Wie Max Afterburn Effekt zu erzielen

Man kann nicht etwas für nichts zu bekommen, wenn Sie versuchen, Kalorien zu verbrennen sind . Wenn Sie das Fett trimmen möchten , müssen Sie in der Arbeit zu setzen . Aber bestimmte Arten von Training kann Ihren Stoffwechsel genug heben , dass Sie weiterhin um Kalorien zu verbrennen , nachdem Sie mit dem Training . Dies wird als die Nachverbrennung Wirkung bekannt. Während Ihre Ergebnisse können variieren , zeigt die Forschung , dass Ihr Körper weiterhin Kalorien zu verbrennen , wie es nach intensivem Training wieder erholt. Also, wenn Sie sich für ein anspruchsvolles Training sind, können Sie einen schönen Bonus danach erhalten . Anleitung
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Wärmen Sie sich vor der Durchführung mit hoher Intensität ausüben . Haben fünf bis 10 Minuten Ihrer Lieblings- Aerobic-Aktivität vor dem Training .
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Übung aerob bei einer Intensität , die es unmöglich , ein normales Gespräch zu führen , für ca. 45 Minuten macht . A 2011 Studie in " Medicine & Science in Sports & Exercise " veröffentlicht festgestellt, dass Probanden, die ein Heimtrainer mit 75 -Prozent- Intensität 45 Minuten ritt zusätzliche Kalorien verbrannt , nachdem die Trainingseinheit beendet.
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Führen intensive Intervall-Training. Mehrere Studien haben ergeben , dass intensive Intervall-Training führt zu einer größeren Afterburn Effekt, dass intensive stationäre Tempo -Übung. Zum Beispiel, ein 1997 -Studie im "Journal of Applied Physiology " veröffentlicht festgestellt, dass Läufer, die 20 Ein-Minuten- Sprint Wiederholungen bei maximaler Intensität durchgeführt, nach dem Sport , als Probanden, die 30 Minuten in einem gleichmäßigen 70 -Prozent- Intensität lief mehr Kalorien verbrannt .
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Zug mit schweren Gewichten . Führen Sie drei Minuten vor acht Wiederholungen von acht verschiedenen Übungen, in denen man 80 bis 90 Prozent der ein -rep max heben - das schwerste Gewicht, das Sie einmal zu heben. Sie drei Sätze von jeder Übung.
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Führen Sie ein Krafttraining Kreis, in dem man nicht zwischen den Übungen innerhalb jedes Satzes Rest erledigen. Führen Sie drei Sätze von sechs Übungen, in denen Sie 50 Prozent Ihrer one- rep max zu heben. Nehmen Sie nicht mehr als 30 Sekunden, um von einer Übung zur nächsten.
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Haben intensive Trainingseinheiten , die eine Afterburn Effekt wie oft Sie wollen Wenn Sie gut genug in Form sind zu produzieren. Nur nicht Krafttraining auf der gleichen Muskelgruppe führen zwei Tage in einer Reihe . Ein realistischer Zeitplan hätte zwei bis vier Sitzungen pro Woche , alternierend zwischen Widerstand und Aerobic-Training .


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