Seitliche Yoga

Seiten Yoga beinhaltet Lateralflexion , das passiert, wenn der Oberkörper beugt sich seitwärts. Moderne täglichen Aktivitäten wie an einem Schreibtisch sitzen , Autofahren oder sitzen auf einer Ebene können Schmerzen in der Wirbelsäule und Rumpf verursachen. Yoga -Posen, Lateralflexion beinhalten können lockern diese Bereiche , wirksam zu begegnen Muskelsteifheit durch gemeinsame sitzende Tätigkeiten verursacht werden. Muskeln gedehnt

Side - Stretching seitlichen Posen effektiv verlängern die Muskeln zwischen den Rippen und Becken , sowie die Muskeln im unteren Rücken. Ein wichtiger Muskel, Posen strecken auch seitlich ist der quadratus lumborum , die auf der Rückseite der Taille befindet, und fügt die Becken zurück auf den niedrigsten Rippe in den Rücken. Seiten Posen verlängern diesen Muskel , Dehnen der Bereich zwischen den Rippen und dem Becken , halten den Oberkörper geschmeidig. Die Seiten des Brustkorbs , die die Mobilität des Brustkorbs und der Ausbau Fähigkeit der Lunge verbessern können , so dass das Atmen leichter und gleichmäßiger
Anfänger Poses
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Einfachere Posen, die Lateralflexion und Nebenstreckenbeinhalten umfassen Tor stellen oder Parighasana , wo der Arzt kniet , sich ein Bein zur Seite und streckt den anderen Arm über den Kopf in Richtung der Zehen des gestreckten Beines . Another Anfänger- Pose ist Extended Side Angle Pose oder Utthita Parsvakonasana , wo die Praktiker sich von Warrior II stellen , den Arm in der Nähe der gebogenen Knie auf den Oberschenkel oder den Boden zu legen , und sich den anderen Arm über den Kopf .


Erweiterte Poses

schwieriger Posen sollte nur von erfahrenen Praktikern durchgeführt werden , da sie , wenn sie von Verletzungen steifer Studenten versuchten verursachen. Dazu gehören drehte Head-to- Knie- Pose, oder Parivrtta Janu Sirsasana , eine Sitzhaltung , wo der Körper seitlich über eine gestreckte Bein gelegt, und die gegenüberliegende Arm über den Kopf in Richtung der Zehen des erweiterten Fuß verlängert. Eine weitere fortschrittliche Haltung ist Extended Triangle Pose oder Utthita Trikonasana , die eine schwierigere Version des Dreieck- Pose ist , wie der ausgestreckten Arm bewegt sich in Richtung der Wand statt nach oben in Richtung Decke zeigen.
Vorsicht

Achten Sie darauf, immer in Posen arbeiten allmählich und achtsam , damit Ihre Ausrichtung korrekt ist. Darstellende Seiten Yoga-Übungen falsch kann zu schweren unteren Rücken Verletzungen führen. Enge Oberschenkel und inneren Oberschenkelmuskulatur kann auch hemmen Flexibilität in Nebenstrecken, so arbeiten streckte die Beinmuskulatur wird mit der richtigen Ausrichtung in seitlichen Ausdehnungen zu helfen. Posen wie stützende große Zehe Pose oder Supta Padangusthasana , und erweiterte Hand -zu- Big -Toe Pose, oder Utthita Hasta Padangusthasana , kann helfen, bereiten den Körper auf Seiten Yoga-Posen , ohne zu riskieren unteren Stamm zurück .


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