P90X Yoga Bewegungen

P90X ist ein 90-Tage- extreme Fitness-Programm von Tony Horton und Beachbody konzipiert. Die 12- DVD-Programm umfasst alles, was zum Muskelaufbau , zur Verbesserung der Herz-Kreislauf Ausdauer und Flexibilität zu erhöhen . Yoga X, wie seine anderen Kollegen P90X Routine-Übung , ist ein anspruchsvolles Programm, das Bewegen Asanas , Balance Posen und Bodenarbeiten umfasst , die sich auf Körper und Atem -Integration. Einige P90X Anwender entscheiden sich aus Yoga X , weil die Übungen kann schwierig und umständlich sein . Doch Yoga X, wie die anderen P90X Routinen , baut Kraft und verbessert die Flexibilität und Gleichgewicht , was wiederum hilft, Mobilität und Prävention von Verletzungen . Umzug Poses

Die erste Hälfte des 90 -minütigen Yoga- X-Programm beginnt mit einer Variation der Sonnengruß und fügt zusätzliche Posen nach jeder abgeschlossenen Serie dann . Es beginnt mit Standing Berg darstellen , bewegt sich nach unten , um nach vorne zu beugen , dann Plank und Chaturanga und dann bis Hund, schließlich den Übergang zu Down- Dog. Die Serie wird immer schwieriger , vor allem für die Schultern und Arme , da jeder Schritt wird hinzugefügt und die Serie wiederholt wird. Hier ist die Liste der hinzugefügten Posen :

Runner poseCrescentWarrior IWarrior IIReverse WarriorTriangleTwisting TriangleChair zu Twisting ChairRight - Angle Pose Extended rechten Winkel-Haltung und GrabWarrior III Standing SplitsHalf Moon Twisting Half Moon

Balance -Haltungen

Die Fähigkeit, auf einem Bein balancieren ist nicht nur ein Trick, um Leute zu beeindrucken . Bilanz verbessert Koordination und Beweglichkeit und kann Stürze und andere Verletzungen zu vermeiden, nach P90X beinhaltet drei ständigen Yoga-Übungen , um das Gleichgewicht zu verbessern "Yoga Journal. " : Baum , Königliche Tänzer und Standing Leg Extension . Jede Pose wird 30 Sekunden lang an jedem Fuß statt. Dabei stehen Gleichgewicht Posen , starten Sie durch Erdung Ihr Standing Fuß in den Boden, um zentriert zu bekommen. Halten Sie den Körper gerade und Kopf-Hals- gehoben. Stehend Posen benötigen , wenn Sie Ihre Schwerpunkt, so dass Sie sich langsam zu bewegen , wie Sie in der Pose verschieben müssen .
Boden Poses

Als auf dem Boden kann fühle mich wie Erleichterung nach 50 Minuten bewegen und Balance Asanas Posen. Aber es ist wichtig , sich weiterhin auf die Ausrichtung und die Posen richtig tun , um die am meisten profitieren und Verletzungen zu vermeiden, konzentrieren. Die P90X Yoga X Bodenarbeit umfasst eine Vielzahl von Posen, die Schulter und Kernkompetenz aufzubauen und zu erhöhen Flexibilität der Wirbelsäule . Die Posen in der Bodensektion des Yoga X sind:

CraneSeated Spinal StretchCat StretchFrogBridge oder WheelPlough in Schulter StandTableCobbler PoseOne - Legged Kniesehne Stretch in Zwei - Legged Kniesehne Stretch
Kern Poses

Yoga ist eine der besten Formen der Übung für die Kernkraft . Es gibt nicht sehr viele Stellungen , die nicht auf den Kern verlassen , um in Stabilität und Balance zu unterstützen. Wie andere Yoga-Posen , ist es wichtig, Signale von Tony gegeben auf der Yoga DVD X folgen, um die Früchte zu ernten und Verletzungen zu vermeiden . Sie sollten vermeiden, oder wählen Sie die geänderten Optionen schlägt das Programm , wenn Sie irgendeine Stamm zurück in diesen Posen haben . Der Kern stellt in Yoga X gehören

die SkyBoatHalf - BoatScissorTorso Twist HoldDeep Torso Twist Halten Berühren
Abklingzeit

Auch Yoga hat eine Abklingzeit Zeitraum entwickelt Ihre Herzfrequenz wieder normal und zentrieren Sie sich , bevor es zurück in den Tag . Diese Posen helfen, zu entspannen , und man könnte sogar selbst Abdriften zu schlafen. Die Abklingzeit Yoga -Posen in X enthalten

Glückliche BabyChild der PoseCorpse PoseFetal PoseLotus


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