Beste Fußball-Aufwärmübung, die man vor dem Spielen machen muss | Playo

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Football spielen? Vergiss nicht, Fußball-Aufwärmübungen zu machen, bevor du mit dem Spielen beginnst.

Wenn Sie nicht mit Ihrem beginnen Fußballspiel mit etwas Aufwärmen, dann machst du das absolut falsch. Aufwärmübungen sind unerlässlich, um Ihren Körper auf den ganzen Spielstress vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern. Es löst Ihre Körperspannung und macht Ihren Körper flexibel, Verbessern Sie auch Ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit. Bevor Sie Ihr Spiel beginnen können, ist es notwendig, sich mindestens 10 Minuten lang zu dehnen, um sicherzustellen, dass Ihre Körpertemperatur und Ihre Durchblutung reguliert werden.

Zu den häufigsten Aufwärmübungen gehören Gehen, Joggen und Dehnübungen für jede Muskelpartie. Lassen Sie uns analysieren, welche spezifischen Aufwärmübungen wir für jedes Fußballspiel durchführen müssen.

1. Joggen

Es ist der „Kardinal“ aller Warm-ups. Bevor Sie mit den Dehnungen beginnen konnten, Es ist immer ratsam, 5-10 Minuten Joggen zu machen, um Ihre Körpermuskulatur zu entspannen. Joggen verbessert die Durchblutung und hält dadurch den Körper warm.

2. Dynamische Dehnungen

Dehnungen sind sehr wichtig, um Sie vor Spielbeginn anzufeuern. Es gibt zwei Arten von Dehnungen beim Aufwärmen, aber die dynamischen Dehnungen werden den statischen Dehnungen vorgezogen, da sie einen starken Einfluss auf die Flexibilität der Muskeln haben. Eine Kombination aus statischen und dynamischen Strecken könnte den Spielern ebenfalls eine gute Hilfe sein. Sie können diese dynamischen Dehnungen in Ihren Aufwärmübungen verfolgen, um Ihr Spiel zu stärken.

Schulterdehnung

Wieso den?

Dieser ist speziell für die Torhüter, da ihre Hände mehr in das Spiel involviert sind. Dies hilft, die Müdigkeit aus Ihrem Körper zu nehmen, bevor Sie das Spiel beginnen, und bereitet Sie auf das Spiel vor. Es ist auch eine der einfachsten Strecken in den Büchern.

Wie?

1. Stehen Sie gerade und heben Sie Ihre Hände über Ihre Schultern.
2. Schließen Sie beide Hände über dem Kopf.
3. Strecken Sie die Hände nach oben.

Rumpfdehnung

Wieso den?

Das mag einfach aussehen, ist aber das „Alles-in-Alles“. Es ist eine der besten Dehnübungen, die Ihnen hilft, Ihren gesamten Körper zu beugen.

Wie?

1. Stehen Sie gerade mit ausgestreckten Beinen.
2. Hebe deine Hände über deinen Körper.
3. Halten Sie mit der rechten Hand den linken Oberarm und mit der linken Hand den rechten Ellbogen.
4. Strecken Sie Ihren Körper nach links.
5. Wiederholen Sie nun die Schritte für die andere Seite.

Beuge deinen Rücken

Wieso den?

Easy Peasy und super effektive Dehnung. Wir hätten das definitiv gemacht, als wir Kinder waren und unser P.T. konnte nicht anders, als uns ein paar einfache Aufwärmübungen beizubringen. Das stärkt Ihren Rücken und Ihre Beine.

Wie?

1. Stellen Sie sich entspannt auf den Boden.
2. Beuge deinen Körper nach vorne.
3. Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu berühren.
4. Bleiben Sie 5 Sekunden in der gleichen Position und wiederholen Sie die Übung.

Dehnung der Kniesehne

Wieso den?

Wenn Sie nach etwas suchen, das bei der Stärkung der Oberschenkelmuskulatur hilft, die Hüften und der Rücken, Dies ist die richtige Wahl.

Wie?

1. Setzen Sie sich mit gefalteten Beinen auf den Boden und strecken Sie ein Bein aus.
2. Halten Sie Ihre Füße mit beiden Händen zusammen und strecken Sie Ihren Rücken.
3. Bleiben Sie 10 Sekunden in der Position und wiederholen Sie die Übung.

Hüftrotation

Wieso den

Ein kleines Aufwärmen der Hüfte ist vor Spielbeginn auf jeden Fall erforderlich. Deshalb empfehlen wir Ihnen, dies in die Tat umzusetzen.

Wie?

1. Stehen Sie gerade, wobei Ihre Handfläche an einer Wand ruht.
2. Drehe deinen Schlag langsam nach links und rechts und dehne dich.

Wadendehnung

Wieso den?

Der am meisten ermüdete Teil ist der Wadenmuskel, Daher ist es wichtig, dass Sie diese Muskeln vor Beginn des Spiels schwächen, um einen Muskelriss zu vermeiden.

Wie?

1. Stellen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Arme an die Wand.
2. Stellen Sie einen Fuß nach vorne, während der andere weit hinten gestreckt ist.
3. Drücke deinen Körper zur Wand.

Das Aufwärmen hält dich definitiv fit und verringert das Verletzungsrisiko. Viele Aufwärmübungen sind online verfügbar. Sie können auf Youtube-Tutorials verweisen, indem Sie Zusatztraining um mehr Hilfe zu bekommen. Jetzt hol deine Schuhe, es ist Zeit für FUSSBALL! Laden Sie die . herunter PLAYO app sofort und buchen Sie Ihre Slots für Ihre Lieblings-Fußballplätze.

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Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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