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Martial Arts5 Dinge über Yoga, die Sie wahrscheinlich für selbstverständlich halten
Wie oft schwimmst du während einer Yogastunde einfach mit dem Strom und hinterfragst nicht wirklich, warum du etwas tust? Es gibt so viele Facetten eines Kurses, dass man manchmal nicht zweimal über einen Schmerz nachdenkt, fragen Sie, wie man eine Übergangspose richtig ausführt oder sich sogar in Yoga im Allgemeinen ausbilden lässt.
Hier sind fünf Fragen, die Sie wahrscheinlich nie Ihrem Yogalehrer stellen würden.
1. Warum machen wir den Half Lift?
Yogis praktizieren den Half Lift aus zwei Gründen. Die erste besteht darin, die Wirbelsäule zu verlängern. Wenn Sie den Oberkörper aus Ihrer Vorwärtsbeuge heben, Sie können Ihre Wirbelsäule besser aufrichten, öffne deine Brust und aktiviere deinen Kern. Das Ziel besteht darin, die verlängerte Wirbelsäule und den aktiven Kern beizubehalten, während Sie sich über Ihre Beine falten, sodass Sie sowohl die Kniesehnen als auch den unteren Rücken tiefer strecken.
Der zweite Grund ist, dass es den Körper darauf vorbereitet, entweder auf die Planke zurückzutreten oder in Chaturanga zu hüpfen. Die gerade Wirbelsäule, Offene Brust und engagierter Kern sind alles Ausrichtungspunkte, die wir auch in Plankenpose und Chaturanga finden möchten. Wenn du den halben Lift machst, Sie finden die notwendige Integrität im Oberkörper und sind bereit, die Arme und Schultern beim Schritt oder Zurückspringen zu belasten.
Was ist mit den Gebetshänden? Finden Sie es unten heraus.
2. Warum schmerzen meine Handgelenke bei Down Dog?
In einer typischen Yogastunde Sie unterstützen und nutzen Ihr Körpergewicht oft auf Ihre Hände. So wie Ihre Arm- und Schultermuskulatur Kraft aufbauen musste, damit Sie Plank richtig halten oder Chaturanga üben können, Sie müssen Kraft in den Handgelenken aufbauen.
Möglicherweise bemerken Sie ein gewisses Unbehagen, wenn Sie mit Yoga beginnen oder etwas Neues wie einen Handstand oder eine Krähenhaltung lernen. Um die Kraft des Handgelenks aufzubauen und Schmerzen zu reduzieren, Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Finger weit spreizen. Drücken Sie durch die Ballen jedes Fingers und Knöchels und die Mitte Ihrer Handfläche nach unten, um das Gewicht gleichmäßig auf die ganze Hand zu verteilen, wenn Sie sich in Plank oder Down Dog befinden.
Ebenfalls, du kannst dich immer ausruhen! Kommen Sie auf Ihre Hände und Knie oder in die Kinderpose, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Handgelenke eine Pause brauchen – besonders wenn Sie neu im Yoga sind oder seit einiger Zeit nicht mehr im Unterricht waren.
Wenn Sie einen stechenden Schmerz in Ihren Handgelenken verspüren oder beginnen zu bemerken, dass der Schmerz den Arm hinaufkriecht, es ist ein Hinweis darauf, dass etwas nicht stimmt, und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen. Drücken Sie diese Art von Schmerz nicht durch. Wenn Sie aufgrund einer alten Verletzung Schmerzen in Ihren Handgelenken verspüren, Informieren Sie Ihren Lehrer und Sie können Plank und Down Dog an Ihren Unterarmen üben.
3. Warum praktizieren wir Yoga barfuß?
Durch das Barfußtraining können Sie die Fußmuskulatur dehnen und stärken. Knöchel und Unterschenkel. Wenn barfuß, Sie verstehen besser, wie Sie stehen und wie Ihre Füße den Boden berühren sollen, Dies beeinflusst Ausrichtung und Haltung den ganzen Körper hinauf. Gesunde Füße sorgen für ein besseres Gleichgewicht auf und neben der Matte, bessere Haltung und weniger Schmerzen in den Füßen, Knie und Rücken.
Was ist mit den Gebetshänden? Finden Sie es unten heraus.
4. Sollte ich meine Matte reinigen? Wie reinige ich es?
Es wird empfohlen, Ihre Matte von Zeit zu Zeit zu reinigen, um zu verhindern, dass sich Bakterien darauf ansammeln. was dazu führen kann, dass es riecht oder Sie ausbrechen. (Denken Sie daran:Sie legen Ihren Kopf und Ihr Gesicht auf Ihre Matte, und deine Füße sind auch ganz drüber.)
Wie oft Sie es reinigen, hängt davon ab, wie oft Sie es verwenden. Wenn Sie täglich praktizieren oder Hot Yoga praktizieren, einmal pro Woche reinigen. Wenn Sie etwas seltener üben, einmal alle zwei bis drei Wochen ist wahrscheinlich in Ordnung.
Viele Firmen verkaufen Mattensprays, Sie können es jedoch auch selbst herstellen, indem Sie einen Teelöffel Teebaumöl in eine mit Wasser gefüllte Sprühflasche mischen. Schütteln Sie es und sprühen Sie es großzügig, Hängen Sie dann Ihre Matte zum Trocknen auf. Das ist es! Teebaumöl ist von Natur aus antibakteriell, und weil diese Mischung frei von Chemikalien ist, es wird deine Matte nicht zerstören.
5. Was ist mit den Gebetshänden?
In der westlichen Kultur, Diese Handhaltung wird oft mit Gebet oder Religion in Verbindung gebracht. In östlichen Kulturen ist es als „Anjali Mudra“ bekannt und hat eine andere Bedeutung und Verwendung. Das Sanskritwort „anjali“ bedeutet Opfergabe und „mudra“ bedeutet Siegel oder Zeichen.
Diese Geste wird oft zu Beginn oder am Ende einer Yogastunde in Verbindung mit dem Satz „namaste, “, was „das Licht in mir ehrt das Licht in dir“ bedeutet. Dieser Satz fasst einen der spirituellen Aspekte des Yoga zusammen:das Göttliche sehen, oder das Licht, in allem und jedem. Es ist ein Zeichen des Friedens, das von jedem auf jeden übertragen werden kann.
Dieses Mudra ist auch hilfreich beim Öffnen der Brust, die Schultern greifen und das Schlüsselbein und den oberen Rücken verbreitern. Dies ist besonders hilfreich bei verdrehten Posen, wenn Sie den Oberkörper gerade halten möchten. offen und stabil, damit Sie den Twist in Ihrem Kern finden können. Ganzkörper-Engagement ist entscheidend, um Posen wie Warrior III und Tree auszubalancieren. So bietet die Stabilität, die dieses Mudra in den Schultern schafft, mehr Bodenhaftung.
Über den Autor
Rebecca Weible ist die Gründerin von Yo Yoga! in New York City. Sie wird von der Yoga Alliance als erfahrene Lehrerin aufgrund der Kombination aus ihrer umfangreichen Ausbildung und den unterrichteten Stunden anerkannt. Yo Yoga! ist auch das erste Studio in New York, das wöchentliche Sound Off Experience Yoga-Kurse anbietet. Rebecca wurde auf PureWow vorgestellt, Männertagebuch, Die New York Times, Yoga-Digest, Brit+Co, Rodale Wellness und vieles mehr.
[5 Dinge über Yoga, die Sie wahrscheinlich für selbstverständlich halten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046341.html ]