Ist Yoga ein Cardio-Training?

Nachdem er eine Runde Sonnengrüße erreicht und gefaltet und ein paar Chaturangas geschnauft und gepustet hat, Sie sind überzeugt, dass Yoga nicht nur aus Dehnen besteht. Während Sie Schweiß auf Ihre Matte tropfen und in verschiedene brezelähnliche Haltungen stöhnen, Du denkst, dass diese Geist-Körper-Routine als Cardio zählen muss.

Es versteht sich von selbst, dass ruhig, langsame Übungen wie Yin Yoga oder Restorative Yoga, bieten keine Herz-Pump-Vorteile. Aber strenge Praktiken, wie Ashtanga, Vinyasa und Power Yoga können Ihre Herzfrequenz während eines Teils der Sitzung erhöhen. Ob diese Zeit intensiv genug ist, oder lang genug, um Ihnen die Vorteile eines Cardio-Trainings zu bieten, steht zur Debatte.

Definition von Cardio

Cardio-Workouts nutzen die großen Muskelgruppen, um die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum auf mindestens 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhöhen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, für eine gute körperliche und geistige Gesundheit mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche durchzuführen. Zu den traditionellen Cardio-Workouts gehören zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, schwimmen und tanzen.

Herz-Kreislauf-Aktivität erhöht die Kraft und Effizienz Ihres Herzens und Ihres Atmungssystems. Es hilft Ihnen auch, Kalorien zu verbrennen, um die Kalorien, die Sie durch Essen und Trinken aufnehmen, auszugleichen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Down Dog ist kein Cardio

Möglicherweise sehen Sie viele Online- oder Zeitschriften-Workouts, die als "Cardio-Yoga" gekennzeichnet sind. Dies ist kein traditionelles Yoga, sondern Workouts, die klassische Yoga-Haltungen mit traditionelleren sportlichen Aktivitäten verbinden, damit Sie den kardiovaskulären Nutzen erzielen. Traditionelles Yoga, sogar die strengeren Stile, zählen Sie nicht auf Ihre 150-Minuten-Wochen-Kardiotraining mittlerer Intensität, wie es für eine gute Gesundheit erforderlich ist, erklärt) der American Heart Association.

Wenn Sie dekonditioniert sind oder Yoga neu für Sie ist, Sie werden feststellen, dass viele der Posen eine Herausforderung darstellen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Meistens, jedoch, dies nicht für einen längeren Zeitraum – sondern nur für ein paar Atemzüge, oder höchstens mehrere Minuten. Ihre Herzfrequenz ist während einer Yogastunde im Allgemeinen nicht lang genug hoch genug, um als Cardio-Training zu gelten. Das klassische Dehnen, Stärkungs- und Meditationsaspekte von Yoga bieten große Vorteile für die Gesundheit des Herzens, nur nicht in Form von Cardio.

Gib Yoga noch nicht auf

Auch wenn es deinen Lauf nicht ersetzt, Yoga bietet körperliche, mentale und emotionale Vorteile – und es könnte sogar zu einer besseren Leistung führen, wenn Sie ein Cardio-Training absolvieren. Yoga zählt nicht nur als Flexibilität und je nach Praxis, Krafttraining, Es aktiviert Muskeln, die Sie bei Ihren eher üblichen Trainingseinheiten möglicherweise nicht ansprechen. Dies hilft, Ungleichgewichte zu vermeiden, die zu Verletzungen führen. Plus, Bleiben Sie geschmeidig und behalten Sie Ihre Bewegungsfreiheit bei allen Sportarten und täglichen Aktivitäten.

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Plus, Eine regelmäßige Yoga-Praxis von einer Stunde pro Tag kann Ihr Herz genauso fit machen – oder sogar fitter – im Vergleich zu jemandem, der regelmäßig aerobe körperliche Aktivität ausführt. Eine kleine Studie mit 58 Personen, die in einer Ausgabe des International Journal of Yoga aus dem Jahr 2015 veröffentlicht wurde, verglich die Herzgesundheit von regelmäßigen Yogis mit der von Menschen, die regelmäßig mindestens sieben Stunden pro Woche Cardio-Aktivitäten ausführten. Die Forscher fanden heraus, dass die Yogis bei einigen kardio-respiratorischen Parametern im Vergleich zu herkömmlichen Cardio-Trainingsgeräten tatsächlich bessere Leistungen erbrachten. trotz der geringen Intensität des Yoga.

Erkunden Sie die Tiefe

Unterschiedliche Auswirkungen von ein- und dreiteiligem Krafttraining auf die Zunahme von Kraft und Muskelmasse im Ober- und Unterkörper bei untrainierten Probanden 01. Februar, 2007

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Abstrakt

[Ist Yoga ein Cardio-Training?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046342.html ]