Ein Training für den Übergang zurück zum Track

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Dieses Workout stammt von Mario Fraioli, dem Cheftrainer von Ekiden und Autor des E-Mail-Newsletters am Morgen. Er schlägt vor, dieses Training zu absolvieren, das er vom legendären Lauftrainer Bob „Sev“ Sevene gelernt hat, während Sie wieder in das Bahntraining übergehen. „Als Trainer ist dieses Training zu einem Muss geworden, bevor meine Athleten anfangen, regelmäßig auf der Strecke zu trainieren“, sagt Fraioli. „Die Kontrolle über Tempo und Erholung zu behalten ist der Schlüssel zum Erfolg dieser Trainingseinheit. Auch wenn Sie versucht sein könnten, schneller als 5 km zu laufen, den Rest zu verkürzen oder anderweitig zu versuchen, dieses Training etwas anspruchsvoller zu gestalten, denken Sie daran, dass es kein echter Ballbuster sein soll. Bewahren Sie diese für später im Trainingszyklus auf.“

Lesen Sie hier seinen Originalbeitrag über den Ursprung des Trainings.

VERBINDUNG:Intervalltraining zum Ausprobieren auf der Strecke

Das Sev-Special

Aufwärmen: 10–20 Minuten locker laufen; gefolgt von dynamischen Dehnübungen, Drills und 4-6 x 20-Sekunden-Schritten.

Training: 3 Sätze à 400 m, 400 m, 800 m @ Zieltempo 5 km, mit 1:30-2:00 Erholung nach den 400 m Wiederholungen und 3:00 nach den 800er Wiederholungen.

Varianten: Beginnen Sie für Anfänger mit zwei Sätzen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf der Strecke zu trainieren. Fortgeschrittene Läufer können die 800 im letzten Satz durch eine Meile im Zieltempo von 5 km ersetzen.

Abklingzeit: 10-20 Minuten locker laufen, dehnen, auftanken.

Mehr einstündige Trainingseinheiten.

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