Individuelles Medley-Training:Eine Einführung

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Bohrer, Hacks und Tipps als Einstieg in das individuelle Medley-Training.

• Wir haben auch einige individuelle Medley-Trainingsübungen aufgenommen.

Viele Schwimmtrainingsprogramme konzentrieren sich auf Freestyle als Haupttrainingsschlag.

• Gewöhnlich wird dem „Lieblings- oder Lieblingsschlag“ des Schwimmers eine gewisse Aufmerksamkeit geschenkt.
• Jedoch, Dadurch bleibt wenig Zeit für die Entwicklung der anderen Wettkampfschläge.

Viele nationale Schwimmverbände empfehlen, dass alle Trainingsprogramme für Schwimmer der „Altersgruppe“ auf individuelle Lagen basieren sollten.

• Um diesen Empfehlungen gerecht zu werden, Es ist wichtig, dass ein Schwimmer in ein Trainingsprogramm eingeführt wird, das auf dem individuellen Lagen basiert, zu einem frühen Zeitpunkt ihrer Schwimmentwicklung.

Die Vorteile eines individuellen Medley-Trainingsprogramms

Ein individuelles Medley-basiertes Trainingsprogramm hat viele Vorteile, welches beinhaltet,

Individuelles Lagentraining entwickelt die Technik aller vier Wettkampfschläge.

• Dies führt oft zur Entwicklung vieler Multi-Event-Wettkampfschwimmer.

Die Änderung der Striche und des Tempos, beim individuellen Lagentraining, entwickelt die aerobe Kapazität und die allgemeine Kondition des Schwimmers weiter.

Individuelles Medley-Training bringt Abwechslung und Balance in jedes Trainingsprogramm.

Individuelle Medley-Trainingstipps

Nachfolgend sind einige Trainingstipps aufgeführt, die dabei helfen, das individuelle Lagen eines Schwimmers zu entwickeln.

Trainiere in der richtigen Reihenfolge für ein individuelles Medley

Stellen Sie beim Training für ein individuelles Medley sicher, dass Schwimmer immer Sätze und Übungen in der richtigen Reihenfolge üben.

• Nämlich, Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freistil.
• Dies ist wichtig, damit ein Schwimmer seine Schwünge zusätzlich üben kann.

Arbeite an schwächeren Schlägen

Die besten Lagenschwimmer haben vier gute Wettkampfschläge.

• Während dem Training, wann immer ein Schwimmer die Möglichkeit hat, Sätze seiner Wahl auszuführen.
• Sie sollten dies als Gelegenheit nutzen, um an ihren schwächeren Schlägen zu arbeiten. Die Arbeit an schwächeren Schlaganfällen sollte mindestens ein- bis zweimal pro Woche erfolgen

Striche regelmäßig wechseln

Während dem Training, Wann immer ein Schwimmer die Gelegenheit hat, sie sollten ihren Strich ändern.

• Dadurch wird sichergestellt, dass sie alle vier Wettkampfschläge so gut wie möglich weiterentwickeln.

Hubzahl

Individuelle Lagen erfordern Schwimmen mit hoher Schlagfrequenz. Schwimmer sollten das Tempo ihres individuellen Lagenrennens im Training üben.

• Dies kann effektiv erreicht werden, indem sowohl ihre Schlagzahl als auch ihre Schlagfrequenz entwickelt werden.

• Schwimmer müssen sich davor hüten, ihre ganze Energie für ihre schwächeren Schläge zu verwenden. aber gleichzeitig versuchen, sicherzustellen, dass sie in einem Rennen nicht zu weit zurückfallen.

Schlagzahl

Das Zählen von Schlägen ist eine großartige Möglichkeit, einzelnen Lagenschwimmern zu helfen, einen konsistenten und effektiven Schlag zu erzielen.

Wir haben verwandte Artikel produziert, zur Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz. Sie können diese anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz | Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer.

Wendungen und Übergänge

Schwimmer sollten ihre Schwünge und Übergänge regelmäßig üben. Es geht viel Zeit verloren, wenn Schwimmer langsamer in eine Kurve kommen, und die Drehung selbst schlecht ausführt. Schwimmer müssen besonders auf die Drehung von Rücken zu Brust achten. (siehe unten)

Viele jüngere und weniger erfahrene Schwimmer finden die Wende vom Rücken zum Brustschwimmen schwer zu meistern. Es erfordert ein hohes Maß an Schwimmgeschick und Koordination, um perfekte, und deshalb, erfordert regelmäßiges Üben.

Es gibt zwei Hauptarten von Rücken- und Brustschwimmen, die von Spitzenschwimmern verwendet werden. Dies sind die Eimer- oder Salto-Drehung, und der Crossover-Turn

So führen Sie den Eimer- oder Salto-Turn aus:

• Wenn der Schwimmer sein Rückenschwimmen beenden will.
• Sie berühren die Beckenwand mit einer Hand
• Sie müssen sicherstellen, dass sie noch auf dem Rücken sind.
• Der Schwimmer führt dann einen schnellen Rückschlag-Flip (Tumble) aus
• Dadurch kann der Schwimmer beide Füße an die Wand stellen
• Sobald ihre Füße an der Wand gepflanzt sind. Der Schwimmer sollte sich abstoßen und den Korkenzieher in eine stromlinienförmige Bauchlage bringen
• Der Schwimmer führt dann einen langen, kräftigen Breakout/Pull-out aus.

Um die Crossover-Kurve auszuführen:

• Wenn der Schwimmer sein Rückenschwimmen beenden will.
• Der Schwimmer berührt die Beckenwand mit ausgestreckter Hand, während sie die Schulter ihrer nicht berührenden Seite leicht senken, während Sie sicherstellen, dass sie immer noch auf dem Rücken sind.
• Dann, der Schwimmer wird gegen die Wand hinter ihnen drücken, Erleichtern einer vollständigen Drehung auf ihrer Seite, während sie ihre Stirn auf die Knie legen.
• Der Schwimmer dreht sich vollständig auf die Seite, bis seine Füße an der Wand stehen.
• Es folgt ein kraftvoller Stoß von der Wand, während der Korkenzieher in eine stromlinienförmige Bauchlage gebracht wird.
• Der Schwimmer führt dann einen langen, kräftigen Breakout/Pull-out aus.

Unterwasser Delfin treten

Das Treten von Unterwasser-Delfinen ist zu einer immer wichtigeren Schwimmfertigkeit geworden. eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Schmetterlings spielen, Rücken- und Freistilstarts und Drehungen. Deswegen, Es hat viele Vorteile für den einzelnen Lagenschwimmer und sollte ein regelmäßiger Bestandteil jedes Trainingsprogramms sein.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über das Treten von Delfinen unter Wasser. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Unterwasser-Delfine treten

Individuelle Medley-Trainingsübungen

Nachfolgend sind eine Reihe von einführenden Trainingsübungen aufgeführt, die dabei helfen, das individuelle Lagen eines Schwimmers zu entwickeln.

Halbes individuelles Medley

Zweck: Dies ist eine großartige Einführungsübung für das einzelne Medley.

So führen Sie diese Übung durch: Schwimmer müssen ein individuelles Lagen mit den wettkampfmäßigen vier Schwimmzügen (Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freistil), jedoch nur für eine halbe Länge/Runde pro Schlag.

Coaching-Punkt: Platzieren Sie einen Gummistein oder „Senkkörper“ auf halber Strecke jeder Bahn und einen Kegel oder eine andere Markierung am Beckenrand. um dem Schwimmer zu helfen, die Mittellinie des Beckens zu finden, wo sie Striche ändern müssen.

Individuelles Medley als Kick

Zweck: Dies ist eine großartige Übung, um den Beinkick für das einzelne Lagen zu stärken.

So führen Sie diese Übung durch: Schwimmer müssen ein einzelnes Lagen nur durch Treten vervollständigen. den Beinstoß für alle vier Schläge ausführen (Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freistil).

Coaching-Punkt: Schwimmer können während dieser Übung ein Kickboard verwenden.

Variationen: Stromlinienförmiges Kicken für alle Schläge.

Individuelles Medley als Aufholjagd

Zweck: Dies ist eine großartige Übung, um sowohl den Armschlag als auch den Beinstoß für das einzelne Lagen zu stärken.

So führen Sie diese Übung durch: Schwimmer müssen ein individuelles Lagen absolvieren, Durchführung der Aufholübung für die vier Wettkampfschläge (Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freistil).

Coaching Point:Um die Aufholübung durchzuführen: Der Schwimmer hat einen Arm nach vorne ausgestreckt, während sie mit dem anderen Arm einen kompletten einarmigen Schlag ausführen, bis er den ausgestreckten Arm „einholt“ (zurück in die gestreckte Position)

• Diese Übung wird über eine bestimmte Distanz mit abwechselnden Armen wiederholt.

Individuelles Medley als Single Arm Pull

Zweck: Dies ist eine großartige Übung zur Stärkung des Armzuges für das Individual Medley.

So führen Sie diese Übung durch: Schwimmer müssen ein individuelles Medley absolvieren, Durchführung des einarmigen Zugdrills für die vier Wettkampfschläge (Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freistil). Wechsel der Arme entweder jede halbe oder ganze Länge/Runde.

Individuelle Lagen-Trainingsstaffeln

Im Folgenden sind einige Beispiele für die Arten von einzelnen Lagen-Staffeln aufgeführt, die während des Trainings ausgeführt werden können.

Dass sich die Strichreihenfolge für einzelne Lagenstaffeln ändert, nämlich Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling und Freistil.

Individuelle Lagenstaffel

Schwimmerteams treten gegeneinander an, während sie eine individuelle Lagenstaffel durchführen.

• Dies wird in mehreren Wiederholungen durchgeführt, um sicherzustellen, dass alle Schwimmer alle unterschiedlichen Schläge schwimmen.

Zwei Teams oder mehr, von vier bis sechs Schwimmern, von ungefähr der gleichen kombinierten Fähigkeit und Geschwindigkeit.

• Der Trainer wählt die Distanz jedes Beins. d.h. 25m, 50m oder 100m.
• Die Teams schwimmen in individueller Lagen-Staffelreihenfolge, nämlich, Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling und Freistil.
• Die Schwimmer jeder Mannschaft wählen eine Etappe der einzelnen Lagenstaffel, sie wollen schwimmen.
• Wenn es fünf Schwimmer gibt, ein Team sollte zwei Schmetterlingsschwimmer auswählen
• Wenn es sechs Schwimmer gibt, ein Team sollte zwei Schmetterlings- und zwei Brustschwimmer auswählen
• Das Gewinnerteam ist das, das das Schwimmen am schnellsten beendet
• Dieser Vorgang wird mit jedem Schwimmer wiederholt, der sich um einen Schlag „aufwärts“ bewegt. jedes Mal wird dieses Relais wiederholt. d.h. Rückenschwimmen zu Brustschwimmen, Brustschwimmen zum Schmetterling und Schmetterling zum Freistil und Freistil zum Rückenschwimmen.

Überlappende individuelle Lagenstaffel

Dass es sich zwar um eine individuelle Medley-Teamstaffel handelt, es wird in der Reihenfolge eines Einzelwettbewerbs geschwommen, nämlich Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freistil.

Um Schwimmern die Möglichkeit zu geben, ihre individuellen Lagenschwünge zu üben, unter dem Wettbewerbsdruck.

Schwimmerteams treten gegeneinander an, während jeder Schwimmer eine überlappende einzelne Lagenstaffel ausführt.

• Diese Staffel wird mehrmals wiederholt, um sicherzustellen, dass alle Schwimmer alle Schläge ausgeführt haben.

Zwei Teams oder mehr, von drei bis sechs Schwimmern, von ungefähr der gleichen kombinierten Fähigkeit und Geschwindigkeit.

• Der Trainer wählt die Distanz jedes Beins. d.h. 50m oder 100m.
• Teams schwimmen überlappende Lagen, nämlich, Schmetterling zum Rückenschwimmen, Rückenschwimmen zum Brustschwimmen und Brustschwimmen zum Freistil.
• Die Schwimmer jeder Mannschaft wählen eine Etappe der einzelnen Lagenstaffel, sie wollen schwimmen.
• Wenn es vier Schwimmer gibt, ein Team sollte zwei auswählen, Rückenschwimmen bis Brustschwimmer
• Wenn es fünf Schwimmer gibt, ein Team sollte zwei auswählen, Schmetterling zum Rückenschwimmen und zwei, Rückenschwimmen für Brustschwimmer.
• Das Gewinnerteam ist das, das das Schwimmen am schnellsten beendet
• Dieser Vorgang wird mit jedem Schwimmer wiederholt, der ein Bein „aufwärts“ bewegt. Zum Beispiel, d.h. Schmetterling zum Rückenschwimmen, zum Rückenschwimmen zum Brustschwimmen, Rückenschwimmen zu Brustschwimmen, zum Brustschwimmen zum Freistil und Brustschwimmen zum Freistil, zum Schmetterling zum Rückenschwimmen.

Bitte achten Sie darauf, dass Rückenschwimmer, die im Wasser starten, sich seitlich der Fahrbahn positionieren und die Startblöcke nicht benutzen.

• Die ankommenden Schwimmer auf dem Bein vom Schmetterling zum Rücken müssen auch sicherstellen, dass sie auf die andere Seite der Bahn schwimmen.

Tipps für individuelle Medley-Wettbewerbe

Nachfolgend sind einige individuelle Lagentipps aufgeführt, die Schwimmern während des Wettkampfs helfen können.

• Das erste Bein eines einzelnen Medleys ist das Schmetterlingsbein.
• Als 2 ^nd schnellste und anstrengendste Schlag, Schwimmer sollten versuchen, einen regelmäßigen Schwimmrhythmus aufzubauen. Schwimmer sollten darauf achten, dass nicht zu viel Energie verbraucht wird, und gleichzeitig im Wettbewerb mit den führenden Schwimmern bleiben.
• Deswegen, ihr Ziel ist es, das Schmetterlingsbein mit einem langen, sanfter und kontrollierter Hub, Konzentrieren Sie sich auf ein regelmäßiges Atemmuster und eine großartige Technik.

• Nach den Strapazen des Abschlusses des Schmetterlingsbeins, Wichtig ist, dass der Schwimmer beim Rückenschwimmen nicht „abschaltet“ und sich mental zu sehr entspannt.
• Schwimmer müssen eine hohe Armschlagfrequenz beibehalten. Dies kann nach dem Schmetterlingsbein schwierig sein, da sie ihren Tritt für das Brustschwimmen und die Freistilbeine erhalten müssen.
• Dies kann erfordern, dass sich der Schwimmer während des Trainings auf die Entwicklung seiner Armbewegungen mit Schmetterlings- und Rückenschwimmen konzentriert.
• Ein Lagenschwimmer sollte besonders aufpassen und eine effektive Rücken- bis Brustwende entwickeln. (siehe oben)

• Schwimmer sollten sich darauf konzentrieren, einen langen, kraftvollen Brustauszug/Ausbruch auszuführen. vom Rückenschwimmen zum Brustschwimmen.
• Brustschwimmen ist die langsamste, aber wichtigste Etappe jedes einzelnen Medleys. wo sich normalerweise die Rennposition am stärksten ändert.
• Schwimmer müssen ein hohes Schlagtempo beibehalten.

• In der Freestyle-Runde bringt der Schwimmer es nach Hause, indem er ein schnelles Schwimmen ausführt und dabei seine gesamte vorhandene Energie nutzt.
• Es ist wichtig, dass während des Ausbruchs vom Brustschwimmen zum Freistilschwung, der Schwimmer führt schnell einen kräftigen Flattertritt aus.
• Dies hilft, ihr Tempo vom langsamsten Schlag (Brustschwimmen) zum schnellsten Schlag (Freistil) schnell zu erhöhen.
• Schwimmer müssen sich darauf konzentrieren, einen starken Beinstoß aufrechtzuerhalten, was natürlich zu einer höheren Armgeschwindigkeit führt.

Wegbringen

Die meisten nationalen Schwimmverbände empfehlen, dass alle Trainingsprogramme für Schwimmer der „Altersgruppe“ auf individuelle Lagen basieren sollten.

Um diesen Empfehlungen gerecht zu werden, Es ist wichtig, dass ein Schwimmer in ein Trainingsprogramm eingeführt wird, das auf dem individuellen Lagen basiert, zu einem frühen Zeitpunkt ihrer Schwimmentwicklung.

Ein individuelles Medley-Trainingsprogramm hat viele Vorteile, welches beinhaltet,

Individuelles Lagentraining entwickelt alle vier kompetitiven Schlagtechniken. Dies führt oft zu vielen Multi-Event-Wettkampfschwimmern.

Das Wechseln von Strichen und Tempo, während des individuellen Lagentrainings werden die aeroben Kapazitäten und die allgemeine Kondition des Schwimmers weiter entwickelt.

Individuelles Medley-Training entwickelt die Abwechslung, Balance und Spaß für jedes Trainingsprogramm.

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[Individuelles Medley-Training:Eine Einführung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042290.html ]