Kombination von Kraft & Cardio Training für Kampfsport

Kampfsport Anforderungen Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer, kombiniert . Regelmäßiges Üben kann ein Training an und für sich sein. Aber zugegeben Cardio-und Kraftanlagekann dazu beitragen, Ihre Leistung und Ihre Fähigkeiten ergänzen . Die Kombination von zusätzlichen Anlage bei regelmäßigem Training kann helfen, Ihnen ein abgerundetes und solide Kampfkünstler . Interval Training

Hohe Intensität Intervall-Training schiebt die Schwelle von Ihren anaerobe Kapazität bei gleichzeitiger Verbesserung der aeroben Ausdauer. Kampfsport verwendet sowohl aerobe und anaerobe Energiebahnen . Anaerobe Ausbrüche von Energie sind für die schnelle Kombinationen in einem Sparring- Runde benötigt . Aber aeroben Anlage notwendig ist, um es durch drei bis fünf Runden Sparring zu machen, oder halten Sie Ihre Energie geht durch eine lange und komplexe Form oder Kata . Intervall-Training beinhaltet abwechselnd Zeiten der Aktivität bei 85 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz , gefolgt von einer Erholungsphase. Beginnen Sie mit nur drei oder vier wiederholten Intervallen von einer Minute von Geschwindigkeit , gefolgt von zwei Minuten Erholung. Nach und nach arbeiten Sie Ihren Weg bis zu mehr Intervalle und erhöhen die Menge der Zeit, die Sie drücken maximal für Geschwindigkeit.
Lower Body

Unabhängig von der Disziplin, die Sie studieren , eine geerdete Haltung ist ein universelles Prinzip über alle von ihnen. Eine starke Unterkörper ermöglicht es Ihnen, in die Knie beugen, um Ihren Schwerpunkt niedrig zu halten. Kniebeugen und Ausfallschritte Stärke effektiv aufzubauen in den großen Muskeln der Gesäßmuskulatur , Oberschenkel und Quadrizeps . Box Sprünge und niedrige Hürden gleichzeitig bauen unteren Körperkraft bei der Entwicklung von explosiver Kraft , kombiniert mit Geschwindigkeit und Agilität. Leiter Bohrer für die Geschwindigkeit schärfen Sie Ihre Beinarbeit und Koordination, und auf einem Bungee-Seil oder mit einem Fallschirm Widerstand läuft entwickelt explosive Kraft in den Beinen. Diese Arten von Muskeltraining und Geschwindigkeit Agilität Bohrer kombinieren Cardio Anlage mit Krafttraining in einem.
Kern

Ihr Kern ist sowohl Ihre Anker und Motor in Kampfkunst. Ein starker Kern arbeitet mit einer starken Unterkörper , um Ihnen helfen, Ihre Balance zu halten. Ihr Kern funktioniert auch als Motor für alle Ihre Schläge und Tritte . Aktivieren Sie Ihre Kern und von der rotierenden Hüften ist der Beginn einer vernichtenden Roundhouse-Kick . Hängende Beinheben und Reverse Crunches auf einem Balance-Ball entwickeln Kernfestigkeit beim Training Ihre Muskeln auf rund einem instabilen Umfeld zu arbeiten. Bretter und ab Rad -Rollouts zielen auf den Kern durch zwingen Sie gegen die extreme Schwerkraft stabil bleiben. Kabel- Rotationen und Holz hackt bauen einen starken Kern , während gleichzeitig die Nachbildung der Oberkörper -Rotation für starke Tritte und Schläge benötigt .
Oberkörper

Ihre Schultern und Rücken Snap , Ihre Schläge. Die Deltamuskel Muskeln der Schultern greifen jedes Mal wenn Sie den Arm heben, um einen geraden Schlag oder einen Haken und Rücken aktiviert, um den Arm wieder ein Unentschieden zu liefern. Ihre Bizeps hinzufügen Verschluss Ihre Aufwärtshaken und geben Sie Ihre Arme die Kraft, Ihre Wache halten. Werfen Schläge hält ein Licht Hantel in jeder Hand baut Kraft in diesen Muskeln und trägt zur Steigerung der Geschwindigkeit Ihrer Lieferung. Medizinball Brust verläuft erhöhen die Brisanz der Arm -Erweiterung. Klimmzüge und Klimmzüge dabei helfen, Stärke durch den Rücken und Bizeps , während auch die Aktivierung der Kern.
Überlegungen

Traditionelle Krafttraining mit Hanteln , Hantelstangen und Kabeln kann effektiv entwickeln Stärke. Doch beachten Sie , dass die Entwicklungsgroßwird nur in der Art Ihrer Bewegungen zu bekommen. Halten Sie Ihr Gewicht leichter und arbeiten mit acht bis zwölf Wiederholungen für Kraftzuwachs und Wiederholungen von 15 oder mehr für die Kraftausdauer . Krafttraining , plyometrics und Geschwindigkeit Bohrer sind effektive Anlage Tools, um Ihren Fähigkeiten zu verbessern , aber es ist kein Ersatz für die regelmäßige Praxis der Kampfkunst zur effektiven Anwendung Ihrer Anlage und Ihre Fähigkeiten verbessern .


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