Die besten Übungen Vor der Wiedergabe Volleyball

Aufwärmen vor einem Volleyballspiel ist für Spitzenleistung und um die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Die besten pregame Übungen werden Sie körperlich und geistig für Volleyball vorzubereiten , die Förderung Ihren Körper in einer Weise, die spezifisch für den Sport zu funktionieren. Zum Beispiel werden bestimmte Aufwärm Bohrer die Muskeln in den Armen und Fingern zum Servieren und schlagen zu lösen. Ihre Vorspielprogramm sollte Übungen , Dehnungen und qualifikationsspezifischen Bohrer zu integrieren. Gymnastik

Bevor Sie in dynamisches Dehnen engagieren, sollten Sie fünf bis 10 Minuten Licht Herz-Kreislauf -Aktivität oder Gymnastik zu tun , um sich aufzuwärmen , die großen Gelenke. Jog in gemächlichem Tempo rund um die Volleyballplatz etwa zwei-bis viermal , schwingen Sie die Arme über den Körper , vorne und hinten und in zufälligen Mustern . Nehmen Sie das Tempo durch Joggen mit einem Hintern treten , in dem Sie Ihre Fersen treten bis zu Ihrem Gesäß . Joggen Sie die Länge des Gerichts noch zwei bis vier Mal und fügte hinzu, eine hohe Knie rein. Thrust Knie bis Hüfthöhe . Während wärmt die Muskeln und erhöhen die Körpertemperatur, um hin und her über den Hof zu gewöhnen.
Dynamische Streckt

Wenn Sie Warm-up- Strecken für Volleyball zu tun , sollten Sie Ihren Körper durch kontrollierte Bewegungsbereiche für das Spiel zu verschieben. Dynamische Strecken für Volleyball verwendet werden können, vor-und Seitenbein schwingt gehören , zu Fuß Ausfallschritte und Arm schwingt . Allerdings sind diese Übungen für die meisten Sportarten verwendet . Ziel ist es, Volleyball - spezifische Strecken durchführen und hilft Ihnen, die richtige Form auf dem Platz zu halten. Zum Beispiel stehen seitlich neben einer Bar auf Brusthöhe auf einem Squat Rack . Legen Sie den rechten Fuß unter der Bar und dem linken Fuß auf der anderen Seite der Bar . Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Arme in Position dig . Senken Sie Ihren Körper in die Hocke unter der Bar und dann langsam ansteigen, bis zu stehender Position auf der anderen Seite der Theke. Rückwärts -Richtung und wiederholen Sie den Bar -Ente. Führen Sie 10 Wiederholungen für jede Seite.
Warm -up- Drills

Warm -up -Bohrer kann Ihnen helfen, körperlich für das Spiel, wie die Entwicklung von Hand vorbereiten -Auge-Koordination und Üben richtige Körperhaltung . Zum Beispiel ist ein Zwei- Ball jonglieren ein Bohrer , in dem Sie einen Ball auf beiden Seiten des Körpers werfen haben . Beginnen Sie , indem ein Ball unter dem Arm oder zwischen die Beine . Halten Sie den Ball in der anderen Hand. Wie Sie den ersten Ball in die Luft zu werfen , zu erreichen für die zweite Kugel , um sie in die Luft werfen , bevor der erste Ball kommt . Versuchen Sie werfen einen Ball auf der rechten Seite von Ihnen und den anderen nach links. Mit beiden Händen zu fangen und zu werfen die Bälle, während Sie die Arme so gerade wie möglich
Üben Fähigkeiten

Sie können zahlreiche Bohrer durchführen, um Ihre Fähigkeiten zu üben - . Dient , Sets, spielt gräbt und blockiert - vor dem Spiel ein Volleyball -Spiel. Zum Beispiel , zwei andere Spieler rekrutieren , um eine Beule hinter -set- Bohrer zu tun. Die drei Spieler bilden eine gerade Linie mit genügend Abstand zwischen ihnen , um den Ball passieren . Spieler eins setzt oder den Ball zu zwei Spieler , der dann den Ball hinter sich zu drei Spieler . Spieler drei Sätze oder den Ball über Kopf zwei Spieler zur Spieler ein . Spieler zwei Bedürfnisse , einen Backspin auf den Ball setzen . Nach fünf bis zehn Durchgänge zwischen allen Akteuren , Schalterstellungen . Ein weiterer Bohrer für fortgeschrittene Spieler ist die One- Arm -Spiel. Markieren Sie ein kleiner Gericht für vier bis sechs Spieler . Starten Sie ein Spiel mit nur einer Hand gespielt oder Arm mit einem Unter dienen .


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