mittel, um den ganzen Körper zu stärken, zu entwickeln und zu verbessern funktionale Flexibilität kardiovaskuläre Fitness entwickelt. Obwohl alle Übungen in die Pilates- Repertoire sind zur Stärkung und Entwicklung der Bauchmuskeln oder "abs ", bestimmte Übungen konzentrieren sich mehr auf Anfechtung der unteren Bauchmuskeln. Jede dieser Übungen sollte etwa 8 bis 10 mal durchgeführt werden. Mat Übungen

klassische Pilates -Matte bewegt wird dazu beitragen, Ihre unteren Bauchmuskeln . Der Schlüssel zur Anfechtung der unteren Bauchmuskeln ist mit der Bewegung der Beine . Die " Pilates 5, " eine Reihe von Übungen aus dem traditionellen Repertoire Pilates umfasst solche Bewegungen .

Um die Doppel Straight Leg Stretch, auf dem Rücken liegen , und die untere durch und heben Sie die Beine , halten Sie Ihre Beine zusammen und Knie gerade. Lassen Sie Ihre Füße den Boden berühren.

Schere ist ein weiterer Schritt von der " Pilates- 5". Lehnen Sie sich zurück , und halten Sie Ihre Knie gerade , alternative Heben und Senken jedes Bein . Seien Sie vorsichtig, nicht zu lassen, entweder Bein den Boden berühren , wie Sie sie zu senken.
Leg Verschiebt

Herausforderung mehr Teile des unteren Bauchbereich durch die Erhöhung der Beweglichkeit in das Bein . Für Leg Circles , auf dem Rücken liegen und sich beide Beine , Füße und zeigte auf den Boden. Heben Sie ein Bein nach oben , halten die Knie gerade und die Füße spitz, und ziehen Sie einen Kreis in der Luft. Beginnen Sie mit kleineren Kreisen , und langsam erhöhen die Größe der Kreise . Achten Sie darauf, Ihre Hüften noch zu halten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Mat Arbeit mit Requisiten

Requisiten wie einem Fitness-Ball oder 2 -Pfund- Hand Gewichte können ein zusätzliches Element Schwierigkeits hinzufügen zu den klassischen Pilates bewegt sich auf der Matte , und erstellen Sie eine größere Herausforderung , um Ihre unteren Bauchmuskeln .

Fügen Sie den Fitness-Ball zwischen die Knie oder Knöchel während Doppel Straight Leg Stretch . Stellen Sie sicher, dass der Ball nicht den Boden berühren, wie Sie Ihre Beine zu senken.

Verwenden Hand Gewichte bei der Durchführung der Beinheben . Heben Sie die Arme von der Matte wie Sie Ihre Beine zu senken und senken Sie die Arme , wie Sie die Beine heben . Halten Sie die Ellbogen und Handgelenke gerade , während Sie diesen Schritt mit Gewichten .


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