5 superleichte Fußball-Abkühlstrecken, die du machen musst | Playo

Teilen Sie dies auf WhatsApp

Diese Fußball-Abkühlstrecke ist genau das, was Sie nach einem Fußballspiel brauchen. Verpassen Sie keine Abkühlung!

So wichtig das Aufwärmen vor Spielbeginn auch ist, ebenso die Abklingzeiten nach Spielende. Cool-downs sorgen dafür, dass deine Körpertemperatur nicht in die Höhe schießt und sich nach dem Spiel stabilisiert.

Die meisten von uns konzentrieren sich nicht viel auf das Abkühlen nach dem Spiel, da wir es für erledigt halten. Aber Sie sollten wissen, dass Sie etwas wirklich Wichtiges verpassen und dies zu vermeiden, belastet Ihren Körper. Fußball ist die Sportart, bei der Sie die ganze Zeit auf den Fersen bleiben, was bedeutet, dass auch Ihre Atemfrequenz steigt.

Wenn Ihre Atemfrequenz während des Spiels in die Höhe schießt, Sie müssen es auf den Standard bringen, nach dem Spiel. Die durchschnittliche Atemfrequenz für Erwachsene beträgt etwa 12-20 Atemzüge pro Minute. Alles darüber hinaus wird als ungewöhnlich angesehen und muss normalisiert werden. Um Ihre Atemfrequenz zu stabilisieren, mindestens 3 Minuten ein- und ausatmen. Sobald sich Ihre Atmung stabilisiert hat, Sie können mit den anderen Dehnungen fortfahren, die bei der Muskelregeneration helfen.

Das Ausstrecken nach dem Spiel lindert zwei der wichtigsten Effekte:

1. Muskelkater
2. Erhöhte Herzfrequenz und Atemfrequenz.

Es ist besser, sich gleich nach dem Spiel zu dehnen und nicht später. Es ist auch gut, die Abkühlübungen sehr einfach zu halten und nicht anstrengend genug, um den Körper noch mehr zu ermüden. Hier sind einige grundlegende Dehnungen, die Sie nach einem entspannten Spiel mit Ihren Freunden machen können.

1. Schulterdehnung

Nehmen Sie Ihren rechten Arm, strecken Sie ihn und verriegeln Sie ihn in Ihrem gefalteten linken Arm. Strecken Sie nun Ihre rechte Schulter, indem Sie Ihren rechten Arm mit dem gesperrten linken Arm näher an die Brust ziehen. Halte dies für 15-20 Sekunden. Wechseln Sie dann Ihre Arme und wiederholen Sie die gleichen Schritte.

Sie können sich das Youtube-Tutorial ansehen, indem Sie auf diesen Link klicken: Schulterdehnung.

2. Rumpfdehnung

Stehen Sie entspannt aufrecht. Verschränken Sie Ihren rechten Arm hinter dem Kopf und halten Sie den linken Ellbogen. Den linken Arm ebenfalls falten und den rechten Ellbogen festhalten. Ziehen Sie nun den Ellbogen der einen Seite mit dem Arm der gegenüberliegenden Seite so, dass er Ihren gesamten Oberkörper und die Hüfte streckt. Halten Sie es etwa 10 Sekunden lang und wiederholen Sie den Schritt auf der anderen Seite.

3. Nackendehnung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Beugen Sie die Knie. Verschränken Sie Ihre Arme hinter dem Kopf und umfassen Sie sie mit den Fingern. Legen Sie Ihren Kopf auf die Palme. Drücken Sie nun Ihren Kopf nach vorne, sodass sich der Nacken beugt, während der Rücken auf dem Boden ruht. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position, danach müssen Sie die Schritte erneut wiederholen.

4. Quadrizepsdehnung

Wenn Sie ein Gleichgewicht brauchen, können Sie sich an etwas Unterstützung festhalten. Stehen Sie gerade und falten Sie Ihr rechtes Bein. Halte dein Bein mit deinem rechten Arm und drücke es näher an das Gesäß. Halten Sie es für 5 Sekunden. Wiederholen Sie nun dasselbe auf der linken Seite.

Klicken Sie auf den Link für das Youtube-Tutorial: Quadrizepsdehnung .

5. Dehnung der Kniesehne

Setze dich flach auf den Boden und strecke deine Beine aus. Falten Sie ein Bein, während das andere Bein noch gestreckt ist. Halten Sie den Fuß des gestreckten Beins mit beiden Händen fest und beugen Sie ihn leicht. Wiederholen Sie den gleichen Schritt für das andere Bein.

Dieses Youtube-Tutorial gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur durchgeführt wird: Kniesehnendehnung nach Fußball.

Diese Dehnungen sind nur einfache Übungen, die Sie nach jedem Fußballspiel befolgen können, um eine gute Fitness zu gewährleisten und Stress zu vermeiden. Für beste Ergebnisse, diese Strecken können nach einem guten Spaziergang gemacht werden, auch laufen oder trainieren.

Wenn Sie auf andere einfache Strecken wie diese stoßen, erwähne es in den Kommentaren

Schauen Sie sich auch die Einfache Aufwärmübung, die Sie vor Ihrem Fußballspiel machen können.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[5 superleichte Fußball-Abkühlstrecken, die du machen musst | Playo: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001044266.html ]