Ashtanga Yoga -Haltungen Einführungs

Ashtanga Yoga stammt aus Indien als ein Weg , um zu helfen Teenager konzentrieren ihren Geist und Energie. In die USA im Jahr 1975 von Sri K. Pattabhi Jois gebracht hat Ashtanga Yoga einen starken Einfluss auf die Vinyasa Power Yoga und Arten von Yoga- Anfänger und Experten Praktiker gleichermaßen praktiziert hatte . Wenn Sie neu in Ashtanga Yoga sind, ist es eine gute Idee, die Grundhaltungen, bevor eine Klasse zu lernen. Vinyasa Yoga Ashtanga Ströme in der Regel recht schnell bewegen . Stoppen Sie üben diese Posen , wenn Sie Schmerzen , Dehnung oder andere lästige Symptome auftreten. Padangushthasana - Big Toe Pose

Stehende Vorwärtsbeugen umfassen einige der Kern -Posen in Ashtanga Yoga verwendet . Diese scheinbar einfache Körperhaltungen dehnen die Rückseiten der Beine und Oberschenkel, aber etwas schwierig sein kann, um richtig durchführen, wenn Ihre Oberschenkel oder unteren Rückenmuskulatur fest sind. Padangushthasana oder Big Toe Pose, ist ein Grund Ashtanga vorne beugen , die Sie zu Hause zu ändern, mit Requisiten , wenn nötig, bis Ihre Oberschenkel flexibler geworden . Stand mit den Füßen zusammen und die Zehen zeigen nach vorn . Entspannen Sie Ihre Schultern und richten Sie Ihren Kopf und Hals mit der Wirbelsäule . Atmen Sie ein und langsam nach vorne biegen von der Taille und erreichte in Richtung Boden , während Sie Ihre Beine gerade . Wenn Sie nicht so flexibel wie Dich gibt , die Hände ruhen auf einem Stuhl oder Yoga- Block vor Ihnen . Ansonsten kaufen Sie Ihre großen Zehen mit Ihrem Zeigefinger und ziehen Sie den Kopf auf die Knie . Bleiben Sie hier für 30 Sekunden , dann lassen Sie Ihre Zehen und zurück in eine stehende Position . Wenn Sie Ihre Flexibilität verbessert , können Sie die größere Herausforderung als Version Pada Hastasana bekannt zu praktizieren, oder Hände -zu- Füße stellen
Trikonasana - . Triangle Pose

Das Dreieck Serie besteht aus Seitneigung Haltungen, die Ihre Seite der Taille , der Wirbelsäule und Oberschenkelmuskeln zu dehnen. Die Ashtanga -Serie umfasst Erweiterte Dreieck, oder Utthita Trikonasana und Drehdreieck oder Parivritta Trikonasana . Drehdreieck- und Extended -Dreieck kann ein bisschen schwierig sein , so ist es am besten, Grund Triangle Pose üben , bis Sie Ihre Flexibilität und Gleichgewicht verbessert . Schritt Füße breit, rund drei-und- ein-halb Meter auseinander. Halten Sie Ihren linken Zehen leicht nach innen gewandt und die linke Ferse herausstellte. Gehen Sie mit Ihrem rechten Zehen nach rechts. Ihr rechter Fuß sollte senkrecht auf der linken Seite. Heben Sie Ihre Arme gerade auf Schulterhöhe , das Öffnen der Brustbereich. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts. Langsam beugen Sie das rechte Bein , bringen Sie den linken Arm über den Kopf und die rechte Hand auf das rechte Knie ruhen , Schienbein oder Fuß. Schauen Sie auf der linken Hand. Bleiben Sie hier für 30 Sekunden, dann atmen und zum Stehen. Wiederholen
Prasarita Padottanasana Series auf der linken Seite - Weit Legged Foward Bends

Prasarita Padottanasana Ashtanga Serie besteht aus vier breiten Beinen zukunfts Biegen. Haltungen . Die Beine bleiben gleich in jeder Version , aber die Arm-Positionen zu ändern. In jeder Version , die Krone auf dem Kopf auf dem Boden aufliegt . Dies könnte eine Herausforderung sein für Anfänger, die wollen , eine einfachere Version , um ein Gefühl für die Position begeben üben könnten. Um eine Basisversion von Prasarita Padottanasana durchzuführen, Schritt Ihre Füße breit, etwa vier Meter auseinander , mit den Zehen ein wenig gedreht und Fersen drehte sich ein wenig aus . Atmen Sie ein und langsam nach vorne beugen aus der Hüfte , bringen Sie Ihre Hände ruhen auf dem Boden , wo es für Sie am bequemsten . Entspannen Sie Ihre Hände auf eine Stütze, wie eine Yoga- Block , wenn Ihre Beine sind eng. Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich . Bleiben Sie hier für einige Atemzüge , dann langsam in eine stehende Position zurück
Parshvottanasana - . Intensive Side Stretch

Parshvottanasana oder Intensive Side Stretch, ist die letzte Pose des Einführungs Ashtanga -Serie. Dies ist eine zukunftsBiegePose , die ähnlich wie ein Läufer Strecke ist aber beinhaltet die Verknüpfung Ihre Arme hinter Ihrem Rücken . Mit den Füßen nach vorne , Schritt rechten Fuß etwa drei Meter vor dem linken Fuß. Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich , Hüften nach vorne. Lassen Sie sich nicht eine Hüfte heben höher als die andere . Atmen Sie ein und biegen nach vorn über das rechte Bein so weit wie möglich, ohne Schmerzen oder Stamm , ruhen die Brust so nah an den rechten Oberschenkel wie möglich. Strecken Sie Ihre Arme hinter dem Rücken und fasse der gegenüberliegenden Ellenbogen. Bleiben Sie hier für 30 Sekunden, dann in eine stehende Position zurück. Wiederholen Sie auf der linken Seite.


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