Warm-Up für eine Frau vor einem Lower Body Workout

Es ist dein Bein geplanten Tag in Ihre wöchentliche Routine-Übung. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, die Zeit nehmen, um richtig zu erwärmen Ihren Körper . Aufwärmen verringert nicht nur das Risiko von Verletzungen , sondern ermöglicht auch Ihren Geist und Körper , um für das Training als auch vorbereiten. Zu wissen, was in Ihrem Warm-up als auch, was fern zu bleiben hilft sparen Sie Zeit und Verletzungen zu verhindern. Warm es

Aufwärmen vor dem Training bietet mehrere Vorteile , einschließlich einer Erhöhung der Durchblutung, erhöhte Muskeltemperatur und erhöhte Herzfrequenz und Herzleistung . Warm-ups sollte mindestens fünf Minuten dauern und beinhalten eine Art von Licht Herz-Kreislauf -Aktivität , wie geringer Intensität Joggen. Dies ist auch eine Zeit, um sich mental für Ihre bevorstehende Training
Mehr als eine

Wenn es um Strecken geht, gibt es drei Arten von Strecken : . Statisch, dynamischen und propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation oder PNF . Statische Strecken sind für eine gewisse Zeit gehalten - man denke Zehen berühren . Dynamische Strecken wiederholt einen Joint durch seine volle Bewegungsfreiheit , sind Beispiele für solche Knöchel -oder Oberschenkel Kreisen. Ballistic Stretching, welche eine Art dynamisches Dehnen ist , beinhaltet das ruckartige , kurze Bewegungen . Toe Touch , in dem Sie versuchen, nach vorne prallen zu den Zehen mit den Fingern zu erreichen, ist ein Beispiel. PNF Stretching beinhaltet Muskelkontraktionen während einer Bewegung , gefolgt von einer passiven Dehnung. Ein Beispiel PNF Stretching würde bringen Sie Ihre Muskelfaserriss gerade nach oben und mit einem Partner eine kleine Menge an Kraft zu.
Du bist Dynamische

Führen Sie eine Warm-up mit dynamischen Stretching für den Unterkörper . Dynamische Strecken speziell für die Beine sind Hampelmänner, hohe Knie, Hintern Kicks , Knöchel- Rollen , leichte Waden Strecken -und Hüft- Kreisen. Für Knöchel Rollen, rollen Sie Ihre Knöchel in eine Richtung und wechseln Sie dann auf die entgegengesetzte Richtung. Für Hüft- Kreisen , bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust und langsam bringen Sie Ihre Knie nach außen . Dann bringen sie zurück in die Ausgangsposition.
Es ist alles Statische
für Ihre Abkühlung Speichern statische Strecken .

Es gibt einige Kontroversen um statische Dehnungen und ob sie tatsächlich die Leistung beeinträchtigen , wenn vor der körperlichen Aktivität verwendet. Nach Angaben der American College of Sports Medicine , haben statische Strecken gezeigt worden, um Stärke und Macht zu reduzieren, wenn vor dem Krafttraining eingesetzt. Die ACSM empfiehlt derzeit die Durchführung statische Strecken wie Stehen Zehen berühren oder den Quadrizeps Stretch während Ihres Abkühlung statt Ihrer Warm-up. Die ACSM empfiehlt auch statische Halte erstreckt sich über 10 bis 30 Sekunden für vier Wiederholungen.


[Warm-Up für eine Frau vor einem Lower Body Workout: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007339.html ]