Die besten Pre-Workout Streckt

Viele Menschen beginnen ein Training ohne ausreichende Warm-up . Dies kann Folgen wie Muskelverspannungen und sogar Tränen haben . In Fällen kommen , können diese Verletzungen operiert werden . Richtiges Dehnen sollte Bestandteil einer jeden Warmup , aber es gibt verschiedene Arten von Strecken , von denen einige möglicherweise nicht für Muskeln, die nicht oben durch Gehen auf einem Laufband oder einem anderen Low-Intensity- Übung in kurzer Dauer erwärmt worden angemessen sein. Statisches Dehnen

Statisches Dehnen beinhaltet unter eine Strecke so weit wie Sie können und halten es für eine kurze Zeit , in der Regel 10 bis 30 Sekunden . Während viele Trainer und Coaches , wie diese Strecken vor dem Training gibt es Hinweise, dass statisches Dehnen kalten Muskeln können nur geringe Auswirkungen auf die Leistung haben und kann sogar zu Verletzungen führen. Diese Strecken sollten nach dem Aufwärmen der Muskeln mit einer geringen Belastungsintensität wie einem Laufband oder Fahrrad zu kommen.

Eine gemeinsame statische Strecke ist die stehende Kalb Strecke. Um diese Übung durchzuführen, mit einem Fuß einige Meter vor den anderen. Pflanzen Sie den hinteren Fuß und platzieren Sie Ihre Ferse auf den Boden. Biegen Sie die Knie des vorderen Bein und lehnen Sie sich leicht nach vorne .
Aktive Stretching

Aktives Dehnen ist das Fahren sowohl die Muskeln und die gemeinsame durch die vollständige Palette von Bewegung und Halten nur kurz , bevor er wieder zu wiederholen . Wie Sie die Strecke zu wiederholen, die Muskeln anpassen und geschmeidig geworden .

Stretch ist die Kniebeuge anfällig . Legen Sie sich auf den Bauch , die Beine gerade heraus hinter Ihnen. Bringen Sie ein Bein vom Boden ab , bis die Fußpunkte gerade nach oben. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie mit dem anderen , dann weiter abwechselnd die Beine .
Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen ist ähnlich aktiv Stretching. Wo sie unterscheidet, ist die Verwendung von Muskelkraft . Die Muskeln werden auf ihre vollständige Palette gestreckt und dann kurz erforderlich , um eine Last , in der Regel nur das Körpergewicht zu halten. Diese Art der Streckung kann auch als eine bestimmte Aufwärm bezeichnet werden, da viele dieser Strecken ähnlich Übungen sind .

Dynamische Dehnung ist die Drei-Wege- lunge. Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander , und Schritt ein Bein nach vorne und das Knie beugen . Senken sich , bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist . Bringen Sie das Bein zurück und erweitern sie auf die Seite. Beugen Sie die Knie und senken sich leicht nach unten , nicht so weit, wie Sie auf dem vorderen Ausfallschritt gemacht haben. Geben Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition und erweitern sie hinter Ihnen. Fortfahren, bis die Oberschenkel des anderen Beins parallel zum Boden ist . Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen mit dem anderen Bein.
Selbst myofaszialen Mitteilung

Selbst myofaszialen Release beinhaltet die Verwendung einer Schaumstoffrolle Muskel Knoten im Bindegewebe umgibt Ziel die Muskeln . Die Muskeln werden auf der Walze gelegt und bewegt über sie langsam, bis ein Druckpunkt befindet. Sobald ein Druckpunkt gefunden wird, wird der Muskel für 10 bis 30 Sekunden massiert.

Eine solche Übung ist an der Achillessehne getan . Legen Sie entweder einen oder beide Beine auf der Rolle und heben Sie die Hüfte vom Boden ab. Mit den Händen , führen Sie die Beine hoch und runter und der Walze.


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