Beispiele für Fußball Streckt

Fußball ist ein hartes Spiel, in dem einige Spieler durch den Kontakt zu blockieren und die Bekämpfung , egal, was Sie tun, verletzt werden. Aber man kann das Risiko für andere , vermeidbaren Verletzungen durch die Verbesserung Ihrer Fitness zu reduzieren, einschließlich Ihrer Flexibilität. Eine gute Dehnung Routine erhöht Ihre Flexibilität und hilft zu verhindern, Muskel zieht . Zusätzlich erhöhen Ihre Flexibilität können Sie Ihre Leistung verbessern, wie Sie Schnelligkeit und Beweglichkeit zu erlangen. Einige Positionen erfordern spezielle Dehnübungen - Quarterbacks , zum Beispiel, wird mehr Schulter Strecken zu tun - aber viele Strecken sind für Spieler auf jeder Position geeignet. Arten Streckt

Die beiden Hauptkategorien sind Stretching dynamische und statische Strecken . In einem dynamischen strecken, bewegen Sie aktiv Gelenken oder Muskeln durch eine vollständige Palette von Bewegung . Dynamische Strecken verbessern nicht nur Ihre Flexibilität, sondern helfen, bereiten Sie Ihre Muskeln zum Handeln, ob es ein Training oder ein Spiel. Statische Strecken werden für eine bestimmte Zeit in der Regel etwa 15 bis 30 Sekunden gehalten , und sind besser geeignet, um Ihre langfristige Flexibilität zu verbessern. Aber tut statische Strecken können Sie Ihre Leistung in der kurzen Frist zu behindern, so dass Sie diese Strecken nach dem Training durchzuführen.
Warmup

jede Art von Aktionen nicht strecken , wenn Ihre Muskeln sind kalt. Haben fünf oder 10 Minuten oder Licht -Aerobic vor Ihrer Pre-Workout -Routine dynamisches Dehnen oder eine eigene statische Dehnen Sitzung. Wenn Sie sofort durchführen statische Dehnen nach dem Training werden Ihre Muskeln noch warm sein , so dass Sie nicht brauchen, um für diesen Teil Ihrer Dehnung Routine vorzubereiten.
Dynamische Streckt

Dehnen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß , bevor Sie üben oder zu spielen. Sie werden in der Regel an einem Ende beginnen und den Weg nach oben, oder nach unten , auf der anderen Seite. Zum Beispiel können Sie eine dynamische Dehnung Routine , indem Sie schwenkt von Seite zu Seite , um Ihre Brust, Schultern und den oberen Rücken zu lockern beginnen . Strecken Sie Ihren Rücken durch Lügen offen auf dem Feld und hob den Kopf und bringen Sie Ihre Knie an die obere Brust. Laufen mit hohen Knien reicht Ihr Gesäß , Quads und unteren Rücken, sowie den Schultern , wenn Sie Ihre Arme zu pumpen. Abwechselnd Zehen berühren - , in der rechten Hand greift nach unten , um den linken Fuß und umgekehrtzu berühren - die Ausrichtung Ihrer Hüftbereich , als Beinschwankungenzu tun. Lauf Hintern Tritte arbeiten Ihre Hüften und Quads, beim Gehen Ausfallschritte strecken Sie Ihre Hüften , Oberschenkel und Waden.
Static Streckt

mit Ihrem dynamisches Dehnen , Sie in der Regel arbeiten Sie sich von einem Ende des Körpers auf die andere während einer Routine statisches Dehnen . Stand vor einer Wand und strecken Sie ein Bein gerade hinter sich , um ein Kalb Strecke zu tun. Beugen Sie die Knie hinten , um die Aktivität in eine Achillessehne Strecke drehen . Auf einem Bein stehen , fassen Sie den anderen Fuß und ziehen Sie ihn zu Ihren Po , Ihre Quads dehnen. Sitzen Sie aufrecht, mit einem Bein vor Ihnen und Ihrem anderen Bein gestreckt gebogen , dann lehnen Sie sich auf Ihre Oberschenkel zu lockern. Führen Sie eine Seite Longe oder einen Schmetterling strecken, um Ihre Hüften und Oberschenkel Ziel. Strecken Sie die Arme gerade nach hinten , die Finger ineinander und heben Sie die Arme an die Brust und Oberarme zu strecken. Schließe deine Hände zusammen und heben Sie sie so hoch wie Sie Ihren Kopf über die Schultern zu arbeiten. Richten Sie Ihre Hals aufrecht steht , drehen Sie den Kopf so weit wie Sie können einer Seite auf , dann sanft Drücken der außerhalb des Kiefers mit der anderen Hand , um die Strecke zu vertiefen. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden , ohne Prellen .


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