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Es gibt viele Meilensteine, die Sie erreichen müssen, bevor Sie einen Laufkinderwagen zu seiner Jungfernfahrt unternehmen:Ärzte empfehlen oft, dass Babys zwischen 6 und 9 Monaten alt sein sollten, um Rücken und Nacken zu schützen; Untersuchungen legen nahe, dass Frauen nach der Geburt 12 Wochen warten, um nach der Geburt wieder mit dem Laufen zu beginnen.

„Ein Mobilitäts- und Krafttrainingsprogramm ist ein Muss, bevor Sie zum Laufen zurückkehren. Es sollte aus Haltungsschulung, Atem- und Rumpftraining sowie Stabilität der unteren Extremitäten bestehen, erklärt Jessica Babich, P.T., D.P.T., Mitbegründerin von Chelsea Method, einem ersten Reha-Protokoll im vierten Trimester. „Bevor Sie mit einem Kinderwagen laufen, sollten Sie auch sehen, wie Ihr Körper auf einen allmählichen Lauffortschritt reagiert. Das Laufen mit einem Kinderwagen erfordert mehr Energie, daher ist es wichtig, zuerst das Laufen ohne Kinderwagen zu tolerieren.“

Sobald Sie wieder unterwegs sind und bereit sind, Ihr Baby mitzunehmen? Behalte diese 10 Hinweise von Physiotherapeuten, Lauftrainern und Trainern im Hinterkopf.

10 Tipps für den Kinderwagenlauf mit einem neuen Baby

1. Sehen Sie sich Ihr Formular an

Wenn Sie nicht aufpassen, kann das Laufen mit einem Kinderwagen eine Belastung für Ihren Körper bedeuten (Sie könnten sich krumm oder in einer wackeligen Position für Meile für Meile befinden). Ihre beste Wahl, um sich am besten zu fühlen? „Zielen Sie darauf ab, aufrecht zu laufen, um Verletzungen des unteren Rückens und der Kniesehne zu vermeiden, und wechseln Sie alle 15 Minuten die Arme, um den Körper auszugleichen“, empfiehlt Whitney Heins, zertifizierte Lauftrainerin, Mutter und Gründerin von The Mother Runners, einer Ressource und Community für Mütter, die laufen .

Wenn Sie sich erst einmal an das Schieben gewöhnt haben, können Sie versuchen, den Kinderwagen immer mit beiden Händen zu halten – etwas, das laut Studien dazu beiträgt, dass Läufer sowohl Form als auch Tempo am besten halten.

Versuchen Sie, den Kinderwagen in Ihrer Nähe zu halten und konzentrieren Sie sich auf die Hüftstreckung, um auch Ihre Wirbelsäule zu verlängern, schlägt Babich vor. „Ich werde meinen Patienten, die einen hohen Pferdeschwanz tragen, oft sagen, dass sie ‚mit ihrem Pferdeschwanz schieben‘ sollen. Dieses Stichwort hilft dabei, Länge durch den Nacken zu schaffen.“

Was die Einrichtung angeht? Der Lenker des Kinderwagens sollte ungefähr auf Ellenbogenhöhe sein und die Arme um 90 Grad gebeugt sein, um eine gute Form zu erhalten, bemerkt Sara Dimmick, eine Triathlon- und Lauftrainerin und Mitinhaberin von Physical Equilibrium. „Wenn der Griff zu hoch ist, verspannen sich Schultern und Nacken, was zu Verletzungen führen kann.“

2. Verwenden Sie immer die Handschlaufe

Besonders beim Downhill-Laufen oder wenn Sie Ihren Kinderwagen mit nur einer Hand führen, ist es wichtig, das Sicherheitsarmband zu verwenden, sagt Thomas Watson, ein UESCA-zertifizierter Lauftrainer, Gründer von MarathonHandbook.com und frischgebackener Vater. Er empfiehlt, sich einfach zur Gewohnheit zu machen, ihn immer um das Handgelenk gewickelt zu haben (schließlich weiß man nie, wann man stolpern oder den Kinderwagen am Wegrollen anhalten muss). Wenn Ihr Kinderwagen kein Sicherheitsarmband hat, können Sie eines kaufen.

3. Setze neue „Normalen“

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift PLOS One veröffentlicht wurde , als 16 Männer und Frauen, die noch nie einen Laufkinderwagen geschoben hatten, einen schoben, stellten die Forscher fest, dass keiner von ihnen ihr anfängliches Tempo halten konnte. Das liegt zum Teil daran, dass deine Schritte kürzer werden, wenn du einen Kinderwagen schiebst.

„Wenn Sie zum ersten Mal Ihren Laufkinderwagen bekommen, seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Joggingtempo beizubehalten“, sagt Watson. Er überprüft sein GPS-Tempo nicht, wenn er mit dem Kinderwagen unterwegs ist; stattdessen wechselt er zwischen Jogging- und Walking-Intervallen ab, wie es ihm angemessen erscheint.

„Das Laufen mit dem Kinderwagen ist eigentlich ein großartiges Training:Du belastet deinen Lauf zusätzlich, ähnlich wie das Laufen mit einer Gewichtsweste. Du musst nicht die gleichen Geschwindigkeiten wie bei deinen regulären Läufen erreichen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.“

Wenn Sie wirklich auf der Suche nach einem verrückt-guten Training sind? Diese Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Läufer deutlich mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie Ihr Tempo beibehalten – das ist also eine Möglichkeit, es zu beschleunigen.

4. Probiere ein Nickerchen im Kinderwagen

Babys lieben es, in Bewegung zu sein, und Laufen kann sie leicht in den Schlaf wiegen, sagt Watson. „Unser Baby liebt es, mit dem Kinderwagen rauszugehen. Es scheint ihn zu beruhigen und er schläft oft die meiste Zeit der Reise – vor allem, wenn Sie die Zeit haben, ein Baby kurz nach dem Essen mitzunehmen.“

Und ein Nickerchen fürs Baby und eine Pause für Mama oder Papa? Das ist eine Win-Win-Situation.

5. Entsprechend packen

Ob eine kleine Wickeltasche im Kinderwagen, Feuchttücher, Händedesinfektionsmittel, eine Fülle von Snacks oder spezielles Spielzeug, das nur für Kinderwagen geeignet ist, ein gut gepackter Kinderwagen ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Kinderwagenlauf, da sind sich Experten einig. .

6. Kleide das Teil an

Raus in die Kälte? Denken Sie daran:„Während Sie vom Laufen wohlig warm bleiben, kann Ihrem Kind kalt werden“, erinnert Heins. „Erwägen Sie, einen Schutzschild von Amazon zu kaufen, wenn es windig oder regnerisch wird. An heißen Tagen kann Überhitzung ein Problem sein. Ziehen Sie Ihre Kinder also nicht zu viel an, tragen Sie Sonnencreme auf und verwenden Sie ein Kinderwagenvisier oder eine Sonnenblende, um sie im Schatten zu halten.“

[10 Möglichkeiten für einen besseren Kinderwagenlauf: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001052958.html ]