Speed ​​& Krafttraining für Fußball

Der Trainingsplatz oder das Fitness-Studio wird ausreichend Platz bieten , um deine Laufgeschwindigkeit zu verbessern und Kraft aufzubauen . Sie werden natürlich stärker auf Arbeits allgemeine Fitness . Geschwindigkeit und Flexibilität hilft, Ihre Ballkontrolle und Balance , wenn Sie mit dem Ball laufen. Steigerung von Kraft und Fitness wird das Verletzungsrisiko zu reduzieren und verbessern Sie Ihre Leistung auf dem Fußballplatz. Beschleunigung

Sie müssen auf die Verbesserung der Beschleunigung, wenn Unternehmen eine Geschwindigkeit und Krafttrainingsprogramm konzentrieren. Die Fähigkeit, schnell und kraftvoll zu beschleunigen, ist eine wichtige Fähigkeit . Dass sich von einem Gegner und in der ersten bis zur Fußball oder sogar jagen kann ein Spieler in einem Spiel als entscheidend erweisen . Diese Fähigkeiten erfordern kurze Sprints erfolgreich zu sein. Praxis- Beschleunigung , indem Sie Gitter sprintet auf dem Fußballplatz. Jog für zwei Minuten und 30 Sekunden Sprint in aufeinander folgenden Zyklen .
Richtungsänderungs

Sie werden nicht nur benötigt, um in geraden Linien während eines Spiels ausgeführt werden. Bohrer und Sprints sollte auch die Änderung der Richtung, in die Sie ausführen. Schnelle Reaktion auf veränderte Richtung kann durch Running Back dann nach vorne , hin und her, dann wieder zurück , und diagonal , oder Laufen und Drehen auf den Klang einer Pfeife geübt werden. Es gibt keine Beschränkungen auf die Richtungen , die Sie während eines Spiels laufen, so üben Multi- Richtung verläuft als Teil der Tempotraining .
Cone Sprints

Verwendung von Kunststoff- Kegel sind ein guter Weg, um die Geschwindigkeit und Agilität zu verbessern. Die Zapfen sind in einer Reihe in einem gleichen Abstand voneinander angeordnet . Sie werden zwischen den Zapfen auf alternativen Seiten ausgeführt , um die letzte Konus und den Vorgang in der entgegengesetzten Richtung . Der Ball kann in die Ausbildung Technik gebracht, um die Ballkontrolle zu verbessern. Sie dribbeln den Ball um den Kegel in einem begrenzten Zeitraum.
Weight Training

Eine leichte Trainingseinheit wird dazu beitragen, die Muskeln kräftigen und straffen Sie Ihren Körper . Fünf -Kilogramm- Gewichte Hand gehalten werden genügen, um den Bizeps und Schultern straffen . Sie stehen mit dem Rücken gerade und die Beine leicht auseinander. Halten Sie das Gewicht in jeder Hand und stell das Gewicht heben leicht unter dem Kinn mit der Handfläche nach innen gekehrt , auf den Körper . Wiederholen Sie 20 Mal für jede Hand . Push-ups und Sit-ups sind eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Arm-, Schulter -und Bauchmuskelkraft .
Sprungübungen

Plyometric Übung Bohrer sind , wenn eine explosive , schnelle wirkend Bewegung wird verwendet, um die Muskelkraft zu entwickeln und verbessern die allgemeine Geschwindigkeit. Es ist eine Übung, die Muskeln, um maximale Kraft in kürzester Zeit möglich ausüben können . Springen über dem Ball, vorwärts und rückwärts wiederholt wird eine grundlegende Übung, wie von Seite Hopping mit den Füßen Seite wird zusammengehalten . Es gibt verschiedene andere Muskeltraining Übungen, die Sie üben können , wie beispielsweise ein Standweitsprung , Hüpfen oder Springen mit den Füßen zusammen bis zu einer Treppe, und tuck springt - wenn Sie die Beine stecken in den Körper beim Springen . Diese Bohrer sicher und einfach fast überall praktiziert werden .


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