Elite Triathlon Training

Elite Triathlon-Training für Triathleten, die erfolgreich geschult und die Strapazen der Triathlon - spezifische Ausbildung für drei bis fünf Jahre gewöhnt haben . Sportler kann für viele Jahre auf einem Standard- nicht- ändern -Workout-Programm trainieren, wie sie die Vorteile vor dem Erreichen eines Plateaus absorbieren als Anfänger Triathlet . Elite -Training kann die aerobe Grundanlagevon Anfang an und Zwischen Jahren entwickelt zu nutzen und eine bahnbrechende Plattform, um mehr Leistung . Wenn Ihr Körper ist nicht für die Struktur , Disziplin und Intensität hergestellt werden, können Nebenwirkungen auftreten, wie chronische Müdigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor deutlich zu erhöhen Ihre Trainingsbelastung . Nehmen Periodisierung Ausbildung

Periodisierung Training wurde von Tudor Bompa , einer russischen Sportwissenschaftler in den 1960er Jahren gegründet. Olympia-Athleten während dieser Zeit aufrecht erhalten das gleiche Trainingsprogramm während der gesamten Saison . Bompa ' s Entdeckung der Periodisierung Ausbildung betont brechen das Jahr in Segmente. Jedes Segment hat einen besonderen Schwerpunkt und "Last" der Ausbildung. Ziel ist es, Ihr Training um eine Spitze Veranstaltung (en) jedes Jahr zu strukturieren, so dass der Körper für einen großen Rennen oder ein Ereignis zu erholen , Zug-und Höhepunkt.

Dieser Durchbruch definiert Elite-Ausbildung und wird weltweit eingesetzt.

Prep Phase der Periodisierung Ausbildung
Die Vorbereitungsphaseist für das Aufwärmen Ihren Körper und Herz-Kreislauf -System. Die Vorbereitungsphase

der Periodisierung Ausbildung ist der erste von vier Phasen . Abhängig von der Länge der Ruhezeit keine Triathlon - spezifische Aktivität , es überall von vier bis sechs Wochen reichen kann. Die Vorbereitungsphaseist ein Warm-up für Ihren Körper und Herz-Kreislauf -System , um körperlich und geistig für die kommende Saison vorzubereiten.
Basis Phase der Periodisierung Ausbildung
Grundausbildungsphase ist Training langsam und stetig .

Die Grundphase traditionell dauert überall zwischen 10 und 30 Wochen . Er ist in drei-bis fünfwöchigen Blöcken gebrochen. E3 Multisport , eine Elite Triathlon Coaching -Unternehmen, sagt: " Die Menge der Blöcke, die Sie in dieser Phase müssen, ist abhängig von Ihrem Trainingserfahrung . Je mehr Blöcke Sie in Ihrer Grundphase haben, desto besser werden Sie auf lange Sicht sein. " Eine längere Grundphase ermöglicht ein Triathlet , ein solides Fundament für die intensiven Trainingsblöcken im kommenden Jahr zu entwickeln. Er bereitet auch die Muskeln und Gelenke , um die Strapazen und die Intensität in den nächsten Blöcke anzupassen.
Bauen Phase der Periodisierung Ausbildung
Intervalle sind entscheidend für die Aufbauphase .

Die Build- Phase kommt unmittelbar nach der Grundphase . Diese Phase nutzt das in der Basisphase entwickelten Fundament und beginnt , den Körper zu trainieren, um Rennen bereit geworden . Der kritische Faktor des Build- Phase Einbeziehung Abständen in Ihre Trainingseinheiten . Intervalle sind kurz-und mittellangen Trainingseinheiten von Schwimmen, Radfahren und Laufen . Die Intensität hoch gehalten wird , während der Ruhezeit zwischen den Sätzen sind kurz.
Peak- Phase der Periodisierung Ausbildung

die Spitzen schärft Ihren Körper und Geist für Ihre Haupt Rennen. Dies wird durch eine Verjüngung , die das Volumen der Aus-und Spannungsbelastungen deutlich reduziert wird auf den Körper und erhöht Ihre Ruhe und Erholungsphasen getan . Tapering tritt in der Regel drei bis vier Wochen vor dem Rennen. Dies ist die schwierigste Phase , um zu planen, drei Wochen möglicherweise zu kurz oder vier Wochen zu lang für viele sein. Verstehen Sie Ihren Körper durch Erfahrung und oder Zugang zu einem Trainer für die Konsultation wird Ihnen helfen, festzustellen, was optimal ist.

Diese Phase kann das schwierig sein , da die meisten Athleten haben eine harte Zeit nicht trainieren . Sportler neigen dazu, während dieser Zeit mit erhöhter Energie aus der Rückgewinnung unruhig zu werden , aber sie müssen das Vertrauen , dass die Arbeit in den vorangegangenen Phasen durchgeführt wird , in mehr Leistung übersetzen müssen . Den Fehler, verstärkte Fortbildungsmaßnahmen in diesem Zeitraum nicht zu machen. Lassen Sie die Arbeit in den vergangenen Monaten in Höchstleistung zu übersetzen , die nur mit Ruhe auftreten.


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