So strecken Sie die obere Rückseite

Keeping ein gerader Rücken ist ein wichtiger Bestandteil im Kampf gegen den Nacken-und Rückenschmerzen , und die richtige Haltung bewahrt Sie vor dem Elend der Sportverletzungen. Wenn Sie erschöpft oder achey sind, aber die Versuchung, Rundrücken kann überwältigend sein. Obwohl gebeugt Rücken verursacht mehr Schmerzen , ist es auch einfacher, als gerade sitzen , wenn Sie schwache Muskeln haben , so müssen Sie , um Ihren Körper zu trainieren, um den oberen Rücken zu begradigen. Was Sie brauchen
Stuhl unterstützt und
Massage Rohr
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Praxis eine gute Körperhaltung , wenn Sie , indem Sie eine Rückenstütze , um Ihren Stuhl gerade arbeiten . Diese Träger machen es einfacher für Sie, die richtige Haltung , indem es bequemer, gerade zu sitzen und die für zusätzliche Polsterung für den Rücken zu halten. Ihr Stuhl muss relativ hoher Lehne für einen Stuhl Unterstützung zu sein, um wirksam zu sein.
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Massage der Rücken und Schultern. Die Versuchung, lümmeln kann aufgrund der Spannung in den Rücken , und regelmäßige Massage kann helfen , diese Spannung zu beseitigen. Konzentrieren Sie sich auf Ortung Muskelknoten , dann Druck auf sie ausüben , damit lösen sie auf. Wenn Sie einen Knoten treffen , massieren Sie nur in eine Richtung , versuchen Sie es mit einer Massage Zuckerrohr zu verletzen Ihren Händen. Eine gute Massage sollte weh tun, und es kann zu Schmerzen , um Ihren Kopf , Hüfte oder andere Bereiche des Körpers ausstrahlen . Es sollte jedoch nicht unerträglich oder verursachen Kribbeln oder Taubheitsgefühl .
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Gönnen gute Körperhaltung als eine Übung , üben Richten Sie Ihren Rücken für 15 Minuten in einer Zeit mehrmals am Tag . Wenn Ihre Muskeln bekommen auf diese Stellung verwendet , wird es einfacher, für längere Zeit aufrecht zu erhalten. Ein Stuhl, der in der richtigen Höhe eingestellt wird Ihre Beine und Hüften wohler , die Verringerung der Versuchung zu lümmeln . Sie einen Schreibtisch , der zu niedrig ist nicht zu bekommen , da dies machen slouching fast unvermeidlich.
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Stärken Sie Ihre Schulterblätter durch Begradigung der Wirbelsäule , dann schieben Sie Ihre Schulterblätter zusammen , so als ob Sie versuchen, zu greifen, einen Ball mit den Schultern . Dann drücken Sie die Schulterblätter zusammen und ab. Halten jeder Position für 10 Sekunden und wiederholen drei-bis fünfmal . Weiter , rollen Sie Ihre Schultern nach vorne und dann nach hinten, um sie zu lockern .
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Versuchen Sie, ein Stretching -basierten Körpergewicht Routine-Übung , wie Yoga oder Pilates, die helfen können, lockern verspannte Muskeln und reduzieren Ihr Risiko für eine schlechte Haltung . Yoga-Posen wie Kinder Pose , Krieger Pose und Lizard stellen sind besonders effektiv bei der Auflockerung verspannter Muskeln und hilft Ihnen, die Stärke, die Sie brauchen, um richtige Haltung zu gewinnen.


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