Bikram Yoga -Haltungen erklärt

Bikram Yoga ist eine Art von Yoga, 26 Posen in einer bestimmten Reihenfolge in den Zimmern Temperaturen über 100 Grad Fahrenheit erhitzt durchgeführt beinhaltet . Bikram Befürworter glauben, dass die Posen schaffen bessere Durchblutung für alle Teile des Körpers und hilft, körperliche Kraft zu erhöhen, die Balance und die Flexibilität zu erhöhen . Hören Sie auf Ihren Körper während der Bewegung durch Bikram stellt , und wenn du sie nicht richtig durchzuführen, oder über die derzeitigen Leistungsstufen Ihrem Körper , die Sie verletzt werden könnten . Bestimmte Posen darstellen grundlegenden Haltungen Bikram für den Übergang in andere Posen oder die Schaffung Variationen durch Arm-und Beinverlängerungen. Standing Poses

Bikram Stehhaltungen helfen, Kraft aufzubauen , weil sie für einige Atemzüge gehalten sind . In Half -Moon -Pose, drücken Sie beide Füße auf der Matte und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und erreichte hoch wie Sie Ihre Finger zu vernetzen. Dann binden Sie Ihre Bauchmuskulatur und beugen sich über an der rechten Seite , wodurch eine intensive Strecke entlang der linken Seite. Langsam in Mitte zurück und wiederholen Sie dann auf der linken Seite . In Peinlich Pose , auch bekannt als Vorsitzender stellen , drücken Sie beide Füße auf der Matte und strecken Sie die Arme vor sich mit den Daumen nach oben zeigt . Biegen Sie tief in beiden Knien , halten die Wirbelsäule gerade über die Hüften .
Balancing Posen

Balancing Posen fördern Stärke zusammen mit Balance. Im Adler darstellen , stehen gerade und dann leicht biegen beide Knie . Überqueren Sie die linke Bein über das rechte Bein , und überqueren den linken Arm über den rechten Arm. Drücken Sie Ihre Handflächen aneinander , aktivieren Sie die Bauchmuskeln und dann sinken tiefer in Ihre Beine gekreuzt . Dann schalten die Beine auf der anderen Seite wiederholt . Für Standing -Stick stellen , drücken Sie Ihr Gewicht in den rechten Fuß . Dann tauchen langsam Ihren Oberkörper nach vorn, die sich die Arme vor , so dass Ihre Brust und Arme parallel zum Boden sind. Treten Sie mit Ihrem linken Bein zurück, so dass sie gleichmäßig ausgerichtet Ihren Oberkörper . Wechseln Sie die Beine , um auf der anderen Seite wiederholen.
Rücken Poses

Cobra Pose, sich mit dem Gesicht nach unten auf der Matte mit den Handflächen in den Boden drücken direkt unter Ihren Schultern. Drücken Sie die Oberseiten der Füße in die Matte , und drücken Sie die Beine fest zusammen und heben Sie Ihren Oberkörper auf einer eingeatmeten Luft , halten Sie Ihre Schultern entspannt . Um Bow vervollständigen stellen , liegen auf dem Bauch , die Beine hinter sich verlängert. Erreichen Sie zurück zu den Knöcheln fassen , indem Sie Ihre Stirn leicht auf den Boden. Auf einer einatmen , heben Sie Ihren Oberkörper , wie Sie Ihre Füße in die Hände zu treten.
Hinknien Poses

Camel geben Pose , knien auf dem Boden , die Beine so breit wie Ihre Hüften und Ihre Schienbeine Pressen in die Matte. Zeigen Sie mit Fäusten an der Basis der Wirbelsäule und bringen Sie Ihre Ellenbogen eng zusammen. Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur , und dann langsam senken Sie Ihren Rücken in Richtung der Richtung des Bodens. Möglicherweise können Sie mit Ihren Armen reichen zurück zu den Knöcheln begreifen. Wenn Sie können, drücken Sie die Hüfte nach vorne und heben Sie Ihr Brustbein. In Kaninchen stellen , knien auf dem Boden , die Beine so breit wie Hüfte und Schienbeine Pressen in die Matte. Langsam senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden, die Stirn ruht auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme zurück zu den Knöcheln fassen .


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