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Martial ArtsYoga Posen für Zurück Circulation
Man könnte denken, dass die Back- Biege Yoga-Posen schwierig erscheinen , aber die Durchführung spezieller sanften Kurven zurück können in der Regel sicher für die meisten Menschen mit Rückenprobleme, sagt Yoga-Lehrer Jean Koerner in einem Interview mit Gesundheit der Frauen. Yoga zurück Kurven erhöhen die Blutzirkulation , um Ihren Rücken und Wirbelsäule und helfen strecken die vor der Brust -und Schulterbereich . Um ein Gefühl für Rückbeugen zu erhalten , können Sie das Baby- Cobra Pose versuchen , eine einfachere Version von fortgeschrittenen Rückbiege stellt wie Full Cobra oder nach oben weisenden Hund . Liegen auf dem Bauch mit den Handflächen neben der Brust ruhen flach auf dem Boden . Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Kopf , Schultern und Brust leicht vom Boden mit dem Rücken Muskeln, nicht die Arme. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge , dann loslassen und Ruhe Ihren Oberkörper auf den Boden.
Vorwärtsbeugen
Wie der Name schon sagt, sind Vorwärtsbeugen das Gegenteil von dem zurück Kurven, in die Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne zu strecken, runden und länglichen Wirbelsäule. Es gibt viele Variationen vorne beugen , aber der Ständige Vorwärtsbeuge ist eine positive Haltung zum Ausgleichen des Cobra . Es verbessert auch die Durchblutung , um Ihren Rücken und hilft, die Wirbelsäule zu verlängern , nach Kulreet Chaudhary , MD, in einem Beitrag für die Oz -Blog. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Entspannen Sie Ihre Schultern und richten Sie Ihren Kopf und Hals mit der Wirbelsäule . Atme ein, und auf dem Ausatmen , nach vorne beugen und erreichte den Händen auf den Boden . Entspannen Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine , Knöchel oder auf dem Boden , wenn möglich. Bleiben Sie hier für fünf Atemzüge , dann langsam in eine stehende Position zurück.
Twists
Yoga Wendungen werden im Stehen ausgeführt , Rücken-oder Sitzpositionen . Nicht nur, dass sie zur Verbesserung der Durchblutung zurück , sondern auch Spannung zu lösen , erhöhen Gefühle von Ruhe und verlängern die Wirbelsäule, nach Yoga Point. Zwar gibt es viele Variationen Twist , wie der Voll Spinal Twist , Ihnen eine einfache Wendung sitzt auf einem Stuhl durchführen können. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit niedriger Rückenlehne , wenn möglich, und pflanzen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Heben Sie Ihre rechte Arm über den Kopf . Atmen Sie aus und bringen Sie den rechten Arm auf die Stuhllehne oder den Rücken durch das Gesäß , wenn Ihr Stuhl hat eine hohe Rückenlehne. Drehen Sie nach rechts. Entspannen Sie Ihre linke Hand auf die äußeren rechten Oberschenkel. Schau über die rechte Schulter . Release und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Inversions
Inversionen kann schwierig Körperhaltungen, wie Kopfstand, die gewöhnlich zu bringen Ihren Kopf niedriger als dein Herz sein . Inversionen nicht nur verbessern zurück Zirkulation, sie verbessern die Durchblutung , um Ihren gesamten Körper und beruhigen das Nervensystem. The Downward -Facing Dog Pose ist eine Umkehrung , dass die meisten Anfänger können mit relativer Leichtigkeit zu üben, um Verspannungen der Wirbelsäule , fördern die Durchblutung und lindern Gefühle von Stress , sagt Yoga-Lehrer Paul Gerard in einem Artikel für globale Einheit. Starten Sie auf Ihre Hände und Knie, mit Kopf und Nacken in einer neutralen Position . Drücken Sie langsam Ihr Gesäß bis zur Decke durch Richten Sie Ihre Beine und Arme. Drücken Sie die Fersen in den Boden , wenn Ihre Oberschenkel sind flexibel . Ihr Körper sollte ähneln ein Upside-Down V. Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals und erweitern Sie Ihre Brust. Bleiben Sie hier für einige Atemzüge , dann auf Händen und Knien zurück.
[Yoga Posen für Zurück Circulation: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001032890.html ]