Bevor Sie mit Yoga für Senioren beginnen

Eine der großartigen Eigenschaften von Yoga ist, dass es sich an verschiedene Bevölkerungsgruppen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnissen anpassen lässt. Obwohl das populäre Bild von Yoga eine junge Person sein mag, die mit scheinbarer Leichtigkeit wie eine Brezel verdreht ist, diejenigen, die älter und weniger flexibel sind, können eine Yoga-Praxis genauso genießen – und vielleicht sogar noch mehr davon profitieren.

Ist Yoga für Senioren geeignet?

In den meisten Fällen, Senioren können durchaus Yoga machen. Viele Menschen mit hektischen Terminen finden erst im Ruhestand Zeit für Aktivitäten wie Yoga. Obwohl die Tendenz besteht, sesshafter zu werden, Der Ruhestand ist der perfekte Zeitpunkt, um sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, die ein langes Leben fördern können.

Der regelmäßige Besuch einer Yogastunde schafft zudem ein Gemeinschaftsgefühl und Freundschaft mit Lehrern und Kommilitonen. Diese Arten von sozialen Verbindungen haben sich als überraschend wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens im Alter erwiesen.

Die Vorteile von Yoga für Senioren

Die Vorteile von Yoga für Senioren sind ähnlich wie für die Allgemeinbevölkerung:erhöhter Muskeltonus, Gleichgewicht (was besonders wichtig ist), Stärke, und verbesserte Stimmung

Durch Pranayama (Atemübungen) Die Lungenkapazität wird erhöht. Sie können davon ausgehen, dass sich Ihre Körperhaltung verbessert und Sie besser schlafen. Wenn Sie Stress haben, Auch dem kann Yoga entgegenwirken. Denken Sie jedoch daran, dass diese Vorteile nicht nach einer einzigen Yogastunde auftreten. Wenn Sie regelmäßig an mindestens drei Kursen pro Woche teilnehmen, können Sie das Beste genießen, was Yoga zu bieten hat.

Die vielen gesundheitlichen Vorteile von Yoga

Welche Art von Yoga sollten Sie ausprobieren?

Wenn Sie neu im Yoga sind, Dieser Leitfaden zum Einstieg bietet eine Fülle praktischer Ratschläge, damit Sie sich beim Eintritt in diese neue Welt wohler fühlen. Er erklärt die grundlegende Yoga-Etikette, die ersten zehn Posen, denen Sie begegnen können, und mehr.

Obwohl es möglich ist, Yoga aus Büchern und Videos zu lernen, der beste Weg ist die persönliche Unterweisung in einer Yogastunde. Die Teilnahme an Kursen ermöglicht es Ihnen, das Beste aus Yoga mit dem geringsten Verletzungsrisiko herauszuholen.

Welche Art von Yoga am besten geeignet ist, hängt von Ihrem Alter ab. aktueller Fitnesszustand, und körperliche Leistungsfähigkeit. Wenn Sie zum ersten Mal (oder nach einer längeren Pause) mit dem Training beginnen oder bereits deutlich an Muskeltonus und Flexibilität verloren haben, Sie sollten mit einer sehr sanften Hatha-Praxis beginnen.

Yoga-Kurse für Senioren werden immer beliebter und immer häufiger angeboten. Überprüfen Sie die örtlichen Seniorenzentren, Ruhestandsgemeinschaften, religiöse Organisationen, und sogar Fitnessstudios, um zu sehen, ob sie Yoga-Kurse für Senioren anbieten.

Wenn Sie keine spezielle Seniorenklasse finden, eine sanfte Anfängerklasse reicht aus. Iyengar-Yoga, mit seinem Schwerpunkt darauf, Körperhaltungen durch die Verwendung von Requisiten zugänglich zu machen, ist auch gut für ältere Erwachsene, und viele Iyengar-Zentren bieten Kurse an, die auf diese Zielgruppe ausgerichtet sind. Viniyoga und Kripalu, beide legen Wert darauf, die Praxis auf jeden Einzelnen zuzuschneiden, sind auch tolle Möglichkeiten.

Adaptives Yoga

Sogar Senioren mit sehr eingeschränkter Mobilität können durch adaptive Praktiken Yoga machen. Beim Stuhl-Yoga, Alle Posen werden mit Unterstützung von Stühlen ausgeführt. Wasseryoga ist besonders therapeutisch, da sich der Körper schwerelos anfühlt und sich unter Wasser leichter bewegt. Sehen Sie in Ihrem örtlichen YMCA-Pool nach, ob dort Aqua-Yoga-Kurse angeboten werden.

Wenn Sie Arthritis haben, Yoga kann eine wunderbare Ergänzung zu Ihrer Behandlung sein, aber seien Sie vorsichtiger bei der Suche nach der richtigen Klasse. Suchen Sie nach einem Lehrer, der Erfahrung in der Arbeit mit Schülern mit Arthritis hat. Viele Menschen mit Arthritis stellen fest, dass Yoga ihre Bewegungsfreiheit erheblich verbessert.

Vorsichtsmaßnahmen

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Yoga ausprobieren. insbesondere wenn Sie an chronischen Erkrankungen leiden oder sehr inaktiv sind. Personen mit Bandscheibenproblemen oder Glaukom sollten besondere Vorsicht walten lassen. da Posen zu vermeiden sind (Drehungen und Umkehrungen, bzw).

Was Sie wissen sollten, bevor Sie mit Ihrer Yoga-Praxis beginnen

[Bevor Sie mit Yoga für Senioren beginnen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001037791.html ]