Liste der Poses for One -Stunden Hatha- Yoga

Ein Hatha-Yoga -Klasse ist langsameren Tempo als die optimistischer Strömung einer Vinyasa Praxis oder der rigorosen Intensität des Ashtanga . Allerdings, wenn Sie Vinyasa , Ashtanga , auch Bikram Yoga praktizieren , Sie sind unter dem Dach , die die Schule des Hatha-Yoga , die Hunderte von Posen enthält, ist zu üben . Üben ein Hatha-Yoga -Sequenz mit Stehhaltungen und Ausgleichs Posen, beginnend mit Warm- up-Posen und endet mit einer entspannenden Savasana , können bis eine einstündige Yoga-Praxis . Vor praktizieren Yoga zu Hause , findet der Unterricht mit einem zertifizierten Yoga-Lehrerin , um die verwendete richtige Form und Ausrichtung zu gewährleisten und um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden. Warm -up

verbringen 10 bis 15 Minuten Aufwärmen Ihren Körper , um das Spannen oder Ziehen Muskeln. Starten Sie in einem Schneidersitz sitzen. Dehnen Sie Ihre Hals durch Rollen Sie Ihren Kopf von Seite zu Seite, dann wärmen Sie Ihre Schultern , indem Sie Ihre Arme über den Kopf und Senken Sie Ihre Hände auf die Knie . Haben die Schulter Strecke drei bis fünf Mal , bevor Sie Ihre Hände nach vorne gehen und Klapp Ihren Oberkörper über die Beine, den Rücken und Hüfte zu strecken.

Bringen Sie Ihren Körper auf eine Tischplatte Position und halten drei bis fünf ein-und ausatmet . Locken Sie Ihre Zehen unter , engagieren Sie Ihre Arme , strecken Sie die Beine und heben Sie die Hüfte nach unten weisenden Hund. Bleiben Sie in Abwärts Hund für ein paar Atemzüge , so dass jeder ein-und ausatmen letzten sechs bis acht Sekunden, dann gehen Sie Ihre Füße nach vorne , um Ihre Hände zu treffen , so dass Sie im Stehen nach vorne falten .
Sonnengrüße sind

Atmen zum Stehen , und beginnen den Sonnengruß -Sequenz . Atmen Sie in eine Zukunfts Fold, einatmen und heben in eine Hälfte falten - Rücken gerade , die Hände auf den Schienbeinen . Lassen Sie in eine andere nach vorne zu klappen , sollte in Plank Position , senken Sie Ihren Körper nach unten , überhängenden in Cobra Pose, dann zurück zum Hund nach unten lösen. Schritt zu einer nach vorne zu klappen nach dem Halten abwärts Hund für ein paar Atemzüge , und beginnen die Reihenfolge wieder . Praxis drei vor fünf Sonnengrüße .
Krieger Sequence

Stehpositionen wie Warrior I und Warrior II sind ein guter Weg, um Kraft aufzubauen und etwas Wärme in Ihrem Körper . Schritt rechten Fuß zurück ca. 3 Meter von den vorderen Fuß . Verbiegen Sie in das linke Bein , so dass Ihre Knie macht eine 90 -Grad-Winkel . Drehen Sie den hinteren Fuß aus etwa 45 Grad , und halten Sie Ihre Hüften Quadrat durch Ziehen der rechten Hüfte nach vorne und die linke Hüfte zurück . Es hilft auch, den hinteren Fuß zur Seite Zoll , um Ihre Hüften im Quadrat. Erweitern Sie Ihre Arme über den Kopf für den vollen Ausdruck der Pose.

Umzug in Warrior II , indem Sie Ihre Füße , wo sie sind, und öffnen Sie Ihren Oberkörper an der Seite des Raumes. Halten Sie die tiefen Knick in dem vorderen Bein und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe , über dem vorderen Fingerspitzen gucken. Nehmen Sie drei vor fünf ein-und ausatmet in Warrior II , wird der Schritt zurück an die Front der Matte und beginnen Warrior I auf der anderen Seite .
Balancing Posen

Ausgleich Posen sind ein guter Weg, um körperliche Balance verbessern, sondern auch die geistige Waage aus der Matte und in Ihrem täglichen Leben. Warrior III ist ein starker Ausgleich darstellen , dass der Fokus erfordert . Atmen Sie in eine Zukunfts Fold, Schritt rechten Fuß wieder in eine Hoch Lunge , heben Sie Ihren Oberkörper von Ihrem Vorderbein , verlagern Sie Ihr Gewicht in die gebeugte Bein und heben Sie das hintere Bein aus der Matte hinter Ihnen während Richten Sie in dem vorderen Bein . Strecken Sie die Arme vor Ihnen oder zur Seite und das Gleichgewicht hier für etwa fünf Atemzüge. Ihre ausgestreckte Bein vorsichtig bringen Sie zurück zu Ihrem Matte in den Forward Falten Position und beginnen die zweite Seite .

Dancer Pose ist eine intensive Ausgleich darstellen , wo Sie Ihren gesamten Körper verwenden, und es eröffnet sich die Brust, Schultern und Hüften. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß , beugen Sie das linke Knie, heben Sie das linke Ferse zu Ihrem Sitz und ergreifen Sie die Innenseite des Fußes mit der linken Hand . Sobald Sie ausgeglichen sind, nehmen Sie den rechten Arm und erweitern sie über den Kopf. Drücken Sie den linken Fuß in der linken Hand , das Gefühl einer Dehnung im linken Quadrizeps, und senken Sie Ihren Oberkörper nach unten, während versuchen, das Gleichgewicht auf dem rechten Bein halten. Halten , dann langsam aus der Haltung kommen, und starten Sie die andere Seite .
Cool Down und Savasana

Cool down aus Ihrer Sequenz mit Drehungen , Hip opener Posen und Sitz Zukunfts Folds . Der beste Teil von allen Yoga-Praxis ist Savasana , auch bekannt Corpse Pose . Dies ist, wo Sie auf dem Rücken flach liegen , die Arme an beiden Seiten des Körpers, entspannt die Schultern über den Rücken und die Handflächen nach oben . Lassen Sie Ihre Füße fallen aus nach beiden Seiten , schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung. Der Zweck ist Savasana abkühlen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper und hilft Ihnen, einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit zu erreichen. Versuchen Sie nicht, auf alle in Savasana bewegen , und bleiben in ihm mit geschlossenen Augen für mindestens 10 Minuten.


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