Lower Ab Pilates Workouts
klassische Pilates -Matte bewegt wird dazu beitragen, Ihre unteren Bauchmuskeln . Der Schlüssel zur Anfechtung der unteren Bauchmuskeln ist mit der Bewegung der Beine . Die " Pilates 5, " eine Reihe von Übungen aus dem traditionellen Repertoire Pilates umfasst solche Bewegungen .
Um die Doppel Straight Leg Stretch, auf dem Rücken liegen , und die untere durch und heben Sie die Beine , halten Sie Ihre Beine zusammen und Knie gerade. Lassen Sie Ihre Füße den Boden berühren.
Schere ist ein weiterer Schritt von der " Pilates- 5". Lehnen Sie sich zurück , und halten Sie Ihre Knie gerade , alternative Heben und Senken jedes Bein . Seien Sie vorsichtig, nicht zu lassen, entweder Bein den Boden berühren , wie Sie sie zu senken.
Leg Verschiebt
Herausforderung mehr Teile des unteren Bauchbereich durch die Erhöhung der Beweglichkeit in das Bein . Für Leg Circles , auf dem Rücken liegen und sich beide Beine , Füße und zeigte auf den Boden. Heben Sie ein Bein nach oben , halten die Knie gerade und die Füße spitz, und ziehen Sie einen Kreis in der Luft. Beginnen Sie mit kleineren Kreisen , und langsam erhöhen die Größe der Kreise . Achten Sie darauf, Ihre Hüften noch zu halten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Mat Arbeit mit Requisiten
Requisiten wie einem Fitness-Ball oder 2 -Pfund- Hand Gewichte können ein zusätzliches Element Schwierigkeits hinzufügen zu den klassischen Pilates bewegt sich auf der Matte , und erstellen Sie eine größere Herausforderung , um Ihre unteren Bauchmuskeln .
Fügen Sie den Fitness-Ball zwischen die Knie oder Knöchel während Doppel Straight Leg Stretch . Stellen Sie sicher, dass der Ball nicht den Boden berühren, wie Sie Ihre Beine zu senken.
Verwenden Hand Gewichte bei der Durchführung der Beinheben . Heben Sie die Arme von der Matte wie Sie Ihre Beine zu senken und senken Sie die Arme , wie Sie die Beine heben . Halten Sie die Ellbogen und Handgelenke gerade , während Sie diesen Schritt mit Gewichten .
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