Schwimmtraining am Morgen

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zum Einrichten von Routinen, um das morgendliche Schwimmtraining angenehmer und effektiver zu gestalten.

Die Bedeutung des morgendlichen Schwimmtrainings

Wenn sich Schwimmer entwickeln, sie müssen möglicherweise weitere Schulungen absolvieren.

Um diesen Bedarf zu decken, Schwimmvereine müssen die gesamte ihnen zur Verfügung stehende Poolzeit nutzen.
Dies erfordert, dass viele von ihnen morgendliche Trainingseinheiten anbieten. Die morgendlichen Trainingseinheiten sind in vielen Vereinen ein wichtiger Bestandteil des Trainingsprogramms.

Beginn des morgendlichen Schwimmtrainings

Jüngere Schwimmer können ihr morgendliches Training mit einer Sitzung pro Woche beginnen.

Die Anzahl der morgendlichen Sitzungen kann mit zunehmender Entwicklung allmählich zunehmen.
Es kann eine gute Idee sein, einen jungen Schwimmer während der Schulferien in die Morgenstunden einzuführen. um ihnen zu ermöglichen, eine Morgenroutine zu etablieren, ohne ihre Schulaufgaben zu beeinträchtigen.

Ein morgendliches Schwimmtraining

Um die Einführung des Morgentrainings effektiv managen zu können, es kann eine gute Idee sein, ein morgendliches Schwimmtraining einzurichten, sowohl für den Schwimmer als auch für die Eltern.

Damit soll sichergestellt werden, dass alle notwendigen Vorbereitungen für die morgendlichen Trainingseinheiten getroffen sind, So sparen Sie Zeit und reduzieren unnötige Ängste.
Die richtige Vorbereitung von der Nacht zuvor kann es dem Schwimmer (und den Eltern) auch ermöglichen, einige zusätzliche Minuten im Bett zu bleiben.
Im Folgenden sind einige der Dinge aufgeführt, die ein Teil der morgendlichen Trainingsroutine eines Schwimmers sein sollten.

Erhole dich richtig von der vorherigen Trainingseinheit

Es ist wichtig, dass Schwimmer sicherstellen, dass sie sich gut auf das morgendliche Training vorbereiten, indem sie sich von ihrer vorherigen Trainingseinheit richtig erholen.

Dies erfordert, dass der Körper des Schwimmers und sein Nervensystem bei der Reparatur und Erholung unterstützt werden. durch eine ordentliche Abkühlung.
Dazu gehören ein Swim-Down- und Dryland-Stretching-Übungen. Dies sollte gegen Ende jeder Trainingseinheit beginnen.

Sicherstellen, dass ein Schwimmer tankt, bei guter Ernährung, innerhalb von 20 Minuten nach dem Training, ist auch ein wichtiger Teil des Erholungsprozesses des Schwimmers.

Einige ideale Erholungs-Snacks

Milch / aromatisierte Milch
Eine Banane
Ein Müsliriegel, Fruchtriegel oder Sesam-Snap
Trockenfrüchte und/oder Nüsse (nicht gesalzen)
Reiskuchen

Um den Genesungsprozess zu unterstützen, Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie vollständig hydratisiert sind. Die beste Zeit für eine vollständige Rehydration ist innerhalb von 30 Minuten nach dem Training.

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Der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe liegt darin, eine Schlafenszeit-Routine zu etablieren.

Zum Beispiel:

Gehen Sie jeden Tag früh und zur gleichen Zeit ins Bett.
Verwenden Sie keine Telefone, Computer oder Fernsehen innerhalb einer halben Stunde nach dem Zubettgehen. Diese erregen und stimulieren den Geist, was einem guten Schlaf nicht förderlich ist.
Duschen Sie heiß, vor dem Zubettgehen. Dies ist ein natürliches Beruhigungsmittel, die auch Stress reduzieren und Angstzustände lindern können.
Lesen Sie 30 Minuten lang ein entspannendes Buch, denn Lesen ist eine der besten und schnellsten Möglichkeiten, sich zu entspannen.
Stelle dir einen Wecker oder besser noch zwei Wecker. Wenn morgens der Wecker klingelt, Schwimmer sollten die Schlummertaste nicht drücken. Manche Schwimmer stellen ihren Wecker außer Reichweite, zwingt sie, aufzustehen und das Licht anzuschalten. Dies beseitigt die Versuchung, die Schlummertaste zu drücken, sich dann umzudrehen und wieder einzuschlafen.

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Schwimmer sollten die Verantwortung dafür übernehmen, in der Nacht zuvor zu überprüfen, dass sie über die gesamte Ausrüstung und Ausrüstung verfügen, die sie für das morgendliche Training benötigen, inklusive Kostüm, Deckel, Brille, Kickboard und Pull-Boje.

Schwimmer sollten darauf achten, dass sie ihre Getränkeflaschen einpacken. Während dem Training, Schwimmer sollten darauf abzielen, etwa 500 ml pro Stunde zu trinken (Eine Sportwasserflasche in Standardgröße)
Um morgens Zeit zu sparen, Viele Schwimmer reisen in ihrem Club-Trainingsanzug mit dem Kostüm darunter zum Training.

Wieder, Schwimmer sollten die Verantwortung für die Überprüfung am Vorabend übernehmen, dass sie am nächsten Tag alle benötigten Sachen für die Schule haben, einschließlich ihrer Hausaufgaben, Uniform, Fitness-Kit, Lunchpakete usw.

Beim morgendlichen Training ist es wichtig, dass ein Schwimmer seine Energie tankt, bei guter Ernährung, bevor das Training beginnt. Der Kraftstoffstand eines Schwimmers sinkt, während er schläft. Ausbildung, ohne zu tanken, kann die Trainingsleistung des Schwimmers reduzieren oder beeinträchtigen.

Einige Schwimmer bevorzugen vor dem Training ein leichtes Frühstück mit Snacks. und ein weiteres Frühstück zum anschließenden Auftanken. Im Idealfall, Schwimmer nehmen 1 bis 2 Stunden vor dem Training ein leichtes Snack-Frühstück zu sich. Für manche Schwimmer ein flüssiges Frühstück wie ein Smoothie oder ein Protein-Milchshake sind die besten Optionen. Im Idealfall, Schwimmer nehmen ihr Frühstück nach dem Training spätestens 20 Minuten nach dem Training zu sich. Einige Beispiele für ein nahrhaftes Schwimmerfrühstück sind:

Porridge mit frischen Früchten
Naturjoghurt mit frischen Früchten
Vollkorn- und Haferflocken. (Keine Müsli, die voller Zucker sind)
Vollkorn, Getreidespeicher oder brauner Toast, mit etwas Marmelade, Honig oder Marmelade.
Pochiert, Rührei oder gekochte Eier.
Getrocknetes oder frisches Obst
Milch, Milchshakes oder Smoothies

Einmal aus dem Bett, Schwimmer sollten in Bewegung bleiben, um den Prozess des Erwachens zu unterstützen und sich richtig auf das bevorstehende Training vorzubereiten.
Schwimmer sollten ihr Frühstück vor dem Training zu sich nehmen. (siehe oben)
Schwimmer sollten sich nach dem Schlafen wieder mit Flüssigkeit versorgen.
Überprüfe noch einmal, ob die gesamte Trainings- und Schulausrüstung, Ausrüstung, Hausaufgaben und Essen sind verpackt
Rechtzeitig abreisen, Schwimmer brauchen Zeit, um sich umzuziehen und mit dem Aufwärmen im Trockenen zu beginnen, bevor sie mit dem Training beginnen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, beim Aufwärmen im Wettkampfschwimmen. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Aufwärmübungen für Wettkampfschwimmen

Etablieren Sie eine Trainingsroutine nach dem Morgen

Einige Schwimmer leben entweder in der Nähe ihres Pools und/oder nahe genug an ihrer Schule. Dadurch können sie reisen, Bahn, zu Hause umziehen und tanken, rechtzeitig vor Schulbeginn. Aber viele Schwimmer leben möglicherweise nicht nahe genug an ihrem Pool oder ihrer Schule, um dies zuzulassen. Dies kann eine gewisse Vorplanung erfordern, um sicherzustellen, dass das morgendliche Training effektiv stattfinden kann. Zum Beispiel

Wie lange dauert die Fahrt zum Pool morgens?
Gibt es einen Ort, an dem der Schwimmer frühstücken kann? Kann das im Schwimmbad oder in der Schule sein?
Wie komme ich am besten vom Schwimmbad zur Schule?
Darf ein Elternteil den Schwimmer früher in der Schule absetzen, wenn sie direkt nach dem morgendlichen Training zur Arbeit müssen?

Verantwortung übernehmen

Schwimmer sollten die Bedeutung ihres morgendlichen Schwimmtrainings verstehen und die Verantwortung dafür übernehmen.

Sie sollten sich nicht auf ihre Eltern verlassen, um sie auf ihr morgendliches Training am Vorabend vorzubereiten, um sie früh ins Bett zu bringen, morgens aufzustehen und ihre Ausrüstung zu überprüfen.
Schwimmer sollten motiviert genug sein, dies alles selbst zu tun.

Zusätzliche Motivation

Manchmal brauchen Schwimmer ein bisschen zusätzliche Motivation, um an den morgendlichen Trainingseinheiten teilzunehmen. Viele Schwimmer machen den Besuch des morgendlichen Trainings zu einem Teil ihrer Schwimmziele.

Manche Schwimmer haben ihre Ziele, inspirierende Schwimmzitate oder Bilder werden dort angezeigt, wo sie sie sehen können, sobald sie aufwachen.
Bestimmte Schwimmer senden und empfangen SMS an und von ihren Schwimmpartnern/Buddies, sobald sie aufwachen. Sie senden sich gegenseitig kurze Motivationsbotschaften. Zum Beispiel „Wir sehen uns am Pool, zusammen haben wir das!’
All diese Methoden können hervorragende Möglichkeiten sein, die zusätzliche Motivation zum Aufstehen zu bieten, besonders an kalten dunklen Wintermorgen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über die Vorteile des Setzens von Schwimmzielen. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmziele

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, wie Sie inspirierende und motivierende Schwimmzitate am besten verwenden. Welche Sie anzeigen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmzitate

Mach es einfach

Viele Schwimmer stellen fest, dass sie, sobald sie am Pool sind, mit einem Teamkollegen zu sprechen und ihre Aufwärmroutine zu beginnen, Sie fühlen sich beim morgendlichen Training motivierter.

Viele finden, dass es oft eine der besten Möglichkeiten ist, ihre Stimmung zu heben, wenn sie mit dem Schwimmen beginnen.
Leistungsschwimmer fühlen sich nach einer guten Trainingseinheit häufig hochmotiviert.

Imbissbuden

Als Teil der Weiterentwicklung eines Schwimmers, Die morgendlichen Trainingseinheiten sind in vielen Vereinen ein wichtiger Bestandteil des Trainingsprogramms.

Um die Einführung des Morgentrainings effektiv managen zu können, Es kann eine gute Idee sein, ein morgendliches Schwimmtraining zu etablieren, sowohl für den Schwimmer als auch für die Eltern.

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[Schwimmtraining am Morgen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042300.html ]

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